民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。www3.tvboxnow.com! [' D; }% A; d# |( z
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八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。www3.tvboxnow.com) m4 w t# y$ M' W
# @9 p9 e1 Y, o$ f# I1、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。5 H. n# g% s4 I4 E3 `5 c2 w4 x9 w9 o
: T7 [/ t/ J p, ~- x2 V' G- n2、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。www3.tvboxnow.com% Z5 h) z8 _5 y5 Y6 _( S
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3、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。
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( p( g4 J+ K7 O4 X1 N5 Q2 Twww3.tvboxnow.com4、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
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) q6 {. ^! ~3 L- @9 T0 ]# N1 H公仔箱論壇5、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。
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發表於 2019-7-5 07:37 AM
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