日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。www3.tvboxnow.com3 d, ~4 B/ }4 F D* T* g
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
1 @+ H7 l( K* ~; \7 S 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇% O4 }0 S0 _8 s
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
' u$ _( e7 J7 G3 S/ k 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。www3.tvboxnow.com, H9 {( y4 C# P+ j+ v- q3 h: V) D& ]
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
( r) ]0 a0 T; q ~; x- Gtvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。. h: h6 o& o: Y2 p; a+ c
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。www3.tvboxnow.com3 l1 R4 S: B" q
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。4 @9 i7 b+ K5 W; c/ N* M
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
# v4 u4 C" b, Z) s0 d/ Etvb now,tvbnow,bttvb 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。! r3 x8 i! G. i; _; e% a$ U
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
8 C. v5 P4 l; a7 I" |4 n- Y8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
5 G1 _: |0 P. a公仔箱論壇 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。公仔箱論壇6 X- T6 y8 R, N9 {* `
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。 u7 Q r- e6 I- e* `3 n
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb/ }. {' G! G8 J
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。( D# f8 X2 I, g+ V8 }% [2 _( W
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。www3.tvboxnow.com8 C: s/ ^8 S8 S) P. D1 j
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb: f0 f: b" I9 i6 {: ~
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
% q) Y0 D; y3 b 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。- v6 P0 d6 q! k, Z2 s9 b G
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
2 o4 y, m6 T6 V6 ^4 X8 u4 @公仔箱論壇 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。% k* g% B; {2 d3 s
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
' y8 o; R1 u5 n3 W: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
7 @7 }: k6 z, E公仔箱論壇 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
9 ~! C; _. a' a& P( k0 K& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
6 A2 Z2 ?% N! G 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
: U; I" P$ w7 k8 F9 T 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
- H- L" A& {: O! b: s) a公仔箱論壇 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。公仔箱論壇7 }5 V }, s3 k9 {* G, ?
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 J" |/ G- e4 r3 i
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
% |% v: b# Y# {8 R. Mwww3.tvboxnow.com 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J: z7 d9 {( h& q' N' P) k
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
2 J+ H% J7 t7 p$ \3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
. v& f2 T& F4 E2 q 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
, e. o% x3 b- A 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
; p/ I, o! z6 Qwww3.tvboxnow.com 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
5 D& h( J+ B4 z2 r6 i' Lwww3.tvboxnow.com 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
" \9 W4 j" k% a% Q0 g 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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