本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 & |* B" F% {* G/ L2 c7 j
9 Z6 e- s. g. h8 n【早安健康／Royal Yoga】 5 V3 z2 k- T, z- d7 `" I% J) p
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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% R/ K7 _9 _+ m/ { v5 x, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處 ( R6 t& i" u# J: }- G; Y/ V! Q6 s
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
& c5 d: E' }% q' c禁忌
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7 E' l$ Z" I4 J( k; x& W8 {步驟 - r( d3 m& v0 t
4 Z: L/ l2 u& f8 T! t- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
8 {! I" r4 u1 w3 B' d8 p" Mwww3.tvboxnow.com - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。# T7 U/ Z3 t' G
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。$ g: y' \ `( e* x t9 z% v) m
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www3.tvboxnow.com8 O) x6 Q2 i9 m- Q8 Y8 g" Z' _4 I9 ?
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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