【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B- H" S! z3 E/ @: \) k
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 ' P0 h5 r1 `# @. }# H" S" U% @, R/ H
' F$ ]8 r, `0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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; ~# m& v; ]. t3 c/ z. Q/ ywww3.tvboxnow.com加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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/ R& y" }3 ~4 p4 A" V$ Ctvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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! R9 }1 t9 q& e7 e {www3.tvboxnow.com飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 www3.tvboxnow.com% M. h. O+ }$ M% C5 r% _: p' y
' l/ s. y* ?' u8 r" I! D5 J服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb" s' `* ]9 [5 e7 X: B5 b
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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& d1 \7 ^, Q/ }$ w5 L0 m9 r例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 6 |+ R1 ~8 l4 I7 M
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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/ B* h7 @/ z/ u I& h6 n: p: V公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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+ O/ n; S9 H K( a- i4 itvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼
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+ J% o& C! r, `www3.tvboxnow.com很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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$ _8 C- T+ i) e' Ptvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d; |, c& U) Q# B/ Q9 a
0 x% H* {+ \2 @tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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1 c, e! |1 ~9 q# x6 Ywww3.tvboxnow.com操作方法 4 i! K) F1 [* w' o4 ?
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 www3.tvboxnow.com s& H( `9 m' r+ l( V7 O% W
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簡化版動作 公仔箱論壇+ N+ Z/ r8 p9 N' F' Q
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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" l: X t6 f; V/ t+ o; Xwww3.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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' S. B( t1 K1 {' J0 J4 ~, p: M* c. u2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb: B+ O0 ^- y5 h( D# E' w0 ^$ y- p
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 tvb now,tvbnow,bttvb0 j- j S* B& ]- K, I* n9 }+ `2 c
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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7 E r! B# {2 C- X: v" }. A深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 9 k* t! W) ]& I3 k# L% }/ s
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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