臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。. t' B* z& l/ \
p/ R/ ?: f2 Ltvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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' f7 u1 u: |* w& y0 n- G! z8 y1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。' T. P2 S, W1 Z* c8 O5 A# n
2.少量多餐。
! g' {9 d' N. n公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
0 L7 b% s$ j% V- N0 M4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^/ T# h8 \% P3 k% I) d9 J
5.清爽的涼拌菜。
7 j4 B" r/ T3 a2 S2 U! D公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
% t) i% @% K: J# x5 _: i' \' K公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。www3.tvboxnow.com7 p- c4 E- H' O' \
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。www3.tvboxnow.com/ Z9 r" n" Y V" `
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb2 @9 Y1 V; G" [, Q
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：' `5 Q" n3 C1 h+ R1 D \. V
7 U2 a3 Z( w* C& o4 ~" H/ Wtvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇$ `2 x8 r' Q6 M( N' d( R+ F
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。( I- K) ~$ J( o& Q7 S: g a
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
8 Y( B4 J0 P( t+ g4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
3 s& ?1 K9 ^1 V/ l% ]0 `7 Mtvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。www3.tvboxnow.com' R, y* D; V# ~& m0 i+ [$ R0 y" k
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S6 E2 d' C: z" q' k9 W+ ]
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。www3.tvboxnow.com: i1 @. [1 `8 f7 g h
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t& q0 ?3 x2 w6 M" b, ^& i$ \
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。www3.tvboxnow.com4 u9 `, I, z& E0 ]
10.減少含糖飲料。
3 h% Q+ U `; \5 c- u; y11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 # a! H ^6 V: i4 C, X0 f
& \% w& M; o" u5 Z1 \) R! ]1 J/ J) @tvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p3 T1 A$ C9 O0 p
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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