【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
0 M' o3 o+ t$ j) _www3.tvboxnow.com9 ?6 j) b- `- X3 y |+ P- ` F
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
( H/ l+ X# e) }. U9 A( N1 e$ q$ [
; F# w$ \0 t9 [$ M. G著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
0 ?2 A P% `1 i4 E' i4 z& U& etvb now,tvbnow,bttvb
, P2 T! n- b+ f# E! I6 `公仔箱論壇漸進放鬆法 tvb now,tvbnow,bttvb+ L% v0 _/ s0 ^4 F0 [- j
tvb now,tvbnow,bttvb6 R1 w: ]3 Z; L
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。
6 Z! u4 Z l0 T2 Z9 Qwww3.tvboxnow.com
3 T r# B( v* ^: | \1 I- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
3 ?) f' W' D3 ^- ^0 B: a U" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X q5 w# a- Z- P2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
7 k3 A8 a# b0 |9 k8 J公仔箱論壇
* `9 j$ _7 t. K) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 & A; y8 q: x: A( ]; Y1 I8 Q
( o( k: q Y( O: [
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
) n4 a; G+ [0 e4 B+ J0 @. j% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l: r; R7 D3 y( \* H- S% H公仔箱論壇20秒放鬆脖頸 # @2 u7 C5 N5 r! [
% G4 g2 y$ P* @& }: D! X& N
4 W- D8 o& V' f) c# X$ d將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
