日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
6 U; R0 m$ M& e1 U 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
6 d; r# Y7 R. l, ^. k 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
) N3 y r" J8 t% `! n. k, L公仔箱論壇 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
0 s, e$ H" ]3 N4 a3 { p: `6 @4 x公仔箱論壇 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。www3.tvboxnow.com1 \# X$ @# V6 ` g
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5 v" E: V4 u- d9 {& L, g( ]& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。www3.tvboxnow.com8 F2 _7 q# c7 v
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。公仔箱論壇% {+ P' S" L6 q/ O1 H+ M
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
% {# b2 p1 l2 W. h 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
. x/ O1 \4 t2 E 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
; U$ A$ [) S- f2 c2 P公仔箱論壇 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( n9 X0 ]# F+ D8 _& q+ J! N
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
7 _! p$ O4 V! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。tvb now,tvbnow,bttvb7 P- G, [( V! S0 r
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q0 Z2 x' v5 i9 s* @
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。0 F6 K/ u3 q* d# {6 e: w
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
" p' f1 w5 `$ }5 X' ?! F- Y- E) ltvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
K, V X) a) X公仔箱論壇 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。) H: e/ k' [* w, C% X8 b- {
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I1 F, O# C# L& D
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。公仔箱論壇7 Z6 T) u; P+ M+ Y8 ]
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
! w- G1 W6 t9 v+ U9 v 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb" t# J* y/ N# \, W! n
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。0 m: y9 g) a2 _4 V. c! q1 Z! \
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。www3.tvboxnow.com& t) Z+ b0 Y3 C; A5 q% ?8 i/ _
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
5 \- ?& ? z+ n8 n, u公仔箱論壇 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
- o7 h5 y9 T% ~4 t3 i2 B( S公仔箱論壇 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
4 u. F- i8 Q8 n( E: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。* Y/ e1 e) [3 {. x
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. Z% \) J" C4 v* y# ~2 W* E
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
& P- Q: c2 O: B l, ]1 G3 ^& ]" C( Etvb now,tvbnow,bttvb 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
1 p# z' s3 e% w6 T, y t4 [公仔箱論壇 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。tvb now,tvbnow,bttvb" E# I1 u5 }3 |' q; o+ l r& Z' W
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
' [' F7 O6 j5 d) ctvb now,tvbnow,bttvb 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。6 }0 s( L4 ]2 _9 E
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v7 m+ t3 k! Q( \* I( k
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
6 J% g, @7 ?1 k2 o% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。www3.tvboxnow.com* G4 `# Z1 m+ }7 d" B! l) Y& i
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。" C! x2 l9 W u p6 `' L' t& D( [
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
| 
