【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 2 Y3 v U# C; [! U6 V0 t9 e6 z
+ U# k6 F3 x" O' X7 D4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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+ x1 u1 D" n% C1 s) Z運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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) `+ t0 b7 E& x btvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇 g* m1 l4 h' W8 W; X3 A" j
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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+ g, ?7 t8 |6 {6 D8 _公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 www3.tvboxnow.com4 i9 _. O7 @/ A0 E W; C" ]) ^% O
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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9 M. Z& q2 F. `( Y使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇$ c" L" {2 g. M `! e& M" f
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運動要有規律
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, h6 z# J o+ `8 U) K+ ?" ^( g不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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7 d5 h5 E7 }! o6 D, S8 u. n; R7 }5 s持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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7 s& U# _" I0 F. cwww3.tvboxnow.com利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 " Q' K) i, L3 y) w5 S
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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6 d# I& t \9 I1 y6 r分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 ( q7 \& F$ B% @' h) a
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操作方法 公仔箱論壇+ c/ I1 r& q8 `, C' I+ s
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B) r" Y' d, z* w6 Z- I$ H
, E3 U& ^7 H4 v; x! _簡化版動作 , k8 f) Y, P( n0 h$ Y w$ K
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 www3.tvboxnow.com* `) c, o! Z) [* f( ?; }
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) ~% N5 W2 f- O z) E+ a以分腿深蹲的姿勢前後運動
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: k7 `( I, [" q- Mwww3.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O0 l5 t) X# L
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
+ {& U6 [. R$ pwww3.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇* s# Y# q/ A" h e
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 公仔箱論壇& B: m+ H3 Q0 k" p/ m2 R8 m) H
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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