工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！
/ e4 [( `0 ?6 v# bwww3.tvboxnow.com
6 i4 U* m% P. N6 S: F+ @6 B4 d. o7 a. T! F J
工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
, O' q% }4 E/ C4 D( ~www3.tvboxnow.com
6 m" j% O4 P$ y# M- B2 b公仔箱論壇但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。
: l. v8 s/ r8 e7 W; U% n# o0 j) m; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d$ g0 q' C g. v1 N1 L* ntvb now,tvbnow,bttvb當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。
9 v+ C9 F# b7 N* Gtvb now,tvbnow,bttvb* ?7 @5 x+ Q% H
一、葵花籽" q$ j. B$ |8 r/ {- I
' B' ?; \8 O* y! ?. ?5 |5 Lwww3.tvboxnow.com當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
: f# V" j9 G4 v. h8 S# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?$ z* }4 \3 L3 b8 Y維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。公仔箱論壇 V3 H* ^( |. Q
5 D) |+ l) a; K5 f8 o5 M" t
二、蘋果
4 k7 C6 m4 T3 l/ w* n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 _- K9 P* M8 m
蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。
4 @4 C7 n8 h. w# ^/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 ]1 @* n" ~/ g: u( v公仔箱論壇但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。
9 h+ _1 h0 }; u; ktvb now,tvbnow,bttvb, v- m$ |7 e, B% B( N. T h7 [
三、酪梨
1 ~+ w; }7 S% S' O5 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 P$ a! J- R. \, a4 X5 K# X/ L+ v
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。tvb now,tvbnow,bttvb7 t6 w) k7 T& u: J
4 y+ R9 F6 I; W f! d# C; O
酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j, S, S0 V7 u% |& \
1 x% G2 i6 h" n9 r0 c2 D4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、鮭魚
5 F ^ X* `) `; ~www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) {3 q, f1 n5 s' p7 K' ?
除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~+ y4 f3 \( _. k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y0 @# F0 d2 ]. e& \: V/ H* D; p5 y& ] _
而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。) k+ ]9 f: c; n8 D: [: E0 n
) x* S! U9 w! d2 [& u
五、椰子油; t% t4 r5 R& l8 q' `: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X _6 G* B: e4 I, k' J
市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」
5 F' p2 t: `9 q/ `& Ntvb now,tvbnow,bttvb$ r* ?& X3 f6 D
大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。tvb now,tvbnow,bttvb/ c0 W& C# h, y0 c" \' a: B
7 X$ F, n, Q6 W! F5 c; Y( u$ k
如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。
8 t. H/ t8 D, ~7 ]8 y6 zwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 T4 M$ H6 `8 z8 w0 P1 a
六、綠葉蔬菜
7 [7 Y/ Y9 K) ~. v
v2 J2 K& {. ]! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。
) o2 O# C' D7 n/ Iwww3.tvboxnow.com7 j9 E) a& L% d5 l* Z0 S5 M4 F
庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
