[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

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4 X" k% |( Y. W+ b) j$ P【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb- p8 Q" j/ O+ {% m. m# P. Z4 J
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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& _( Q" z! I) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
% {, ]" b: S; R' L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 U9 U4 X( p* f" c6 n5 P) [, I
益處 tvb now,tvbnow,bttvb1 I# s4 M" u# U6 H7 v: G

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• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

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禁忌
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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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步驟
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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
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• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  6 Y4 x- F! G" ]  v9 B7 R1 v肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
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• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。: T9 ^' z+ g: }4 g: v: q4 F% j# [
  

vi6091

very good thx