【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
$ _5 D5 Z1 x) N" U4 m7 j: R* M- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _2 m, r4 }! O" d. P
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
3 {( c% D8 x- B! w9 z2 L& S$ N公仔箱論壇「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 6 ]* {4 D% |; q7 I- u2 l
( N3 l% r6 e* B1 _ q失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T0 j# g1 V! }1 f1 X
2 F2 j1 ^5 P% @: ] L1 g公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 公仔箱論壇2 J- p0 w- R& n4 v) I; Q, G1 |9 T2 e
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？ tvb now,tvbnow,bttvb5 ]9 x2 L9 J1 g) B& D* J+ X% o
0 R* Y% a' P/ R. a6 f+ K$ S+ B既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
5 ?% u7 G, h6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M5 J S( g1 S8 s; q鈣的補充有幾個建議的時間點： & m& I5 M" h$ T: Q/ b0 r
2 @$ U3 }, `4 j* q/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
" s+ T& E+ e* b1 ?( t' ? S當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
0 L7 E3 c& K; V, K) d( [! A5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L5 q$ F0 ~; `' H公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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! x" w# Y$ o+ E- ]) }/ W0 qtvb now,tvbnow,bttvb鎂 ; D6 ]' J7 L! {& G
- [ \# G% l6 Jtvb now,tvbnow,bttvb當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ www3.tvboxnow.com# t" `! F- N2 Y
1 t. `& c! X$ R" ^' n/ ~4 K公仔箱論壇維生素D
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: l# Z/ O. n& |% Q1 g3 w3 ]7 Jwww3.tvboxnow.com就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
: R) L0 }4 {6 k5 n" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質豐富的6大食物
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8 l2 a# V1 V7 x8 F6 Vwww3.tvboxnow.com- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
( |. q' c5 w& w5 u& M; Y4 g如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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