臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
/ S2 `; ]4 E3 k0 i# I! B0 K Ntvb now,tvbnow,bttvb
7 a1 H, q) o0 v& r: ?: y6 G台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
% H" s# q v$ v+ K& _/ d/ d# [tvb now,tvbnow,bttvb
6 v/ s+ V* S0 d) o; ~! z醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k! S @) w% h' B+ _8 R
公仔箱論壇$ o3 @) l( a8 H) |' E: M
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
9 b& Y. k x$ ]+ }2.少量多餐。
/ T3 {; [" K7 K4 \: X3 q' F! [0 n% N3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }- I) n& l" G" Y+ o& u
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K$ u& U8 j% ^* E; w/ Q" z
5.清爽的涼拌菜。
$ W. Y# }- O9 l8 bwww3.tvboxnow.com6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 j2 j% f& m! q, H, f: T公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
# K8 ? d2 p8 y! U1 H5 X6 C% D# K9 Ewww3.tvboxnow.com8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
" O0 O8 n8 D$ N. I: @2 |tvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb0 z: C& S1 p5 X' ]- ~
6 D8 L' r/ T- E. y0 ^. z* Y# w而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
A, s5 J \7 J1 A, Mwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com @4 ?8 _4 D5 v
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。" S# N) o8 _. g' s/ {% ^/ U
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇% |+ o, }7 \6 D n
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb9 O/ `; [9 y9 [/ j% i
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
0 I3 S0 n6 V: b0 ^' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。1 D4 q$ U1 Z4 r7 S" P$ a
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
- m; p7 R B; |7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
' N, u8 P0 p7 [# _6 A5 Vtvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。) _( I) M8 w$ c( A/ ]4 D% d2 e
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb! {. q* P$ U* o* }
10.減少含糖飲料。5 B! P6 `+ \( ^
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 www3.tvboxnow.com- z. l3 D# t% X
$ S+ b2 R' E( Q1 k0 G
台灣新生報
( p4 n0 F& Y1 k m# o7 vwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇' ~7 W0 J$ ~" [
) @+ ~" o8 o l* }% O% T公仔箱論壇5 U9 a0 o3 N+ o( t8 L
, w1 Z* V8 P6 j' V( J1 S |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
