早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb4 }6 a; @- {3 g& X" @* J
! N3 p# n: O' H現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
5 D" ]8 J0 ]3 y1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _1 i8 H G) q" s/ l公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 4 [1 j% j6 H. p f9 H. y- X. Q
. E4 B) @% d$ G1 ^- z/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇: V) C% l# m8 O! G/ w- _- l8 U
5 X+ R. t" T" o& {公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
, b" j; c0 k7 W公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
% k: Y. I. M+ e- A9 V公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。, F! ?( a5 U: q
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb! ^3 I4 B2 q+ t
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 www3.tvboxnow.com- m( N# h4 ]( h8 Q+ n9 }8 i4 B
4 E% B6 I, E' i* R公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z8 e3 [. D; P. ?: } H% X
5 g9 u+ @" c, `2 |* _. Q1 EStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 7 M: @3 U: I9 M* o% `9 ]
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O; M: v% v! E5 f: q, a/ j, c
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W$ u/ v; ~$ d' k# U- [6 z1 g
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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+ k! R8 s) }. J% |( i3 f. {) jtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 . _% u+ D, i1 B [( p2 n9 |3 ^9 ~
- v' ?/ e- Y0 I# u0 c+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 www3.tvboxnow.com; t" _0 R) f \# I
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
$ O$ r+ B: ]8 j6 F0 `www3.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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