日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
" u2 t" x9 i$ G/ @www3.tvboxnow.com 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
5 l) l/ C ?! @/ s3 F5 J b 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。0 j" {2 E; C5 h2 q' i$ Z" X5 G# N# M4 N
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
7 M! i! Z6 R+ Y; G" O: `$ L2 Xwww3.tvboxnow.com 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb7 s+ D7 l: o: X5 l8 M2 }
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
7 Z0 a; _$ p: S3 ktvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
5 H+ Q! M% ?$ ~- B 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
, N' e( J: u h& T2 c3 p0 T8 Dwww3.tvboxnow.com 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e9 }% H( P; t+ C E* P! n
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
, v; A2 t3 V: _5 I* V1 E+ s公仔箱論壇 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
7 }8 C) z" O# @& i$ L/ q7 {6 @( v' l 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。公仔箱論壇. ?8 h" y1 C8 O* N9 ?2 b' q
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。公仔箱論壇7 ~+ i2 R4 Y. k
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
: M2 ^ ?! s' Y/ |. d8 a3 ?9 Z 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {5 l" S4 G2 g& L! x6 l! O6 C
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
1 i; d V# L/ ~7 I( o. u1 v. g2 W% @tvb now,tvbnow,bttvb 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
2 d4 L) Y# \' v5 b6 B( Hwww3.tvboxnow.com 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
0 P1 ^ w+ _& p8 l0 A 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb% Z8 p- J4 g$ ] m0 W
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。) c$ T% g; m6 {. t0 w
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
4 d8 ~& @ A$ j6 r3 f( H# bwww3.tvboxnow.com 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。www3.tvboxnow.com. R+ ?3 y( Q2 P9 S0 ~
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
/ u& H8 q2 O1 v+ T! c( Q公仔箱論壇 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
+ `) [6 v* ^3 n9 u6 stvb now,tvbnow,bttvb 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
/ q6 U& k7 w+ T. v/ J4 S 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
% F1 ]: Q) p9 U. owww3.tvboxnow.com 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。3 V4 R$ u. f) _$ O5 q
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。3 T4 V( O+ X# h- k' t" v$ R+ I
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。% K6 e* X6 W( d
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
i. _! l: |5 B9 T. k 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
/ N) l6 I5 X# ^! r; u 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。* G1 @/ G( [( ^3 G& v6 z- _
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
( e' O4 c8 i- W+ O# x S公仔箱論壇 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
0 `& w, o& l! z7 {$ `" v' [3 Kwww3.tvboxnow.com 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
+ V+ i" V2 f7 j1 O公仔箱論壇 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U) j8 y7 K8 ^' r# _
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
* ?% L( T4 G: B( E 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
5 F, V4 ^1 ]. r' ^* d3 N+ J公仔箱論壇 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D# V/ ?7 i5 ], O
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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