許多民眾通常較容易有熬夜的情形，臺北市立仁愛院區中醫科陳美如醫師指出，中醫有「夜臥陽氣入於陰」的說法，認為夜晚是人們應該休息睡眠的時間，全身的機體活動準備進入休息，休息是為了走更遠的路，但若是在應該休息的時間卻不休息，身體得不到足夠的時間休息恢復，全身處於高度負荷的情況下就會開始進行代償作用虧耗我們的精血，使五臟六腑機能失衡。
2 `) v3 S0 w2 h8 F4 F3 R' A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 F9 Q6 E5 C4 Q# X5 T
若是常熬夜，對造成人體常見的影響包含，膚質受損粗糙，臉色黯沉無光，甚者痤瘡頻生；代謝變差，體重超標；腸胃消化不佳，食慾降低，易腹瀉或便秘；記憶力降低，注意力不集中；對於生長發育期的孩童，則會限制其身高的發展；與免疫力降低，罹病風險提高等問題。
5 P* G8 q' K3 r' u1 \3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 U( i4 J; F J5 x* \陳美如說，總而言之，晚睡或熬夜對人體的傷害是全面性的，年輕人或體質佳者，或許可耐受短期熬夜而不覺有任何不適，但傷害是潛伏、累積的；年紀稍長者，熬夜的影響則可以立見。長期熬夜晚睡，會虧耗精血，使五臟六腑的機能失衡，百病衍生。
0 g$ @# F0 }& ~3 _9 p; n% Twww3.tvboxnow.com
( f9 h5 Q6 P2 C1 {tvb now,tvbnow,bttvb若是想要改善熬夜所導致的身體不適，最根本的改善方法就是回復正常的生活作息，但現代人很多因為工作需要不得不熬夜，可以考慮從以下四個方面著手。/ J0 [$ w' t: R4 `4 S# `; y
tvb now,tvbnow,bttvb. @3 A$ k3 {! d# ^- O
1、飲食上宜清淡多蔬果，多補充水分，避免烤炸辣等刺激性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q$ D. _5 j2 W$ o' N
. ]1 h; t" F" T6 R6 k, B: z4 i公仔箱論壇2、熬夜隔日避免用茶、咖啡或提神飲料，避免對身體進行二次壓榨。
7 m. L/ b8 K; M/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K' S) \2 W6 G1 \; _% }公仔箱論壇3、適度運動，多做伸展或擴胸運動，使氣血運行順暢。
- [- I# Q- y" m公仔箱論壇
' H" P0 P5 p, o, `, f$ B6 mtvb now,tvbnow,bttvb4、小睡片刻，補充睡眠。
. D3 |& z6 k: ^6 Gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n) ]7 z* X( y0 H6 J% o
陳美如強調，短期的熬夜所造成的身體不適，或者是年輕體壯的民眾，通常可藉由以上幾個方式就可達到改善，但若無法改變生活作息，或是長期有身體不適的民眾，就建議找中醫師做諮詢調理。$ r" U) y. N1 B2 d, m' Y5 G
/ m) [8 r; h! F/ `: J& xtvb now,tvbnow,bttvb若是想要改善熬夜所帶來的不適，陳美如建議可以進行穴位按摩、茶飲以及藥膳這三方面來著手，穴道按摩方面，常會選擇太陽穴、太衝穴及三陰交，使用指腹於穴位上做按揉，每次按揉約3-5分鐘，按揉強度以微痠脹程度即可。
) w& z' ~5 z7 K2 X3 U( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?; \/ V/ h, j {4 x5 ]) M( t0 g
太陽穴：位於眉毛末梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處可提神，緩解眼部疲勞與頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 q4 K9 p6 X) {0 p: q
www3.tvboxnow.com" |( w9 M& A- ~' H* I0 T# z
太衝穴：位於腳背，大拇趾與第二指間隙後方凹陷處，按揉此穴可清肝火，降壓明目。
6 R% S9 ?7 V7 G! u7 F! s# Mtvb now,tvbnow,bttvb& g+ A/ V* V3 b# g' L/ w5 X
三陰交：位於腳內踝尖往上3吋（約4根指頭寬度），脛骨內側緣後方凹陷處，按揉此處可養肝血，補脾氣，滋腎陰，促進消化，調理內分泌系統。
" N+ s% T' H# I; U/ b公仔箱論壇
% k+ I" w, R7 x% x ^, n陳美如建議，民眾在熬夜後可飲用養肝茶來清肝明目，滋養肝腎，作法是先準備材料：杭菊6克、枸杞6克、決明子及桑葉各3克後，以適量熱水沖泡3-5秒後將水瀝掉，再放入600毫升熱水悶泡10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至無味道。www3.tvboxnow.com) f; A% |1 V' l5 I9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y2 q- E9 `2 M8 v6 n
由於長期熬夜，會虧耗精血，建議可選用百合蓮子粥，養血寧心，健脾補腎，作法是先準備百合、蓮子、紅棗各30克，糙米60克後，將這些材料洗淨待用，加水適量，把將紅棗捏破後同其他藥材一同放入鍋內，大火煮滾轉小火煮４0分鐘即成，可依個人喜好添加適量冰糖作食用。公仔箱論壇8 c/ y3 Q3 J& [+ b# Y G
7 o0 t/ I; N# Z! k5 B: F# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳美如提醒，中醫認為民眾最好在晚上十一點前應該就寢，因為晚上十一點到隔日凌晨三點是我們膽、肝經運行時辰，也是肝膽氣血最旺盛的時候，這段期間擁有好的睡眠，身體才能充分地排毒，進行有效率且完整的休息。
( W8 d; x5 Q2 gtvb now,tvbnow,bttvb5 y. V) t& q* W( V% F; n
台灣新生報 |
發表於 2019-7-8 09:58 AM
| 
