早安健康編輯部
3 A0 O& ` t6 g
" f5 V! U; I: l! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb& _0 T0 k% q6 ~( E6 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G! L. u* H1 D& F) a
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
' t% z9 w8 x, @* A. Rwww3.tvboxnow.com0 X1 \% G0 e4 [2 w! f' ~
動作1【仰頭拉手操】
7 m( i+ n/ j. h- N) `公仔箱論壇
! T- P( D& E7 L' x. ^/ T2 V. s公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \ @8 [8 q5 D s: A& I
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 " ~% P/ Y! l" S7 ?0 H' U
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
# F8 @* m, l8 D6 \. D& s. Y3 j公仔箱論壇5 d. u% p$ G# ?5 b. D' c. ^# \
7 `$ b( b+ y) G3 Z4 P! |% [# ^5 m, q% x- I4 [! i
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 www3.tvboxnow.com3 W. t5 ?7 I0 L
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb# H, f6 A5 |) q8 K6 E% h$ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^* i- B5 [$ W2 I- R
動作2【擺頭捏頸按摩】 . Y" s4 C* L& k2 B: R& J
www3.tvboxnow.com& N0 @, ?5 r: Q
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
3 j h. m9 I. @( m* e: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 www3.tvboxnow.com& ]" ?" w3 B0 @" d. p5 _
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
1 W) J* q; a, x, z6 x7 e) M$ F) J6 @3 e: Q" R4 y3 z) O; ]0 ~! g' O7 c
 公仔箱論壇# I4 l% T+ x$ Y3 q1 Z" n4 ^
9 [9 I1 X) w! i5 _* `/ J- h' h& Y
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
* B' R- O! E. k- m; `6 w% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J- L* L T$ y" x6 @. ^% \
動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb4 S& @$ u' D! j r. m$ o2 B0 z- B8 B
0 G& I* v! V$ I8 P( g& R公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b" P' p/ Z( {( }0 S
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
7 M. s; M6 s: x. Z, I8 L4 Q0 gwww3.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次
7 P& N8 v5 x9 ?' |) b0 K WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h$ ]2 H9 N( c _7 Z5 B# I
 公仔箱論壇& ] o) L5 {$ i/ a& Q' |% Q
( e. N2 V4 z% K/ k+ d9 g- x
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
