營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
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" V: B! [% V" y+ L5 u$ l$ \你是不是也這樣……
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& I0 o+ W) _; s' j* m. }7 Rwww3.tvboxnow.com總是疲倦、提不起勁？
+ }8 p. s' @9 t& d3 s$ s) A3 Pwww3.tvboxnow.com看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？+ o8 o {; I0 t4 S& h5 A& [* U, F7 m
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？! @, O% a- R# ^
看起來比實際年齡老？
" p% K5 Y3 l1 L }5 C$ k, w0 ?公仔箱論壇小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
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% A( X" N, \8 C) @2 ]tvb now,tvbnow,bttvb從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
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7 r: ^. ?) u. s" }9 u1 W營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。www3.tvboxnow.com3 F& l# e' ~) V' _5 n, G
' h$ R+ \+ h( K* [( n公仔箱論壇1. 精製白麵粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d w! ]) x+ ~# ?: S4 r8 ^0 T
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。
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2. 白米) v. Y! j: p+ z$ l ?
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
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精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。; x/ ^& I6 r: h
! D. y- t& S9 G) t: B1 `1 xtvb now,tvbnow,bttvb3. 澱粉類蔬菜
( Z8 d* E4 A! D& |6 P9 M2 @9 v7 g7 @8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。www3.tvboxnow.com6 q. R7 {5 B, I7 ^, ~
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4. 高升糖指數水果www3.tvboxnow.com# t( M; }! f( ?1 U
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。公仔箱論壇, q9 N" }/ g: W* P, ^
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我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。6 J" [0 |3 L& |, E# C
* G) _( |8 J0 Y+ t+ Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 加糖的乳製品
5 P2 z/ x5 P3 U E% W4 h. ]tvb now,tvbnow,bttvb乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。: A3 H9 r& U' m/ L! Y$ @
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許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。% @8 U# V; D4 i+ P% L3 W2 i
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6. 果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K I# M6 {- m% C4 v9 X
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
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: R6 R. g1 C; q0 Y9 r: S0 l身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。2 P4 J8 [' V" R; u7 e
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7. 碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb" B1 i9 c$ m' W {
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
" }3 m; q2 p; {; C2 T6 [1 N' X. v) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-6-3 09:16 AM
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