[健康資訊] 腰痛突襲！哈佛教授6招緊急自救

【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】急性疼痛，六招見效自救法
tvb now,tvbnow,bttvb6 X: ?& t" b+ e: u# ^! g
疼痛突然出現的時候，你應該要知道該怎麼做。重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F8 h9 W z) X

當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90％的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。

然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。 4 a$ d6 L0 x4 g, E# o
www3.tvboxnow.com( x# }& ]: |; k. b5 \
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I" I* v( v% p

躺臥放鬆，減輕負擔

有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
www3.tvboxnow.com& f* H/ I7 Z* v, {: y* S7 G5 z
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。 , s- N% s/ N: q% V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \: s o' w5 S* k6 R' k
➣ 階梯式躺臥 tvb now,tvbnow,bttvb4 M9 u! L7 t& T+ M
躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。

www3.tvboxnow.com/ A3 x, X. j8 c$ R V+ c
➣ 仰臥 tvb now,tvbnow,bttvb8 S$ a) r" P0 s$ C. A. e, h
呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。

➣ 側臥
如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。

1 b# r1 o% @1 J& p7 \0 b3 h3 D

正確呼吸，解除壓力
公仔箱論壇/ W! E5 N; f9 h4 N
! V6 J; r; w. o8 O
www3.tvboxnow.com3 |( X( `0 h2 ^5 w+ Y

正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。放鬆和鎮定非常重要。或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
www3.tvboxnow.com$ x2 a" X; b% ~# Q. N& Z& w
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。

如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。 www3.tvboxnow.com  T+ g$ M$ O2 U4 ~- s5 P4 ^5 x3 h
/ Q. z: c; X$ D8 {* r8 K- c  H
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?4 A% o& e+ f

印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。 www3.tvboxnow.com: G$ }$ I  @0 h
www3.tvboxnow.com# Z3 i3 p& u5 X5 P1 g2 C* K4 i' V
此外，埃森大學附屬醫院（Universitätsklinikum Essen）整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。公仔箱論壇% C5 m( w+ P+ l

www3.tvboxnow.com. } ?, ~% R' b1 q* n
低溫可以抗痛，溫熱可以活血

tvb now,tvbnow,bttvb$ E) N, M$ s8 h9 ~+ A# E
www3.tvboxnow.com8 X- t& s; H' g/ a

低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。

➣ 冷療法 / ^, a' s& X" r2 R* P4 g+ i+ Y1 b
低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G2 o' E: L; e
! z: j3 L) g! w% v' h

凝膠袋或冰袋：公仔箱論壇9 o% K! B( N7 @& C+ J; T; c( R5 t
將搗碎的冰塊放在冷凍袋、任何冷凍產品或藥局買得到的冰敷凝膠袋都很適合。將冰袋用1條乾的厚毛巾包起來。10～15℃是最理想的消炎溫度，因此可將冰袋放在室溫下，讓溫度稍微回升。當冰袋摸起來感覺很舒服、不刺激時，就是達到理想溫度。想要消炎的話，建議可以敷20～30分鐘。如果單純想舒緩疼痛，那麼就是每天冰敷多次，每次1～3分鐘。
冷凍櫻桃核枕頭：tvb now,tvbnow,bttvb1 V* n7 r" I3 {# }8 ] G
將枕頭（護理用品店買得到）放進-20℃的冷凍庫，冰2個小時左右。取出後的45分鐘內都會散發冷度。對大多數人來說，乾冷比濕的冰來得舒適。

tvb now,tvbnow,bttvb6 {6 A/ h9 r; y
➣ 熱療法 www3.tvboxnow.com4 V! M3 X4 f5 O1 A
如果冷療法對急性疼痛沒有幫助，你可以試試熱療法，因為熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，並輕鬆移除會引發疼痛的物質。熱能多半對慢性疼痛有幫助。但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b" E5 u- r9 D0 M+ j1 P

