【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 0 Z' o" Z# C$ X7 _9 R/ c: l
8 n% l5 ^4 P3 S1 _$ u) f0 p近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o! \0 ]- ^ e8 I- ~3 n
" |0 \# }0 e1 P7 l! [$ `日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h# |; V1 ^6 M1 m
* ^* l# Y; x q5 twww3.tvboxnow.com趴臥搖搖體操 8 m9 l2 d" x" Y2 W9 ]7 c
時間不限。
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1 a+ d5 J/ L0 S }9 `- otvb now,tvbnow,bttvb功效：
5 p+ l2 s8 O) K9 [, Qtvb now,tvbnow,bttvb● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 6 d) U7 B3 c: g5 t1 ^
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 公仔箱論壇* h8 c% M D; ~4 u2 n: P9 F1 [
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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% T4 o5 ?& c& J8 f. [3 v9 H9 ZStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
9 [: p+ H, U7 Z+ x2 I8 ~; Ltvb now,tvbnow,bttvbStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 ; H9 _% l9 O D" h: O$ U
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8字消水腫體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d5 T7 e8 g9 C1 }! l
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb, n j& q5 u) L& J; L: o; L
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功效：
! F( T, A2 a7 S8 j nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 www3.tvboxnow.com- I; v& |: W3 b# t! w0 v8 i
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 公仔箱論壇8 K8 V# \$ O+ J4 k5 o2 I$ M
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U! \" j1 X3 i" m! U Q
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 tvb now,tvbnow,bttvb) M- r2 H- T7 O8 P; W! {
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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