工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！
' h' c; Y& m/ e$ e9 G$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O: D4 q# s; _% k
& o3 `! ?; p* p" J( K& A( T公仔箱論壇工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
9 H; T/ v8 h7 n- u: y2 t: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J6 Z- Y6 {) W. k7 e- V6 U0 n6 ^但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。tvb now,tvbnow,bttvb( R( H7 t9 D. J% w$ I* Z+ S
, O6 u* b3 I4 N; x \$ `- o當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。
1 c+ E* R/ [6 R. b" j
0 q+ f1 P+ j; Z1 M& d# X* htvb now,tvbnow,bttvb一、葵花籽
1 u( ?: d2 I" o* E' J
( I2 P; p. ^8 `公仔箱論壇當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
) }. t9 O3 }( Y' q( X6 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 ]4 u: w- _% K
維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。
, g2 a/ L. V( f6 A/ N+ e) w. ]tvb now,tvbnow,bttvb
- ?% M2 w4 w* G( p5 O: f3 etvb now,tvbnow,bttvb二、蘋果
' E; r, |4 y' l1 c8 Y( d- Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Q$ e! [0 R: a4 i3 G( q" j
蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。
2 j2 M- ~0 X m# g8 x4 M公仔箱論壇
' }; o# w8 B7 S1 I4 m/ M" [ |# x, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。
0 r1 e, Y* W! X, P0 Z0 o1 d% ntvb now,tvbnow,bttvb
. s8 p; ~3 Q( I; [& w) q0 M! u+ Awww3.tvboxnow.com三、酪梨www3.tvboxnow.com2 z/ S( o9 `" Z3 X R
公仔箱論壇0 v! E2 k9 F. Z5 y9 |% [1 q; w
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p9 j' O) e+ v
tvb now,tvbnow,bttvb+ @0 s: j! z3 z0 |; {2 k9 X
酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。
/ y5 l+ W' R1 C" w2 ?2 y公仔箱論壇
) I2 Z# ?; e7 s& pwww3.tvboxnow.com四、鮭魚www3.tvboxnow.com( n( q9 h J. R" j1 M. j; D
www3.tvboxnow.com W% F% F8 f+ N9 X b) c+ Z
除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。公仔箱論壇- j- C. q; ^; R4 [
% |% p; ]+ G6 K! {而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。
- H# }# e$ X" E! h1 j/ L, N4 G9 F$ \" r
. h4 e6 `* F) [3 R% R$ p五、椰子油www3.tvboxnow.com: V! O* p0 P: Q4 o
+ ^) E$ g* x2 u
市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」tvb now,tvbnow,bttvb8 g' @ Z5 K+ d+ ^" w" q
& L; ?2 }" I {8 Q
大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。
J( x2 J' g; {4 t R1 B+ h
- L8 H0 ^% @" C公仔箱論壇如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。
4 `( k# H: `- i- V4 t) p- e
% Q1 a5 b( D" B公仔箱論壇六、綠葉蔬菜
! ?- w! ]) L! V
/ O" h* Y) A* O9 ktvb now,tvbnow,bttvb菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。6 u6 z+ @- U' B3 Y0 ~- \( v; Y; t7 r
& v, h4 W1 L' x$ C0 v( M$ ?www3.tvboxnow.com庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