熱水袋：
5 r. P) ]8 a. s8 A! N將熱水袋裝至半滿，擠出袋內剩餘的空氣，讓其更能隨著身體調整形狀。接著，用毛巾包住熱水袋，放在疼痛部位。
紅外線燈：
$ o1 i; G/ c7 b5 O公仔箱論壇以150瓦以上的燈當作熱源，照射疼痛處，兩者之間保持30公分的距離，大約照射20分鐘左右。
櫻桃核袋：
將櫻桃核袋放進烤箱，加熱至120℃左右，用手感覺一下皮膚是否能承受。喜歡再熱一點的人（建議不得超過160℃），就要在皮膚和袋子之間放1條薄毛巾。大約40分鐘之後，熱能就會散發完。
熱軟膏或膏藥：
+ H' F& ~ e1 W+ |熱軟膏或膏藥可以活血、舒緩疼痛。經常使用的是內含辣椒素等有效成分的ABC貼布。但請不要將辣椒膏使用在黏膜、開放性傷口、皮膚感染處，會對辣椒素過敏的人也不宜使用。使用後，請徹底清洗雙手，因為裡面的成分不可以碰到眼睛。將貼布剪成適合的大小，貼在疼痛處，並每天更換。拿掉貼布後，如果想洗澡，水溫不應調得太高，因為可能會加熱殘留的成分，傷害皮膚。
熱敷布：
2 F2 ^# f) w) B公仔箱論壇內含芥子粉或熱軟膏的熱敷布，也可以舒緩疼痛。熱敷布的原理就像有退燒效果的小腿濕敷包一樣，只是它是熱的。總共需要2條毛巾和1件被子：首先，將1條薄棉毛巾泡一下溫水後擰乾。接著，把攪拌過的芥子粉或軟膏塗在攤開的毛巾上，敷在背上，並用第2條毛巾裹住、固定，最後一層就是保溫用的被子。圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y; |( O) ?1 A, x- d
止痛藥，快速止痛
0 F2 d1 u M" S0 d8 y- U

如果疼痛症狀輕微，也建議可以服用免處方箋的止痛藥來快速舒緩疼痛。這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使其將疼痛訊號傳導至大腦。
www3.tvboxnow.com; ?. y) I5 b( S, Y# m. m
➣ 止痛藥 ( B% g7 v7 B1 x6 U1 J
請只服用免處方箋、可直接在藥局購買的低劑量止痛藥，並不要服用超過3天左右。如果疼痛仍未改善，就一定要去找醫師看診。公仔箱論壇0 r8 l+ h: K% P+ E) ^4 m% |

www3.tvboxnow.com+ i: H4 I: {9 r- O+ m+ Z

魔鬼爪萃取物：tvb now,tvbnow,bttvb3 P, R9 d7 t9 b: \
這種植物的根可以消炎止痛。孕期或有出血傾向時請勿服用。
阿斯匹靈：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t5 B7 p1 n# F# P
阿斯匹靈這種經典止痛藥可消炎、止痛、退燒、稀釋血液。應該要搭配開水，並在飯後服用，較不會傷胃。對阿斯匹靈過敏的人和14歲以下兒童及青少年不宜服用。
布洛芬（Ibuprofen）：www3.tvboxnow.com% e4 L0 p1 u0 { Q! Y7 }
布洛芬和阿斯匹靈的效果類似，但作用速度較快。最多不可服用超過3天。
撲熱息痛（Paracetamol）：: W+ g( I7 y- m7 g( `
撲熱息痛適合用來緩解非發炎引起的疼痛。它雖然不會像阿斯匹靈一樣傷胃，但若長期服用也可能會傷到肝和腎。

# z+ e5 {* D! J. J7 N% k2 h
➣ 止痛軟膏
含辣椒素、樟腦、待克菲那（Diclofenac）、布洛芬、匹洛卡（Piroxicam）和水楊酸的化合物，可以軟膏、凝膠、乳液、溶液或噴霧的形式直接使用在患處。每天擦3～4次，但千萬不可以擦在開放性傷口、皮膚發炎處或者黏膜上，也要注意不可以碰到眼睛！
tvb now,tvbnow,bttvb( t+ W% A1 ~4 i) \, }! d- e+ ^: A
按摩或泡澡，鬆緩肌肉
tvb now,tvbnow,bttvb$ R7 b! k T8 T( c4 J$ N `3 M
% n8 _* L: ?3 D% w

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A9 I5 V! |) T6 K, |- G4 A
為了鎮定引起疼痛的緊繃肌肉，可以按摩、泡澡及塗抹藥膏。熱水澡可以放鬆肌肉，泡澡添加物（例如迷迭香萃取物）更可以加強效果，因為可以促進血液循環、舒緩疼痛。但若你的皮膚有傷口或急性皮膚病、發燒感染症狀的疾病，或患有心血管疾病，則不建議泡澡。 2 ^5 W6 g7 j9 B, X

按摩和塗抹藥膏同樣可以舒緩疼痛。用指尖或大拇指的指腹按摩能解除痙攣，運用按壓、推拉等按摩手法能活化背部肌肉的血液流通，並有鎮定神經系統作用，解除疼痛的緊繃感。急性肌肉緊繃引起的疼痛也可以藉由按摩來緩解。不管是撫摸、拍打或揉捏，就讓經驗豐富的雙手來幫助你。如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。
8 R H+ q" D) k8 v; a2 x
www3.tvboxnow.com( E7 H$ ~" T, b. R( f

最好緩慢溫柔地環繞著患處按摩。如果疼痛感增加，壓力就要減輕，或中斷按摩。
按摩時請盡量保持患處乾燥。精油或軟膏可以加強按摩效果，並鎮定神經。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 9 元 功勳 + 9 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表