【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D4 \; E9 w8 H
) {* j3 Q2 S0 M: |
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 5 X! y3 I- u8 c
/ [9 O6 V6 |+ @' }& o" A* x1 xwww3.tvboxnow.com若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
/ j0 b; @# s3 C5 u( h" b7 q0 z2 J8 R7 J
加強伸展— 踮腳尖 Y. w/ [- L' r5 q* K
f; ~* s8 ], `
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
& h h( `( e2 d6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H" R0 z% G& U& S$ K1 O [# b8 G
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
+ w$ t! I( B7 f; Q/ u' H( Y
: j, E3 `# X( W. A+ ^公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 l% `& `1 \9 `
公仔箱論壇2 Y, P: X3 m5 O& A4 |1 R, c
正確的踮腳尖
+ z1 Y: {4 Q$ M2 m/ a公仔箱論壇4 M: M2 |1 z; ]: R( S
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
$ b9 ~. k( ^2 p2 jwww3.tvboxnow.com6 N5 Y; t0 k5 l0 I
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
6 m/ A% X+ M* ?/ r: R0 p9 I- Ywww3.tvboxnow.com4 E6 l1 q1 v+ J! ^4 N* e9 q
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb% L4 @. Z( X& t% b2 d# d
 公仔箱論壇7 h% M1 [/ Y# w" V8 L4 D
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
( i8 m9 P. a8 q公仔箱論壇
8 u/ }2 ^( j0 q9 X; A+ A; E公仔箱論壇踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
" _9 N3 t$ H4 S9 [- L
+ N; z* }5 F6 y; l7 z$ A7 Xtvb now,tvbnow,bttvb/ i1 D6 n# @: r6 _- q" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x: {; h2 j6 s+ K# T5 k7 d! b
公仔箱論壇/ Q4 O# V* j" d4 ?- Y- X
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
* W/ k# \4 [9 J4 ]- t* {3 J& Z3 c- o2 |8 ]. u
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
9 L7 ?/ [, U: A0 g: q( V+ cwww3.tvboxnow.com
- V8 u. L# F# y; U+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 y' m) y% a/ Q1 i
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰+ U6 i- Y8 ~( D) m) |0 _/ I J) i
& a. m" p5 V% Z$ ~7 R公仔箱論壇在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。tvb now,tvbnow,bttvb) q1 W: N6 j+ q! z; Q" t) l
* }! l+ J* \3 N( k公仔箱論壇保持呼吸的平穩順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `4 ] o/ d0 u$ g
* E0 @6 Y3 T5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。公仔箱論壇$ u8 p5 ^& w4 V6 \' g& j
公仔箱論壇7 U/ Y# l& A E/ }" @% h; |
力度的控制要適當
* ?7 I4 X2 U9 K: p. {4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k9 N2 P' `0 P
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
, c, f9 q5 x1 R+ Q4 ?$ Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% q H: \$ R2 m
 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
