早安健康編輯部1 N8 D( C8 i& A$ H0 J4 B% u
' @+ d9 Y4 t: U* E. w. \現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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, L" H$ v1 a+ v$ w& ?* V& T% K由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 : w! x+ z0 I& L& @! |
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
4 e3 r; X; \9 a$ [/ l$ C; ]Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
) X' {4 S L. c3 t8 C: Owww3.tvboxnow.comStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。. o8 t1 s% S% m% J
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
4 B0 p. f0 f+ E, d! J( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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; t+ X/ ^, f( B* d0 l$ M0 P動作2【擺頭捏頸按摩】 , T0 w7 k8 v0 M% l8 o2 J/ D
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 / h% O [% M5 m2 \/ i M+ _. i
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 $ u2 Z# U. ?0 X9 G/ a, B
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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) p& d$ }" {7 `( d1 H$ z/ N+ n: tPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C- t0 [( Y9 @6 w4 `! e
. a7 c; J3 A6 m* i1 d- W) s# m! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】
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0 {$ P$ e$ N+ m" ]tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l* r* D% m {) S5 ~7 b; p7 O
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 * W+ Y! p/ A% M+ ? }" B7 z
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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