【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
( L G9 N. B/ G% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L- f) M( V1 A3 H/ W) c+ qtvb now,tvbnow,bttvb人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
Y/ t3 X. h1 v- W3 w e: S% n' Fwww3.tvboxnow.com
) a' K) _7 {+ P( U& s) l7 T- L$ t: z公仔箱論壇著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 公仔箱論壇7 }3 E" M. n$ a. r( A9 L
% i) [1 }6 ]+ Q& E; C公仔箱論壇漸進放鬆法 ' B0 A7 Z. J9 u/ v9 S) v; T
公仔箱論壇3 t$ R1 E3 s; I4 T( H
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。
4 v5 `2 ]( j2 b7 P
4 h' a7 F0 n8 y, U1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 公仔箱論壇" u& J! S: W% |- z( V/ y, T. G
5 i! N0 \) M# [1 A* s' `" }% `2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
! b# |3 F9 q) h% M0 t公仔箱論壇
4 t( F4 k) F7 e! V; |3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
, p( ?# M7 _ |3 I4 L- g" qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m" f Z- |2 M# Q9 g
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
2 j1 r) ]$ y2 g% u2 Z0 x% u" Vwww3.tvboxnow.com
6 J# Z% L J4 d6 Q20秒放鬆脖頸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A1 z( a, g6 r( r$ o
tvb now,tvbnow,bttvb2 u, n7 N- \7 E& L! c
1 P& r' G+ {& \6 [$ | y將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
