【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 ) f8 o4 l& U# X2 K
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
/ y9 x y( M# v0 t: U4 h9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 " ]6 x2 R" c" S- }: Z
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 ! T9 H W, U1 O$ n3 g, B* V
( Z! k/ q8 E( B0 ^$ q公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb* V4 b8 u! b) g( e! W3 d
8 t2 H9 s3 W$ l% {; n) v! s9 pwww3.tvboxnow.com如何有效的補鈣？ + R. @5 n# _ Z: P3 Z1 \
5 \5 {2 N# n3 T3 G( ~! f B公仔箱論壇既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 公仔箱論壇$ [, ]. Z) z2 w6 C, r) N
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鈣的補充有幾個建議的時間點： tvb now,tvbnow,bttvb$ A; a9 D L% ?2 |# X9 B! H3 z
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
, R b G! [6 `* _5 ^當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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5 u% i8 j, f5 E8 i: P H而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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/ D2 _7 R: s9 P, q6 y鎂 - u) \3 ?- X' M. r- n
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
: ^; Y' }" \0 b4 C" I+ Ttvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
3 @* G4 W9 h8 U; y% C5 Twww3.tvboxnow.com如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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