【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
; U) R8 h+ ~4 ^. f6 x5 V公仔箱論壇
( m6 [/ H. I0 g' M公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
) P6 A9 z* I v3 r公仔箱論壇
3 w& g7 W& a) }2 j z0 L3 r/ e公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i. q( O) |+ g" I. k
3 t9 R# w6 j. o5 ]8 f6 t) z. h
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
. g+ O5 p# Z1 ^" V. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~, J. h) O9 gtvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間
+ Y3 ?. c( y' jwww3.tvboxnow.com" w2 H1 b# E1 a+ C- F+ _
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 7 K* i8 c: ]. s/ N; p& Q
9 Z: T) R7 N$ `! M& _. j服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb( n- W- ?* A7 d9 |, U8 ~$ Z
www3.tvboxnow.com+ U+ i# y+ L* k5 M0 j% }- _7 Z
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb, x( q a+ F* i5 x" R! S
n: F/ U8 l. F3 Hwww3.tvboxnow.com例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
* Y5 `0 i# l0 C: b! s: Y9 a) L- O+ v公仔箱論壇www3.tvboxnow.com+ Q; B9 H! ]0 q2 W* g$ g6 _) n3 @4 }
運動要有規律 www3.tvboxnow.com5 C' d# O$ g' T6 W) U; r& z! Y. T
7 R, L0 r0 ]1 h公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
( Z- k2 H Z: G6 I公仔箱論壇# T, p/ B6 O: v1 H$ r( N* n2 Z
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
5 ?! r4 e, O4 J0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ J. d. J* v0 R d; P u* X: X" V
利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x" s6 M3 [. f v6 I9 w
公仔箱論壇6 h. @4 |9 t4 u* C
$ N# l! R# _; ]. `
* v9 z$ c5 Z" z6 [
www3.tvboxnow.com) q5 c5 G8 {2 C1 z6 h4 X
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 ; P, D# v& v y0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x' o# W# [ e% m$ Y0 ?" m
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k$ {5 {7 W* q
6 Z& u0 |, T/ q6 n! r9 q, `$ h
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
% Q2 b; x4 Q7 A) ]www3.tvboxnow.com2 j) \9 w* ?/ y: e( w2 g
www3.tvboxnow.com4 u) X6 j# c8 h. B
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
! U8 [: y" h8 U) c7 k5 O3 a; r
& L, x$ {, D- y6 s, m$ G& d5 C* f0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
/ g8 q2 x* {2 T' L0 W Fwww3.tvboxnow.com N# @- F7 I3 ], z s
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
9 b) K6 f& i9 {8 ~. A+ \
- e% i3 t' t c4 f" m7 R公仔箱論壇操作方法
1 e3 P; s6 `6 U- @7 y0 ftvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
# ]( }% Z* s, Z* ]9 t2 [ www3.tvboxnow.com h- r) F4 S4 Z' w. |9 u5 N ~$ ]
簡化版動作
3 y( t2 \- a2 A; |6 P7 N, f, _tvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 公仔箱論壇8 B4 o8 {2 X7 }2 r) L$ _
 8 V0 s% a+ C% M
tvb now,tvbnow,bttvb( k) Q P# }1 e& Y
# M& i" |1 q2 T4 O ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動9 y' r' ~% M' \0 v
6 Q& }- \1 J5 l0 \3 x
- L& `$ j- i2 v! h& U/ I1 {9 Iwww3.tvboxnow.com
7 \/ X- n- S/ e1 h' y3 d" ?8 a4 l公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇 w5 d3 C6 N: P% w4 E
9 G' ~1 s/ n& n# Q" `) h3 Dtvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
" X1 G% P4 N( L
! n: s' H/ ?& ~; y# M以分腿深蹲的姿勢左右運動 www3.tvboxnow.com# v7 o8 k/ p. G( B, B. D
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
8 S! [7 I. t8 e0 [* t( a' u; x/ Z tvb now,tvbnow,bttvb6 Q7 ]9 Q8 ~1 ?# k! Y6 P
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 & t7 T: I8 ^& M3 a- y8 A% I
@" D8 _/ B! T. F公仔箱論壇深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
' Y6 H5 d+ B% c2 J- Otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
