日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
3 K8 @+ C. y7 q4 n9 F8 i公仔箱論壇 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。' x* _0 e5 h8 m$ O" p/ ?9 U0 S
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
8 i! m0 t# D9 X$ B& v' u' B 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。8 N7 y2 ^2 S! d6 q/ A7 f
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。( f& ~1 Y8 i6 F. v
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
& \& t2 J* O: q9 o0 p+ g公仔箱論壇 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~% r" V7 ~1 X C' U& R
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
( m2 V" J% z' @; U F! s0 t* F+ Zwww3.tvboxnow.com 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。3 X$ O/ x9 s9 Q+ B$ I8 @
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
( |: t, u( |8 A8 u 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u/ {7 x, d4 P: ^ [' C2 u* d$ o
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
4 E4 D) [1 @/ ?$ }. G F 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb# \& q% F, _3 r" B
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
, l+ j/ P' t& O7 [6 E8 W3 i, G公仔箱論壇 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
+ i3 z, @+ {/ u9 W' G& Y公仔箱論壇 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
, @6 A$ Q, N+ d5 g8 m( }3 V9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
3 _# b: A; c' {8 P* Y5 o7 m- utvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。: `8 j) x5 ^* O* t# o' b2 x
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
* m! X7 m0 d1 N' Z/ U% x0 e公仔箱論壇 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
* }: n, I0 g2 e7 f' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
$ U8 x: I+ s: z% H1 B9 Hwww3.tvboxnow.com 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?! E# f2 ^! S( Y0 d
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
1 J7 s- I, A3 @* [! M+ q2 l公仔箱論壇 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。www3.tvboxnow.com( ?, W' W# x, h% Z
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。tvb now,tvbnow,bttvb' }! V* a( F# s# K8 E0 N5 U5 Y! a
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G# r1 d/ c0 D9 U9 Q2 `7 Y+ [9 L. U
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
% Z0 r# f$ c3 m& Q" j' |9 g3 d公仔箱論壇 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb2 S% ?& v* X# z0 w6 O$ ~
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
/ F+ N% a! ]- e8 V0 G2 ] 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
; b2 s) C) Z5 @# e 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
& F( V$ J, g- a5 C 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
0 V, V" U5 [' G5 @/ ]7 T$ G) U公仔箱論壇 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
. @( }. A: e, ?; C公仔箱論壇 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
1 I5 j' w2 P; I, ~/ } 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。www3.tvboxnow.com/ Y6 l, T9 k2 N1 T' u
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
2 j1 D: J; j! o% lwww3.tvboxnow.com 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
) Y9 M/ x4 E- m* p# f6 [ 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
/ E' P- }' F, p( P8 D5 a 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
3 X4 z4 B+ f. ?0 Qwww3.tvboxnow.com 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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