臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。9 I# \+ E* @/ I# ?) q6 M) N( T
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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! w! o# B8 e- h公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇2 Y0 s0 s( F7 r+ J, {+ h
2.少量多餐。
K1 ~9 l6 B0 j0 z, Q. O% U$ q3 x$ ewww3.tvboxnow.com3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。( r$ t# \" h$ b
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvb now,tvbnow,bttvb2 d' X8 n3 v; C8 j; C3 ^. T% Y: d* O
5.清爽的涼拌菜。www3.tvboxnow.com; R c1 F! O8 Z' i' H
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
. L! Z/ T _$ R' G1 l( Y公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ x) m! m2 |7 o" s1 J; A
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。www3.tvboxnow.com. D* E& \8 I3 t7 q9 [
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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/ s2 `- y4 b4 Q) b- K, v而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：www3.tvboxnow.com7 W* g% K- K L" X
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。; c7 z3 Y5 U7 W
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
9 {4 i+ [/ x6 w7 C6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( @, I6 Z8 O7 Z& _# {$ p
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
5 {9 F( [5 n. }, q# j5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。0 G2 c3 a( ?2 e- F, j% k g
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
1 [; r2 H) \0 c+ g) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb# ]$ d) `7 A' O) q8 U6 L
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb& r7 f0 S, L: e7 W
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
* _% }/ \# g DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。公仔箱論壇$ C; ^( d! u' G* m" f/ h
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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' w2 X# O0 N5 w- E; ^公仔箱論壇台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h. ^5 d( U% w
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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