[健康資訊] 體操專家這樣坐著伸展1動作，肩膀不卡卡，疼痛問題也改善

spshmh

【早安健康／張承宇報導】在辦公室坐了一整天，下了班才發現肩頸又痠又痛？或是平時手難以伸到背後、僵硬感揮之不去？日本體操講師建議，每天5次抱頭伸展，就能提高肩頸周圍的血管健康程度、軟化僵硬的肩頸，揮別痠痛還有益於心血管健康！
5 [; A8 s0 G8 n3 }$ W7 E5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* a" B9 K6 Y. N$ I公仔箱論壇活動肩頸體操提高肌肉血管柔軟度，幫助改善肩頸僵硬疼痛問題
7 H6 b  w0 `3 O8 V% c
! T: b- A, Z. V: Y2 w' {! n+ l5 f7 e著有多本保健體操書籍的日本體操講師表示，有些人會因為姿勢不良，導致肩膀肌肉僵硬，甚至造成疼痛。因此，想要緩解疼痛，就建議提高肩頸肌肉的柔軟度。他也認為，身體柔軟的人，血管往往比較柔軟而健康，可望降低動脈硬化等生活習慣病風險。 & |% T" ^6 H4 u0 N

, F9 C$ M! E! y- l日本立命館大學運動健康科學部教授、醫學博士家光素行也認為，40歲以上身體僵硬的人，往往血管僵硬、甚至血管比自身年齡更老；此外，日本節目也曾進行實測，發現身體較硬的人血管年齡較高。 : M- _' x9 k$ Z. H; Y) j

: a6 U& h: z. _9 i4 v公仔箱論壇家光素行認為，伸展運動能刺激血管、增加體內一氧化氮，具有擴張血管、促進血液流動、讓血管變軟的效果，有助於降低罹患心血管疾病的風險。日本塑身名師長坂靖子也表示，肩膀周邊肌肉的血液流動不良，可能造成肩膀僵硬疼痛，藉由伸展動作也能提升肩頸處的血流，改善痠痛。
6 K8 a1 M* D' `# J. ltvb now,tvbnow,bttvb; W8 _' [- [# g1 X4 v. y  i' f( s
北洞誠一也推薦了簡單的改善肩痛體操：
6 H9 y5 i, g& g- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' h1 x) J$ D/ s! J0 A! q% B; p) r: L2 L

• 坐在椅子上不要靠背，雙手抱住後腦杓，肚子往前推的同時打開手肘、頭部抬高。
• 低頭、腹部縮回、手肘收起。動作1~2重複5次。