【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ tvb now,tvbnow,bttvb: [/ g# f7 p+ O+ I- O; w+ E! D
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久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
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: d: P7 M q1 S% L ]1 uwww3.tvboxnow.com著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
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而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 www3.tvboxnow.com0 L/ { p6 K' p* ~# X1 [) w3 T
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日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 公仔箱論壇0 l ^ l1 D+ C
# p% |$ u! ? m6 k" G( e& ?* m) |公仔箱論壇改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 公仔箱論壇& l2 f: q# o4 Y. D/ l9 T( H
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因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 www3.tvboxnow.com2 o3 F% Z. D& @1 d: ~
% I; J. J6 j, |5 |1 W1 @% F7 q7 R' pwww3.tvboxnow.com※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
7 {$ w4 c. _! _: \※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 % M* y6 P5 f ]
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- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
6 q/ _9 _2 Z, G$ E$ U- R - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。公仔箱論壇: ^! C! v, `- j. x! v, s9 D2 c
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發表於 2019-5-20 07:14 AM
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