【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S/ d4 ] F- o- P; P, R
- Z" s8 Y, K6 Q$ `3 a伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 tvb now,tvbnow,bttvb3 i& h0 r: z7 j' w
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若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 3 T3 L" G# e6 ?5 G( c9 x8 s
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加強伸展— 踮腳尖
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在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 公仔箱論壇+ q" N' [! }9 l% S( ~: E
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大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ tvb now,tvbnow,bttvb. E4 d O/ B9 g5 k) z- y+ ~
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6 c/ k& X6 L, _: s正確的踮腳尖 www3.tvboxnow.com# d: s# P& D' m7 K' Y
% L% c) d7 C2 B' I# O, f首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： ! y8 [) d3 b# ?6 B* Y
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步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 www3.tvboxnow.com! [ _4 X9 j0 @" j, b
% t6 b! V; x) M9 o) Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
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Z a; H1 |, Y9 _這時候的動作重點及注意事項非常重要：
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踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
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# v" [! S+ V, P3 X. H: j並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。公仔箱論壇 N7 L( T! j4 X9 m0 |: y8 l6 f
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就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
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O5 v2 N, u/ u- G9 g公仔箱論壇保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰公仔箱論壇- ?5 c+ D F- t. X y3 A" [! g
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在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。* S7 T$ A% e& G1 M4 X4 s
8 [6 V8 {" _4 h/ j: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持呼吸的平穩順暢
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在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& |4 u5 C; v, z) j
) e9 H6 ~! D; N" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力度的控制要適當公仔箱論壇, | W8 ~7 d& D5 h
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前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
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發表於 2019-3-23 07:40 AM
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