【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J4 A% `' Y0 W, t; \* l
/ J1 y+ T( z0 p6 g) \& Z. w$ c久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
5 {3 f' e0 e# o! ~1 ?* p* g# U公仔箱論壇9 \& h9 B5 I1 w$ e; [: x/ ]
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 ( `$ V% q" `0 t+ X9 w. K# k
www3.tvboxnow.com) n2 A+ k2 Q' e# u, }# \9 Y
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ? f: |4 C& K c7 K
N9 Z5 J9 o0 J: E% j N* u R- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
' O3 g5 k2 N2 Z9 }9 Y
2 N- i. l; T$ {3 Z ` ~公仔箱論壇改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
5 l( S( v. s: C/ \' Ntvb now,tvbnow,bttvb: N- ~8 w8 d; a4 M4 D3 x; W
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
) f1 s4 y8 u) @, Cwww3.tvboxnow.com
$ _5 V h s5 U8 ^; Q! O公仔箱論壇※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 www3.tvboxnow.com: V1 K, \. J( r) @$ P
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
6 ^; d0 p2 [2 ?7 U公仔箱論壇
F, e; l8 M8 Z! c h) awww3.tvboxnow.com- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
- u' T3 w" o1 |: {) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
$ a E& x# r: V* ?
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
