【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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) j$ V# J. m+ N: v+ c) iwww3.tvboxnow.com對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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6 l% {) o# T8 N, ]tvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb; i' M7 T0 P& _8 V( K, @ |9 |
7 T" j) v( Y* W5 C5 f, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇+ o! B9 S$ [+ J) K
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇' H' z$ H8 Q/ ] X2 u& M
1 C7 l* j+ Z9 Awww3.tvboxnow.com飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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& i+ i& G7 ?! S( E' Ktvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 公仔箱論壇9 B2 v% }( h2 I$ q) L. V
+ Q0 Z/ q& X' Q; T1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 4 }" G ]% a4 L+ q% M, X( |% B! O- s/ e
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇' j" f9 i# q' \1 K+ n
8 f0 B5 A/ S4 _" ?* C公仔箱論壇運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
* `7 ?, M* w) x/ utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E' {. G8 g- o( w3 }
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 www3.tvboxnow.com N1 s, v) O: u& B
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利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇/ N2 j4 K! n5 g9 e' S. P& t
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0 a9 o. C7 ^# w2 |) _" t6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " Q- T" i1 c; E3 `3 d
9 e+ P- a0 Z8 M* |* R3 S很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 - u2 ^: `4 F' q* `! \ \
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇& p( U$ P1 h1 U$ o5 q
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 1 G& d' q3 a4 T2 H
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u- @5 U' y7 F7 }: M
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w) @/ E1 T! R8 g; K
4 S. q% t$ i J9 Z d! |0 i這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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6 W" g8 |! _, ]% |2 ltvb now,tvbnow,bttvb操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P) f1 a) c2 Z! J* y
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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1 l% A( s& T$ n$ d; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作 / K* T5 e' Y4 Z+ d* P( l7 b
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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# P2 n4 V! }/ r( s; c" _www3.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e% n O9 Y- p7 e
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 www3.tvboxnow.com- e4 }- I3 x% Z
; @6 a% p! f! _4 o3 [, {2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 公仔箱論壇- s; u) a% K: g
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 ( @- w2 f7 O" {( t% C% h
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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; k6 i3 a) q# X0 S. k& d3 E3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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