營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲4 ]; [0 J1 ?' w
0 B% T# u, y4 Z$ W; h; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是也這樣……
8 @: z7 \* M1 Q! n9 F1 j0 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- T( U/ }+ s; f7 C& G0 d
總是疲倦、提不起勁？
% `" h4 e' S2 Y# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？
& C0 u0 I: _* j! V. g4 t體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？7 J: U! Z# e, @! ^8 ?! C4 i! t
看起來比實際年齡老？
3 k& s: P4 S2 |7 q3 m3 _小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。www3.tvboxnow.com0 y- x# C* N/ `, z9 ?- B
. B7 o) {& H. y* U& V2 U/ R% Vwww3.tvboxnow.com從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
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營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。* Y r4 L% M. e. ?) ~( ]; |
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1. 精製白麵粉
6 y+ S5 l, |* s& q3 q當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。公仔箱論壇* A H- P: o4 ?% V. B
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2. 白米
6 J3 w y4 F% B) atvb now,tvbnow,bttvb白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
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精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。
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2 E- s* O$ \1 S$ {1 }1 y6 Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 澱粉類蔬菜
( r) m' B9 F* ~$ P0 s公仔箱論壇把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 | y/ @6 E0 S$ Z* k
, i, H& y/ `; i; vwww3.tvboxnow.com4. 高升糖指數水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D6 R. W5 Y4 l! D1 f6 M8 Q3 }
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。
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7 o% N o$ X! S) R Vwww3.tvboxnow.com我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
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" r7 Q$ n/ S- C6 V MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加糖的乳製品www3.tvboxnow.com, P1 x1 H" W! @" v+ E: A5 M
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。$ u& f- }* q e7 l' o
/ R% J+ n% c# E; P公仔箱論壇許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。公仔箱論壇0 M3 N" Y- Y4 h2 p7 @5 w
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6. 果汁
; s2 [$ J& \; P4 U3 U果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。tvb now,tvbnow,bttvb, @" n' F6 [' s3 D0 `0 I+ V
4 U% B3 e( A- F- t0 K3 B9 K身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。9 c( L0 ]$ l0 h# ?
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7. 碳酸飲料
3 s6 p0 s8 C. O$ C. l' }! W) u+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。公仔箱論壇: s/ O# V' B; ?6 n: Z7 z
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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