【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a( M6 B2 W4 J& v$ _" x
1 F3 I- y; n. T# g對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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- P/ H: I( s7 e6 y- z運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb+ S' f: ]# E: s! @8 }3 y( J
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇: ?" n* q5 z# S) ]
( b5 u; K6 u" A# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 www3.tvboxnow.com% d, ~$ X9 b; S, h( D1 k
- F% w* g. s' \( p O服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 # c/ O- ^8 |6 Y) P+ |
* \8 S" g. q( ~: q使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 www3.tvboxnow.com8 H; g/ s4 X, y7 {6 m
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇1 ]6 p; B+ t6 B- j+ m1 \/ C/ r
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利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb3 x% a9 b& X/ }- H( {& O% R
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1 ~5 S1 G/ q, D# s7 S+ \很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
+ B- M% q- ~; M8 d3 M7 q6 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u2 T5 R& y3 D; z) i
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 www3.tvboxnow.com# Q$ G0 ~( C8 H
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 : @* y$ B8 A- e
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" F6 S* r6 z1 z: O+ r6 v- ptvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb3 e, L) d9 U4 o5 w' B4 }) e
7 T' L* b5 y6 F0 R7 L% ltvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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, F/ T0 \1 _- T9 V公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 ; q" G, }; x2 n/ {2 A/ |1 Y; N
7 O3 T- b) B6 ^公仔箱論壇操作方法
& o8 @1 L3 p/ u7 j5 h公仔箱論壇分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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* J9 f6 u5 [5 \" mwww3.tvboxnow.com簡化版動作 公仔箱論壇# c A5 N& \+ F8 Q! R
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇& i! K! }! C) j
. `- r8 r3 J, l, v/ D3 U6 b: T- @1 k) B公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 1 T& M l' I! f2 Z
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 公仔箱論壇# Q4 v% x3 i7 Q4 U
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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