早安健康編輯部
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4 @0 E* \) s5 u) C5 }3 X現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ www3.tvboxnow.com, u& m" e* E9 l0 i) w% b3 y
8 Z$ i. f. t' p- B動作1【仰頭拉手操】 0 g6 P$ k$ n- N. G# Y% B
! m) l4 j+ i6 N6 T/ b" O0 i2 KStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
2 N* T" Z5 L1 s) Uwww3.tvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 www3.tvboxnow.com/ @3 a' B ~5 M
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。www3.tvboxnow.com. T1 \/ J) G! r& q" g; j
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
5 `6 }! A$ S3 s5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb& S1 h, G8 c. R. U M$ J, _5 _9 Q0 A
$ _# s# Y' A6 y. _8 s) F4 z3 Qtvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】
. C2 U+ H+ N, b( R+ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `, P, A. k8 H4 y6 I
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
- f3 p: l6 b$ q( W! o$ {% F1 wStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
9 ?2 x) @% F' |: ]4 Y$ T7 I4 gStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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6 C2 r* y& K1 _0 x, Ewww3.tvboxnow.comPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N( d* U- @, L# _0 x
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
5 H+ A7 H4 ~8 X( h2 B9 B# y4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L$ h) Q U }" MStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 www3.tvboxnow.com8 N& @# C9 h+ a% _& ~2 S
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
" W2 f$ d5 p- v4 Y& bStep3. 左、右各3次
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/ K9 J0 f$ J; Q! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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