臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇; H' W1 j% j. E+ `- t* r
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
+ s3 ]7 _2 _$ i* W% hwww3.tvboxnow.com2.少量多餐。公仔箱論壇: K# p$ K( J2 |9 K
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。, a0 s' j. A1 a6 L, i
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。 A, C6 Y) ]3 [, @' W: ?( C
5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇# n; I) u- v" X. X! p! H
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
: H+ p; q+ w. K* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。www3.tvboxnow.com$ j/ {! Z4 H1 i( Q: q+ P
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
; m; J6 @& w3 }; _2 j& V公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。www3.tvboxnow.com# D9 y+ L: ?+ N/ V9 z6 B3 q
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
5 ]6 J" v) N: x P" F2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。9 m# e7 D0 E3 I+ X9 i8 _
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。, C5 K1 \! d3 @9 A
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。! A/ x( O; d* P% E& r
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。* q! `, Y) g! N+ K& \# f
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。, A0 `- E1 m' z" @5 z; Y o+ A. m, t
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
7 ~0 n) [/ |5 E/ {3 S3 mwww3.tvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。% o3 C0 k: o; l* d0 z
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。9 g% A1 [% N8 X& S9 O2 Q' V
10.減少含糖飲料。1 p* Z c2 R7 \; I
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ; S- Z4 {2 U7 J) ]
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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