【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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8 `- Y' q: [: F- y4 ~1 g$ @# o7 f對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 : D' D7 K0 I4 C
' k L* c9 Q4 w6 ^www3.tvboxnow.com運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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" m, g- u' D. h加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 www3.tvboxnow.com. Z7 L8 O$ S- e d* c
d3 c# P6 k1 u8 E# G飯後1～1.5小時是最佳運動時間 & K3 z" T2 q5 o5 P9 U, G
1 d' l( i% u2 e% L! _- H飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 www3.tvboxnow.com+ Z. L% h( c6 X0 H! T6 @
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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1 @8 S' D7 M' d使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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( O+ e, c! w$ @; d7 j$ A+ _例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律
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- ^+ E4 O% V# n+ K' ~! {不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
$ u! }- u1 {0 y% y8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 K2 f& u3 I5 |7 T) I
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇. Z5 j) A# W* b. ~8 H4 f
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利用健身器材做運動時要注意什麼4 Y# [8 M; G |& m$ o' J! |
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇; P% ^9 ?# U3 B
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H8 J7 g- `. C5 n1 s6 Q; }& p0 J& Z
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" O( @" g$ L/ z( N分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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- \; o! ?. \9 W5 B. K, H分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb- L; h! o4 _5 ?7 Y
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" d! ^; y z+ @' b" a2 e
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操作方法
9 b4 W, I- _$ H- Q分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作
5 u7 d1 z2 k" i1 r- g& K髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動" i! m7 p; E; Q4 K6 n6 [0 q! N
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0 w9 G, i" @+ h/ d3 H1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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* e2 R9 _ |0 J0 z公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢左右運動
% Q& v; N& M) k3 o; {1 x7 Htvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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& k5 Z* |* T' Y2 ?8 G# P. w2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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