發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 www3.tvboxnow.com9 g _8 B! y: g
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t: s# g/ R8 K$ l9 _8 p' m$ r
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
+ D7 Y$ Q7 S7 b' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 tvb now,tvbnow,bttvb) u6 n) W8 n* h9 P# E5 B6 p9 t6 Y
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2. 堅果和種子：
0 U. {0 g6 Q ]+ W" t8 C4 xwww3.tvboxnow.com建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 tvb now,tvbnow,bttvb; G2 l! d/ I: h) m2 [% h3 y7 O
3. 豆類： 公仔箱論壇, d/ x6 N' B/ k$ B
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
" Y/ K& ^/ P" a. w3 w0 b3 q( Y4. 全穀類：
8 R) J0 C$ a4 W可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
/ x9 s9 ~$ @$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 魚類： tvb now,tvbnow,bttvb) o$ X+ o! q5 h0 [7 `6 c$ P# ^9 w$ m
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 ( @0 U! q2 R( f9 ?4 u
文 / 彭幸茹 7 C. H# x; q" S. w
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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