【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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2 l8 G9 z- t0 p2 {' A" d「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
2 W: {0 Y2 n2 t- b) j* F6 fwww3.tvboxnow.com「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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% S5 L1 ?. `9 w& T; c( j# g- Y7 d( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O5 o7 k# u( O/ i2 k8 k
8 H# a* b, _, j% c8 V5 J缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 ) z7 H, _5 O4 l: `+ C4 A6 F/ X6 A
" K/ h* K" W2 \( v, X& hwww3.tvboxnow.com缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 8 o; j: K; Y3 E9 ]" z) Z
' Z- I9 z$ ^ W$ S, F* E如何有效的補鈣？ , L r" u" U/ e6 Q1 \
! `7 k$ R) a* N8 L既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb; ^& E$ G) G& x: t8 D
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鈣的補充有幾個建議的時間點： www3.tvboxnow.com9 F6 y5 G( R" ?
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
4 ~4 J' a; k6 J% c5 e, Nwww3.tvboxnow.com當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ www3.tvboxnow.com7 X: y% L. P$ C; M! D, A
# |, D0 w" h6 v6 f7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvb now,tvbnow,bttvb- m+ w. m+ |/ t" g5 k* `
4 N& X2 Q) @5 k- i/ [" g鎂
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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維生素D
4 A& k0 X- ~' p( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 e) l9 F" Z4 ~就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
$ T' D" ?+ G) y. d鈣質豐富的6大食物
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1 [: i2 p; i- D2 T1 U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O, D* d+ [* v( J- {" V0 w
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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