【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
/ X6 d2 |6 _% a. x/ t! o9 r
, C7 O/ M/ R3 C5 n1 g4 vwww3.tvboxnow.com根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
. \& _/ V6 k* z' C( E9 R( l7 x6 D公仔箱論壇
/ I( z! o) O. x3 h+ P3 R但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
+ [7 U/ o: p) r; Y5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
2 z T! ]2 c- g c1 f0 D/ \ O+ }tvb now,tvbnow,bttvb不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 www3.tvboxnow.com6 T9 r G) |6 T( {: q7 d
www3.tvboxnow.com* h* L+ ` n6 f5 m* V
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
& a$ D% F6 b5 p6 Y- l: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n1 W& ]3 b( r& v# A& f+ I; c
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 % Q5 k+ f* P3 ~
( W8 M& H J+ T. r# J初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb# a- e2 a# f* x% L- E( n: X. j
% ]( ~- `8 f9 T7 L D xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 tvb now,tvbnow,bttvb& e7 i) k+ O6 L7 y
www3.tvboxnow.com9 r7 {% x2 A( X, O% x2 l+ o1 P& Z
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 公仔箱論壇2 a! U- _) I9 C" N; a/ W. v4 @6 T
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 + [* t0 f1 C9 i7 \- Y
tvb now,tvbnow,bttvb* r$ {/ a) t5 d* v' z
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
8 t) s) q# S4 x) o6 |4 dtvb now,tvbnow,bttvb( ~/ j+ b" o4 U
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 公仔箱論壇6 J- U5 m4 L2 Y% d! o3 ~
! ?2 {: ]7 |# g- j- F9 U7 U4 O公仔箱論壇結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
! H+ ^. n& U1 X) s2 Owww3.tvboxnow.com6 _/ [4 |! b A/ |
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
5 I0 y' U3 d) R5 h6 E: a公仔箱論壇- r" _5 k; v- m/ c5 y! V
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 $ c- |- E1 H9 t- E
9 o) m6 d! z& }8 _ @# \
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
3 j, Y7 G6 B0 z" A0 G$ a/ E公仔箱論壇4 u+ T3 S( R4 I
【蜂翅聲呼吸法】做法
~$ m& f0 P7 j6 K m- I; `公仔箱論壇9 {6 V# r& u' a& t6 M! V
& U: g3 q7 n! q: y1 x
0 [2 ~- ]8 r0 uwww3.tvboxnow.com
5 z4 s' M3 f& m* `8 g公仔箱論壇Step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H. @2 C' U0 j4 ~; M( G9 c1 y/ H
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
. e$ k1 ]6 V7 X4 h3 n公仔箱論壇 1 Z9 Y! L/ t) g% @ m
* R" l/ N+ n, O) Y: W! ttvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 , Y: [: w0 n- }) ^& f3 N: Q
 公仔箱論壇& O" B# s/ G9 {3 P2 k
3 C1 k7 O6 K" [3 O' L' J2 J2 _Step2
7 E% t" x M: o {, uwww3.tvboxnow.com用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
: [ g: X- K* H4 D' t& Y& Pwww3.tvboxnow.com 6 T% @2 t; ]: K! S" m4 p4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d) K; h. T" m/ q0 S' u
Step3
& d/ R2 C1 H2 i9 H* B# k9 atvb now,tvbnow,bttvb持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 6 j, B1 ~# X- \4 b H5 o
9 N7 |; b! T4 X, @1 S q* Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 @: y9 q( B: o; @) ^: ^3 c公仔箱論壇Step4
2 [4 `1 `! _/ @2 m! e" awww3.tvboxnow.com在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 