- r; Q1 t& S- A3 }tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
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% }0 {9 x. \- T! U: P: E/ |% H0 I相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 公仔箱論壇+ B% w, i7 U9 a' `/ e0 [
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20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 % t7 {' }) G2 d- L8 c* C
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沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 " n% d4 z% w6 z
& u- n6 Y# q, \7 f3 E0 L理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
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- H$ m* e$ g( D' L) Q$ n& a! v Xwww3.tvboxnow.com不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 tvb now,tvbnow,bttvb; u2 |2 I! |5 T# u0 X8 q1 e
* }5 N7 m) u8 W' a5 R. g% O公仔箱論壇而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 tvb now,tvbnow,bttvb# Q6 e- A% r. R* ^1 a3 _
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操tvb now,tvbnow,bttvb0 I5 ~4 y) i. O4 g) U; o. q
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- I. g3 n" J1 C3 Y6 m6 N9 M深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
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接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F8 M6 K' w/ n% v x! b k) o& m2 z
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收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D8 o2 [8 Z+ \% E0 C9 {
7 K$ y6 L5 H6 d; ? r% O9 Rwww3.tvboxnow.com- 背打直，手抵著陰道5 k% Z) r& l# W) V' X8 |
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
5 _5 ]# `' H9 f" q* p) _/ j公仔箱論壇外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
% o' r C: e3 |3 z15次為一組，早晚各做1〜3組 www3.tvboxnow.com' C- ], z! u# J7 r6 [
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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