早安健康／相良洋子（日本更年期醫學會及日本女性身心醫學會幹事、評議員）、山岡有美（健康運動實踐指導者資格認定講師）/ }: n' Y0 Q; R% B" J h0 X
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更年期也會加速老化？
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4 ]' ?% r5 A+ w3 x) v! D/ F因雌激素分泌減少所產生的問題，不只是更年期障礙而已。我們知道雌激素會協助女性身體各種臟器、組織的功能，近來更了解到，因為雌激素減少所產生的臟器、組織的變化當中，還包括了過去被認為是「老化現象」的幾個現象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y0 c- \! i( S# C
! ^) G# c# X, S! \8 otvb now,tvbnow,bttvb其中的代表性現象便是骨質疏鬆症、動脈硬化性疾病、泌尿生殖器官的萎縮症狀。另外還有失智症，也被推測與雌激素減少有關係。 5 F" T# ]0 i0 T, G
8 b- C6 E" W5 l1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d! W/ o4 [( ~
# u4 z2 ?, _7 `- n7 S目前日本的骨質疏鬆症患者估計約有一千萬人，其中女性便佔了八成左右。骨質疏鬆症女性佔大多數，是由於女性的骨質密度原本就比男性低，再加上雌激素對於維持骨質密度扮演著重要的角色，隨著停經之後雌激素減少，骨質也就跟著急劇減少。 www3.tvboxnow.com+ ]/ K( m- H7 D1 g9 C# T- o
7 C; ]3 u( D7 S/ w! W0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於溶解骨質的「破骨細胞」與建構骨質的「造骨細胞」這兩種細胞的運作，骨骼組織每日都在重建，是代謝活潑的臟器。骨骼組織的代謝受到數種荷爾蒙與調節因子的控制，其中雌激素便具有抑制破骨細胞運作，並促進造骨細胞運作的作用。因此當雌激素減少，破骨細胞的運作就會比造骨細胞更加活潑，而使得骨質密度逐漸減少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q* V/ s; X4 r' `9 P: g! t
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骨質密度在二十∼三十歲時達到巔峰，到了四十歲便開始減少，停經後數年內急速減少。骨質疏鬆症指的是骨質密度降低到巔峰值的百分之七十以下，到了這樣的狀態，骨折的風險便會提高。
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骨質疏鬆症的危險因子有個子瘦小、鈣質與維他命攝取不足、吸菸、過度飲酒、運動不足、月經不順等。但是，多數的骨質疏鬆症幾乎沒有症狀，直到發生了骨折才會發現，而且此時骨質密度多半已經降低到很難恢復原狀的程度，所以預防是非常重要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `; n3 u) T8 i
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過了四十歲之後請接受骨質密度檢測。如果骨質密度比你的年齡標準還要低，或者在短期間內急速降低，請盡早與專門醫師商量。當然，每天攝取充分的鈣質、定期運動等也是有效的預防方法。公仔箱論壇0 K; J( `9 v$ P6 t: K+ r) A
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動脈硬化性疾病
* v! w) ?+ g" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T+ Y6 {$ w: M+ Y現在日本人的死因第一名為惡性腫瘤，第二名為心臟疾病，第三名是腦血管障礙。但是從受療率（接受醫療單位治療的比率）來看，心臟疾病與腦血管障礙等的動脈硬化性疾病，比起惡性腫瘤的患者還要多，今後隨著老年化社會的演進，推估這個傾向將會越來越明顯。
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由於不均衡的飲食、抽菸、壓力、運動不足等不適當的生活型態，產生了高血壓、高血脂症、糖尿病、肥胖等危險因子，進而促使血管病變，造成動脈硬化，這是會產生各種臟器障礙的疾病。代表性疾病就是虛血性心臟疾病（狹心症、心肌梗塞）與腦血管障礙，除此之外，也可能引起腎功能不全與末梢血管閉塞等。 www3.tvboxnow.com6 a/ i; Q* W5 x) @
6 x: g/ S5 D- z公仔箱論壇一般來說，與骨質疏鬆症相反，動脈硬化性疾病以男性居多。但是現在已經知道，女性在停經之後出現的頻率也會慢慢增加。其原因之一便是雌激素的減少。 & b$ T6 [ e9 [5 I
2 K( q2 n6 j) {7 q3 P! U2 D2 N/ N由於歐美接受荷爾蒙補充療法的女性較少發生虛血性心臟疾病，雌激素與動脈硬化性疾病的關係逐漸受到矚目。停經後雌激素減少的女性，會慢慢出現血液中的膽固醇增加、血壓上升等情形，然而補充雌激素的女性，上述情形會受到控制，也就是動脈硬化獲得了預防。 www3.tvboxnow.com2 I5 ?. o' d* U: F1 A- q. p1 O2 w" _
, v' s8 C3 Q- j" c3 D* }& g2 t現在已知雌激素預防動脈硬化的原理，有降低膽固醇（特別是被稱為「壞的膽固醇」的LDL膽固醇）、擴張血管、防止血管壁的膽固醇沉積等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T0 x# ~0 {, m: o" Z9 _7 E" e
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如上所述，被認為是「年齡作祟」的動脈硬化性疾病，實際上與雌激素的減少是有密切關聯的。 公仔箱論壇9 J, J7 _. h/ A, j$ }: f5 o
