早安健康編輯部
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. O3 C6 d8 k$ Vwww3.tvboxnow.com現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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1 h4 @ U; j% g& N4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
8 s; Y# d, D1 }$ m' pStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
3 i8 {6 w0 R# d- |. p6 @5 Z公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 8 q! _+ M, `2 M, r
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p7 L6 [; {/ X) x; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }; J& _" p$ i" k8 }1 I- p
動作2【擺頭捏頸按摩】
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, \" \' t( C$ e. }# I7 A' n: A" Ntvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
% C& t+ W9 {0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
- K+ w5 Q# \7 I5 eStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇7 T+ D# _- J" w. y" n2 S6 b0 {: [" E
% W) ?. z& G, E7 W: @. Hwww3.tvboxnow.com動作3【倚牆鎖骨按摩】
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8 m5 E5 e& ]' Z- s) }" \' |0 vStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 + u1 z" Z6 ]8 F4 `, m( F A- R! z
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb) m+ O7 M: g$ R- J8 b* V: J! j
Step3. 左、右各3次
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$ t4 r n( S) \/ u3 d0 \5 J2 Z) fwww3.tvboxnow.comPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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