早安健康編輯部
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' r' A6 m( W& `. {0 Utvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x' M7 a/ W6 L# o `, o" k5 w+ G
' }/ x' ?: q" Y) Y5 E由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb) O+ z- t2 Q3 Y5 o$ A" f
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動作1【仰頭拉手操】
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8 C2 O' V$ G5 u. Z% X公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
1 m& y1 m0 j+ U8 f$ O* k: dtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 * f1 }1 P& g: d
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
: { B& Y9 w) B# y, I; Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v3 y7 \( h5 |
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 ' A5 D5 q' f( i' E+ o. b
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇6 A8 Z) j5 c3 y" f8 s# i N
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動作2【擺頭捏頸按摩】 www3.tvboxnow.com* R; q9 }6 H( U/ N3 X4 l( ]
# b" z% W6 N8 J1 S5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
3 U7 ?) d; T" ttvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L. S! x: v# y
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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2 `7 V; E6 l, C: T; ?Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb) I3 ~0 W7 U& Y& b$ q% y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H) F1 X/ O1 E+ M
動作3【倚牆鎖骨按摩】
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$ X& b% m, a/ C* Htvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
2 E3 [( ] G" T u( F" Ttvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
- e5 U! v/ l0 J! k4 f" M; Ewww3.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次
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" a4 S4 s0 Y$ p% j l9 d$ V; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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