發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
+ y5 J; z8 p- t7 x* ]3 X 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb6 d! A' s, Z# D$ e2 M
, N: F' B8 K" y4 V0 m2 x4 W* gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com3 d) {) A" V' G! i% w) t
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 $ r7 Y9 R0 \; c1 H
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
( X( S6 C- r7 H7 L! |# Zwww3.tvboxnow.com可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
1 C; v1 X8 R" |6 T1 y: z. y* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
" [) e- @& J7 d5 f P! a 檢視相片6 ~4 `2 K4 }8 P6 _
& l2 F: ?! ?7 U4 o0 K公仔箱論壇
8 m, }( A) C5 V, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果和種子： 公仔箱論壇/ b5 S2 Y" }0 h0 x0 N1 Z
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l5 s% k; @2 @# F8 z
3. 豆類：
* a5 z3 X9 \: V8 U& u公仔箱論壇黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
$ s) ], g8 Y9 M4. 全穀類：
8 L( d8 h5 ?! u. L% x3 R4 F公仔箱論壇可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 4 L2 W, N" e4 u) z4 l
5. 魚類： ' M |- @. z- I P0 I$ U4 Q
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
0 i$ ]3 m+ Q; y J7 e( @公仔箱論壇文 / 彭幸茹
) f5 x0 M* n% l& O- R; z# wwww3.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
