早安健康編輯部; e, \# {0 {4 ?+ X- N( j& Y
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 : i! J+ E) R I! {' x) q/ a) G
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ www3.tvboxnow.com) x) {; w1 r' B. Q) ?
: o" h& n: Z, G- b( H! m. Ftvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】
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) {; o4 j0 x5 d2 w7 Ntvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 : k6 |4 A/ N* [9 T( l
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇1 L- H" L" ] d' \
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M3 Y0 F* W6 v t" z, }
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 www3.tvboxnow.com9 R. f, t$ E! E6 A
$ m% J- N7 y btvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇# t/ @5 c: Z6 l& R1 U
6 y" U5 ]7 I/ b& j; S公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb j( B* K" p. @8 b- F8 o( O" A
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
2 C% H+ ]; e( q3 mwww3.tvboxnow.comStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb* h$ K' y+ m' C U) ^
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb. {% [ `' m/ R5 ?3 O
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇* m. g. _9 W* o0 p0 b2 h3 h/ k
% U) x5 A: }; r6 _7 J. ~2 h8 _: VStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb6 _0 B( h% x7 `. D" p& J7 ~
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
9 ?2 q& N) Q; Y; aStep3. 左、右各3次
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0 k, M3 S3 A9 x# f: E tvb now,tvbnow,bttvb# e% @* W" B. b/ _' \1 H7 W
* C5 P# u9 ~) [9 _+ k& U4 Etvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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