臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇" p4 k' S' M; M0 z
* s! O4 `7 J, k# J. Y# I
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
) o: n& b- o8 `; _& H公仔箱論壇
! q8 Q9 H( |7 |2 b醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
, A9 x# u/ W, u
: d9 A: ?) W- \/ V" W1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。www3.tvboxnow.com5 s% o8 l1 _" j! \( j
2.少量多餐。
+ [4 J- i9 y+ T W8 W9 o公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。, d! v" K1 [% K1 r0 J
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。( c; \; \2 {' D0 y
5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ i2 T* E5 M6 a5 I( t
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a+ v0 Y: g" F' ?& `: e
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。3 j1 o; Q* a) ?/ n$ p; y: ?
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
7 N1 B2 ^& F- K0 s, xtvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb0 k. {7 J( F! ^) l# p( X$ R
1 A- ~7 l9 ~; p* N+ c而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
* @& |$ y' m- ^: Z; U5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f, o( ?0 K/ V9 x公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~/ d0 Y. q9 q$ d
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
; v2 H/ v. D7 }. s" I4 O. W" z) ktvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。2 M" H1 n: T2 m8 V+ W" y
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
* ^, k2 M0 u5 z0 _: _5 Y: p: }+ C$ D. Swww3.tvboxnow.com5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
/ y8 Z" [: t) P/ {& [. F, [& m6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
! s( k) R$ G, l+ M" }# Q公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
) o; Z3 @3 y! s, [8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E2 ]- ^$ N- b) c& }; C: P
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。www3.tvboxnow.com! f: Z% g, X n' O* A: j! s
10.減少含糖飲料。
; ~/ `8 Y7 ]) o11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ' B7 q! u6 B4 Y% g: y7 _" R
2 Z, s% w$ D! D- b; `8 K9 O
台灣新生報
' B- G, K! N+ N
- \2 Y: I5 D2 etvb now,tvbnow,bttvb5 V0 R" ~8 O1 o/ r& A$ @# Y
tvb now,tvbnow,bttvb( f1 }% C: b8 A; p# L
公仔箱論壇' v9 M2 i+ g+ I2 ]( R- B" k f% R
|
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