& `2 W; n- H0 B N w0 c- b; u3 z) _tvb now,tvbnow,bttvb日常生活的基本注意事項
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- {; }8 P" o( h. R! p* x「想要做什麼來充實人生的後半？」
; r, U% S/ O5 O' h! @8 ?. @0 u關於這個議題，每個人應該都會有各自的想法，不過在這裡想要提供一些日常生活的基本注意事項。 tvb now,tvbnow,bttvb& R- z) }2 w$ P! j- G( T4 N% y" z
7 Y/ X, k/ v) B6 e+ ]& O; @% g9 qwww3.tvboxnow.com要點就在於「均衡的飲食，適度的運動，充足的睡眠……」，聽起來很熟悉吧，因為這些基本事項就是非常重要的事情。
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9 N: ?1 t3 A2 U5 Z* J- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食 tvb now,tvbnow,bttvb4 I, y& Q3 n. o9 J
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關於飲食，最重要的就是全體的均衡。蛋白質、脂質、乳製品、蔬菜與碳水化合物等適當地搭配攝取。以穀物為主的主食，以蛋白質為主的主菜，再加上多種蔬菜搭配成為副菜。公仔箱論壇" q; _- f% w6 K- ?* u! [
6 I$ A; s% p4 G Z, E近年來日本人也逐漸攝取較多的動物性蛋白質，但在更年期之後，植物性蛋白質也要多多攝取。尤其是大豆製品，富含有類似女性荷爾蒙作用的物質「異黃酮」，被期待可減輕更年期障礙，同時可預防更年期之後的數種障礙，在歐美也是相當受到矚目的食品。
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大豆異黃酮具有與雌激素相似的構造，所以在人體內會產生相似的作用。對於在更年期雌激素減少的女性，可以說是非常有用的食材。異黃酮也有補充品的形式，但可惜的是，各產品的效果究竟如何，目前並沒有確實的證據。 www3.tvboxnow.com9 u+ ~! Q G6 X5 U
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另外，在更年期之後，乳製品也是相當重要的食物。眾所周知，一過了更年期，破骨細胞溶解骨質的速度會加快（亦即鈣質流失），骨質密度會降低，從乳製品攝取鈣質可以幫助預防。從其他的食物，尤其是小魚乾與海藻類也可以攝取到鈣質，但是和乳製品相較之下，吸收率並不好。如果考慮到吸收率，乳製品是效率最好的食品。
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一般的日本人從飲食中攝取到的鈣質，據說平均每日約六○○mg上下，但從更年期開始，則每天必須攝取一○○○mg的鈣質。二○○CC的牛奶鈣質含量為二○○mg，每天一瓶牛奶再搭配優格或起司等其他的含鈣食品，應該就足夠了。 - j( V: D& I' A* O) u- G9 ^% s1 e
Y' U' H3 t7 ~4 F& ]www3.tvboxnow.com運動 # Z2 Z, ~5 e+ l
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接著是適度的運動。若想要持之以恆地運動，需要有相當的意志力。不過即使知道運動對身體有益，卻總是難以踏出第一步，即使開始了，也是曬網多於捕魚，這是人間常態。 2 P$ N9 c& s- L: w
; m# w5 O! x+ G: P6 }+ U公仔箱論壇但是運動對於更年期障礙的緩解效果是相當明顯的。運動不只可以減輕熱潮紅、盜汗、肩膀痠痛、睡眠障礙等症狀，對於紓解心理壓力、重拾樂觀積極等也有助益。當然對於生活型態疾病的預防也是有效果的。
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6 S8 {, y- |1 F/ ywww3.tvboxnow.com另外，老年期經常出現的因骨質疏鬆症所造成的骨折，直接的原因大多是跌倒，持之以恆地運動對於跌倒的預防效果是不容忽視的。
6 `0 |, h+ Q9 c$ D6 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S+ s! J4 e: O* U3 P: q
任何類型的運動都好，重要的是持續每週二∼三次輕度出汗程度的運動。過去不常運動的人，請務必嘗試本書所介紹的運動。在不勉強自己、感覺舒暢的範圍內，慢慢地讓身體習慣活動吧。 # q! X6 i$ z( d% o2 z# g* G y; K
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睡眠 4 B- ~) C: g2 \! L
: F1 q6 @; m b h/ y2 m0 S* L: Fwww3.tvboxnow.com最後，是否可以睡個好眠，也是健康的重要指標。更年期女性由於荷爾蒙減少，可能會睡不好、夜間盜汗，半夜會醒來好幾次。另外，由於抑鬱狀態或不安感，也可能造成各種類型的睡眠障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb. H9 ~2 P1 D0 r7 }) b$ B
7 x( X* b1 g |無論原因為何，如果「睡不好」的情況持續發生，就會出現白天工作不順、頭痛、肩膀痠痛、疲勞感等，對日常生活會形成各種障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb% R7 e. C) N" g) L( ?
- Z3 h7 h" Z8 g5 g5 xtvb now,tvbnow,bttvb如果只是短時間的狀況，記得在入睡前消除白天的神經緊張，像是放輕鬆、泡泡熱水澡來消除一整天的疲勞，在就寢前花點工夫舒緩神經等等，就可以改善。但如果是長期持續的狀況，最好還是接受醫師的診察。 |
發表於 2019-3-19 11:31 AM
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