[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

) `9 u) Q4 b5 ?2 A
9 I( _& t4 G6 A$ {2 }' _6 d$ V
【早安健康／Royal Yoga】
+ d2 `( z7 w/ n. A- s9 n& Qwww3.tvboxnow.com吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇1 D$ M; B" H) s3 I

* \, D7 a8 g6 ]「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
' [# O9 U2 Q9 ^- t+ iwww3.tvboxnow.com
$ j* E; d8 G. n: x$ l益處 公仔箱論壇  X2 P5 j, A. F8 F' l5 l( z

) w6 i  \9 ?' l- `/ y

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

+ ~- a2 p7 r' n" c) @! I0 Q4 Wwww3.tvboxnow.com禁忌
% M* \" S/ M1 ?; H9 Btvb now,tvbnow,bttvb. @& R' U# N& |' r, Z

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

7 q) ~5 y& W/ b8 f' ^公仔箱論壇步驟 # ~$ [; y+ ~+ [/ ^  g4 y6 L

% c! o: i+ `2 h  F3 itvb now,tvbnow,bttvb

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。www3.tvboxnow.com2 M; O, J& A& L3 v/ @
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  2 K& U8 n7 q; ^+ t" N5 Q公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
  ) _5 k: q4 W1 ]# O0 `% Y- o) B! \! ]) @, xwww3.tvboxnow.com
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇- ]; r- U2 g, e3 D
  

vi6091

very good thx