【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M' H7 S) D* n L: M" Z5 {; @: u) y
/ R* ~7 M8 g' K. ttvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。, x, H' ~0 D3 t/ S! d
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- T# e8 Y% {( {+ K, q% G3 H. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。tvb now,tvbnow,bttvb0 m+ {" z' F, F$ G' W8 A, a, w) {3 T8 @
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/ M' `* V+ [2 f; W$ r% ktvb now,tvbnow,bttvb一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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9 y1 P& {) w4 y! `. O& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }" s/ W. K7 Z6 o `9 n0 W
營養學家潘慧德（Janice）。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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1 ]! F2 N V& \& r# y" {" _tvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）www3.tvboxnow.com9 @8 g" ]' h5 ]) Q% D
/ {3 b. y% H2 p/ Utvb now,tvbnow,bttvb材料：www3.tvboxnow.com1 N. F8 [* c0 N8 y: H
原片麥片 1/2 杯 * q7 ]) V7 T$ L/ F
羅勒籽 一茶匙
( p- m- h& H# u1 otvb now,tvbnow,bttvb全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D8 i5 j* X9 Z3 j8 k) a
朱古力奶 1/3c
, s Q& n5 X# G覆盆子 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a _9 }6 g9 V/ G" l: |3 T9 [
無花果 兩個, L4 `% Z' ~4 K- A' h8 o
杏仁適量
! x) U% T2 }, r. d$ ~小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w9 `% u$ k/ ^" Z4 h/ Y" r6 U, q4 y
h6 t$ l* I7 Ttvb now,tvbnow,bttvb做法：
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7 D& Z. V- `. k. W. z" O公仔箱論壇1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；www3.tvboxnow.com( a. N5 K8 ?( o0 e ~
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
' m% s1 m, M$ S% b# s' e3 L2 bwww3.tvboxnow.com3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
* X& g' @( u a3 R) J. e, l; _, H- Q4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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* l; B" j8 Y C5 |" K公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
2 W8 e! y; h8 ^) ?" m6 Q' s7 s9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 F! o$ _# ~0 `1 Ntvb now,tvbnow,bttvb材料：
4 U+ e* Y( `8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍 210克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `6 r! X% I! P
鹽 少許www3.tvboxnow.com7 N$ [5 B& g4 x2 b7 d
全麥方包 2片: i' a( u$ w0 R& F) H
烚蛋 2隻
) q0 o% m3 n/ ]: Y7 Gwww3.tvboxnow.com低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb. J3 @9 C, [6 i0 }9 G
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1 把焗爐預熱至180度；公仔箱論壇6 S' `3 l4 P- W' ^5 l
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；2 o' B$ l7 D5 `5 s: x
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
0 J: m( K1 [; R4 k+ q" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. ]$ i& E% J2 W7 s" ]9 F
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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; `) V p) k/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：www3.tvboxnow.com; B6 t; B; v4 S7 ]! T2 h+ ]# |
毛茄 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R$ p9 ~4 T* L* E, G; u6 D
蝦仁 30克
" f7 R$ S$ R! ?9 g; I. Mtvb now,tvbnow,bttvb松籽 2湯匙
0 x# O3 ? M' s; j9 P. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十五穀即食飯 1包# y. d; C1 F- ?% z3 y$ y3 L* X
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
b1 a0 r0 ~2 k) ?7 k. q8 v鹽 適量www3.tvboxnow.com- l3 L+ n# H5 |# `0 ?! \5 T
蒜片 數片www3.tvboxnow.com/ q7 ]2 i& H& A1 d4 h
白芝麻 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C" B1 x3 N! d
油 1茶匙
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做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
- u/ g" e5 w8 J! B- Otvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
3 |: X: U6 N) D3 放十五穀即食飯炒勻；
; w4 X& d' ]: r8 w: [3 c/ fwww3.tvboxnow.com4 瀟上白芝麻裝飾。公仔箱論壇6 Y1 h% e: {2 P; G% \0 [* q0 v
採訪：周安然 o/ v1 }8 w8 M8 x r* N
攝影：崔百祥
( m' ]. \- g3 f9 z9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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