工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u9 u1 B0 E. I9 h4 c
( X! {% k& ^% Z( d3 R
) @# q z# P" }2 f6 d1 x工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
; ]- o9 W. x6 W1 a& \! y4 j" h, U! V j
但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。tvb now,tvbnow,bttvb$ m% f' R ^' p& m2 g& I/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v+ ~, f+ S8 w4 a F
當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。
4 Z6 }* Z1 ~! T" ~- `/ [$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 J5 u# H# D# }; Utvb now,tvbnow,bttvb一、葵花籽公仔箱論壇3 h2 L) f7 F. o& a C" F! M
tvb now,tvbnow,bttvb3 q7 c/ U* U. a
當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。www3.tvboxnow.com2 v, l0 Q& r, R9 g
- m6 A( U4 B# J$ @tvb now,tvbnow,bttvb維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。
) T ]& L, t# ~, [0 A
2 f( L9 ~0 b& }0 _4 C1 j二、蘋果公仔箱論壇) c+ y2 b1 F F5 `- d7 i
% y- I( E$ X+ Hwww3.tvboxnow.com蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。公仔箱論壇) o& |$ K4 q% n7 E+ T/ l
9 F* U' N2 E6 n; N$ \但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。www3.tvboxnow.com6 Y+ L4 q0 P D, U; u; q7 i* R
1 i( N t3 ^/ g( Z r, v1 D三、酪梨
& a2 v+ e; [' c0 n* c$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; B9 {! Q$ ~# v% H5 X |5 _
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。
, [& q+ }" ]$ c+ l公仔箱論壇& Z1 D- j5 v. C
酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。
% I# F5 A9 ]: h3 y; T) N# {
! D. r! m' D$ R; L! b; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、鮭魚
* j3 \# \" \" \% B& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 R0 z& i- \# X2 |8 g9 v9 o( J) b
除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。
, B! o% z! L: `3 ytvb now,tvbnow,bttvb
- [4 D o" y( v& G1 I2 A: Zwww3.tvboxnow.com而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。公仔箱論壇0 P8 c, ?6 }* ]1 y
) w8 ^- q H7 w9 `/ ~五、椰子油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H+ c) Q; S% T
: ^/ b; _* H% X' O+ e, m/ o$ e公仔箱論壇市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」
9 b, O. }& ^8 d6 B! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l W* o' Y7 i# n9 G. u6 Q( Vtvb now,tvbnow,bttvb大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。
, i/ [; A$ m+ T" Q3 r0 Z; J/ g* jwww3.tvboxnow.com
% x2 Y2 E" C I2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。
f9 Y1 T- n. I; {6 y* ~4 B Dtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com/ R0 @2 X3 m+ r) Y
六、綠葉蔬菜
+ I( u5 f, s6 u: K8 n. ?! K0 V7 E- e7 T8 }' r
菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。2 l9 W& d7 A U
公仔箱論壇2 N% T0 p4 `0 m% |# j/ n
庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
