營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲公仔箱論壇' c- Y: K8 e/ G. n
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你是不是也這樣……tvb now,tvbnow,bttvb& w+ T+ }- h1 O, W' T
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總是疲倦、提不起勁？
7 n s) H6 ~* Y) O6 ^2 l/ c9 [% d! J( k看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？. v+ g6 r/ l1 U5 s& H8 v
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？www3.tvboxnow.com. p) K8 J" f8 W7 p/ Q! d8 N4 K2 _+ w* G5 p
看起來比實際年齡老？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g5 ?4 s0 K6 v$ w! {: o6 U3 D" v8 E
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
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從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
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# }3 f; W' O4 a% w& B2 cwww3.tvboxnow.com營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。www3.tvboxnow.com u9 m- X9 p' F+ R! p* m/ A
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1. 精製白麵粉tvb now,tvbnow,bttvb+ E: |1 d6 T! k5 Y- N6 o" C7 a" R$ D- {2 E
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。公仔箱論壇+ {9 _; [7 f& q1 i" F$ v
5 G, P3 O. |2 A/ H2 d; qtvb now,tvbnow,bttvb2. 白米
, A- L- R, J0 C1 i( W6 K' ytvb now,tvbnow,bttvb白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
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精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。www3.tvboxnow.com+ P( l8 G% h3 m3 [) d. {4 [
7 a% y0 |) ^) x7 Z4 }9 N3. 澱粉類蔬菜
' d$ g2 F% u* T* Itvb now,tvbnow,bttvb把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。
0 l/ k" e0 T5 K' S4 K1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W4 s/ ?/ T; Q$ Q/ V
4. 高升糖指數水果* z2 F7 E, t' k+ m2 {1 u" X: @
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N' e% q% L$ @# c% P
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我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
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5. 加糖的乳製品
3 c5 ~# z; Z' G9 p+ @tvb now,tvbnow,bttvb乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
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$ E$ c l; y6 W; y) p5 u' G; [公仔箱論壇許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。www3.tvboxnow.com; T! B4 M ?$ K+ v$ A$ l
9 S& a, C( t) X ^- S# v6. 果汁
) t+ X# b2 E3 R" ]: |& O4 N- c果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。& u# f- w: h. T( F- [: ]9 S
! D* V% A; p; Q. ]www3.tvboxnow.com身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。
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7. 碳酸飲料公仔箱論壇' ]7 V; B# X5 ~& |0 w2 z! b" A9 _$ w
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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