早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇2 l5 g7 U0 h4 ?+ p, [" u$ V- t
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ www3.tvboxnow.com% T8 Y1 C c8 D( J- k# t% ]
. X& J; }- V' r動作1【仰頭拉手操】 : x) \9 J* I, ^5 p+ `& m
; G* X* ?+ Y, i/ |公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V( w1 ?8 x4 _) _& U
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
6 L' x0 x: ^5 b3 S7 }4 i( j2 Iwww3.tvboxnow.comStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
4 Y# i" T# _4 S4 \- `) Z; s! \4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 www3.tvboxnow.com' y7 o, f* j( l/ R
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 5 V) e+ a( }2 I8 ^1 r4 R$ I3 c+ \
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
8 H! J' [, n' n2 m4 p' q0 g公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 . X" N. k' Z+ [+ j2 {. I
- v( T u) I. ~2 ~# f動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇7 G: {$ s6 t# i6 R3 y
' _: k1 x+ T: n$ tStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
+ a" x: n- h. s9 ~* mStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
% n: d9 _( I6 ]5 ^! \tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次( m6 a$ g3 P& U/ }/ M. }$ P8 y
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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