【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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& d! Q5 p, Z# s% W4 p) }1 }3 Ewww3.tvboxnow.com「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 $ s( M/ A0 }/ x- \' n- z! q
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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6 | I% ^7 f4 K5 vwww3.tvboxnow.com失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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! W# d0 y' i5 M0 c6 Vtvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 0 B$ O* y4 M. ?0 ]
# E: w9 h$ p1 j3 T' i z z( Gwww3.tvboxnow.com缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 . p- N4 g$ P W8 R! D( m
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如何有效的補鈣？
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) W/ |. M5 H3 j% X8 N# k既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ B0 a8 ~- S1 N& m8 I5 L3 |( n1 O
1 f6 j9 O. ]% i: I鈣的補充有幾個建議的時間點： 2 b9 u; |. i+ O; t
5 G6 h+ C) @( t- @- z0 d/ ?tvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a" f- N2 ]! Z/ G# ]( V; Q
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 公仔箱論壇+ P# v8 v' L$ Q
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鎂 tvb now,tvbnow,bttvb# q# w, J# X: Q0 T- B
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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- a& |2 ]; |9 [公仔箱論壇維生素D 公仔箱論壇' @1 y( m+ G$ B* @5 ~4 g
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
" ~* K; G1 y( s8 p9 N: \; I& _; z7 _www3.tvboxnow.com鈣質豐富的6大食物
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4 u% h$ g7 y$ Z. D- j公仔箱論壇 % q3 m$ u9 I3 `( l4 o0 w7 o
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
# a! D4 x' D7 z% i% H$ y, s如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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