早安健康編輯部公仔箱論壇, j& q1 Z" X$ }5 \" u
2 P P9 l( U( G, A! @現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇5 g' B, K( f S- I, |
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 4 k* x2 i! P2 @. t
% s8 u2 i A+ ^$ n6 t j+ Uwww3.tvboxnow.com動作1【仰頭拉手操】
& J4 \7 _. w- j: t' s, |: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e3 G. A% Q9 z" d v0 E3 ^Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
, H8 C j1 ]4 |4 G! k: P' ]0 [tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇, y1 Q& I+ {. M" Z; L& b8 W; Z. M
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 ) Y- k2 |: c- Q# o) ^3 u0 [
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 www3.tvboxnow.com+ ~& c6 s0 c3 q3 Y4 R
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動作2【擺頭捏頸按摩】 www3.tvboxnow.com* U+ P& _3 _! u
- {* o4 o/ w2 s. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 www3.tvboxnow.com S1 |2 I* J( Y- O+ I. Q% M
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
# s H& S' Z# }! @, i8 |公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇 p3 I! s0 a, N, S
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% p, V7 I/ X; Q' H, mwww3.tvboxnow.comPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K; L( W! s; a3 @3 z3 o& A
/ s/ h& H; [, Y( J5 _5 A) q% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 ( D) |, v* n6 l( b; s. d
' `, m, j/ U& d a) }3 k7 I r: _公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 www3.tvboxnow.com5 z% @% ^4 E0 V* m, [. z. H8 G
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
* I1 a- G; R" Q- b9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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