【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。
1 Y, K0 ]' U/ i$ ^; M9 O& S: @+ |
1 F# b5 H. E) z* J4 x公仔箱論壇若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。 公仔箱論壇* Z9 x8 S7 \# K6 l7 L' ^1 e5 Q
/ o( R3 z1 U0 A" k; Y1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。
2 N7 d8 F) [+ Iwww3.tvboxnow.com
5 w( _& x, Q. ~ `0 T& c: |' d www3.tvboxnow.com/ ?( }2 M& F0 X' v8 S$ [4 |
上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |- C) G1 [ \& x
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。6 L* l3 M# o1 T/ Z
/ C% [$ `* c- Y4 owww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb8 O! Y: v) r. L( w
趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。
6 q5 L9 Z- m* J% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。
) @' _; l) h' A g$ v5 b3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i6 Y9 g1 u! u r2 vtvb now,tvbnow,bttvb站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。
" w# D& J3 ~6 j訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！
/ _* f! {; ~! J) m- \- ytvb now,tvbnow,bttvb
7 q% A* O! }$ [) a3 [公仔箱論壇坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。
V4 o. Q8 R- N( o8 H公仔箱論壇訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！
9 X) {: L3 J% ? J) rwww3.tvboxnow.com
( `4 l) V2 n$ f% _2 C; J公仔箱論壇麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。
# @9 n. Z' ]4 w# x( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N9 c6 E4 I+ r8 n E椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。
4 F# M. O& X0 ]- b' ?$ i4 k3 Xtvb now,tvbnow,bttvb
+ ^4 n& m" m0 ~: K$ f) jtvb now,tvbnow,bttvb因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。 www3.tvboxnow.com5 X& \; q5 O( J5 I. }: i( d" ^
$ m2 ^; l. ?" G6 Z3 awww3.tvboxnow.com動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。
4 f x1 ]. V# ~) x/ ]' i+ c2 X公仔箱論壇
* T8 c( O: j) D( O/ s' F醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。 www3.tvboxnow.com" e. ^; X3 N3 _
& ?3 t* L2 h. O8 s3 {) u) c" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 n: Q2 W# x n
已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。
; ?. |0 Y' O# j+ _公仔箱論壇
& k+ }$ M$ n: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。 公仔箱論壇+ F. U) w' _ p$ d
+ i' A3 P! S" `2 i
: t/ C4 M" |- ~$ @7 R' J' {
百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。 公仔箱論壇) V1 H; J$ r3 ]: L7 U1 Y
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |+ y9 X$ w% R2 r& y7 k* [
‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。
. D* {8 x+ i0 q- L- Z. ^3 Z( ]4 J公仔箱論壇/ h) Q# Q, C% ]
公仔箱論壇3 z4 z8 `( U# X* P6 Y! A
趴做的麥肯基氏伸展運動方法
. J2 M" j$ a( y2 M ]* Z公仔箱論壇全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。 ' f2 W/ j- w9 [1 F3 O0 N
慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。 " `9 u: x! `; x- M# I& b: N
次數 因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H% m; s4 U$ N0 L) `* `
效果 使受傷的椎間盤盡快癒合。
t' |3 @9 e) m; j: j適合 急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。 www3.tvboxnow.com/ P- t, \2 e: U0 z
3 ?3 C8 F' x- f
注意事項
0 f, D v: L: G0 T# @/ U* U/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y6 X. Y W: w7 c) p
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。 0 r8 U. \) T9 D p. q
 ! M% l `) b1 }& J. ?6 m2 m p
做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。 www3.tvboxnow.com- \8 U @2 V7 k3 _5 W* y: T
& b1 @/ X: m7 C$ _+ _+ F4 a# Fwww3.tvboxnow.com1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。
% H. F2 W; N+ A9 y" Hwww3.tvboxnow.com - ~" l' {7 R2 m: b R( r
2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。 www3.tvboxnow.com! e! s; g( h- R' X
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u8 l$ D* q$ M9 Z7 q. e! l0 [
3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p. [" w' q) N, x( a
 5 u: u9 \9 R. }
4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。 " ^1 X' [: m) Q: T, ?1 D
 |
發表於 2019-5-3 06:50 AM
| 
