tvb now,tvbnow,bttvb, P- X; X) ]8 s5 n( D2 ?' J, f6 L7 B4 b; N
檢視相片1 z) ^2 f; y1 C5 O3 Y
公仔箱論壇3 r$ r' ]+ L3 r$ C% G% S5 k1 }
公仔箱論壇( Y# A* `9 S6 \! g: t( P* N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a& J9 b5 X! P. I
圖片來源：
- k5 D3 a& q) i1 m( c
破解少油的 3 迷思！
: d4 {* R Z+ t x大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。
/ B) @( K9 h# [& T7 ewww3.tvboxnow.com1. 挑選食物只要低脂就好？
) w1 A/ C8 Q2 m
低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
公仔箱論壇/ A, M* c8 A* w% N3 l' J; o
另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D! B; ?: a" z! Q
2. 脂肪都來自食物的油脂？
$ i$ D! U) c# @
很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。
; m& k# m P3 ?
檢視相片9 v; f% h% [& C6 X4 { v R
+ j( n+ \! `& K. M) t$ M
' Q) Q0 I6 d3 z: R. Qwww3.tvboxnow.com% e; u& q: }6 l$ H# o1 N+ e
圖片來源：
' p W6 B- n5 e$ r
不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。
公仔箱論壇4 O% x. R5 u/ l6 ~1 H: m" s
3. 不吃油就沒事了？
0 f; S9 D, y$ g4 I這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。
tvb now,tvbnow,bttvb8 I! f5 W2 L$ E
與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。
* A P; Y- p4 M+ M9 e: ~" g3 a4 l
健康吃油要選擇好油脂！
1 e% o' G1 z2 b8 @! {7 `0 Wtvb now,tvbnow,bttvb如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
) {& T, r1 p6 `7 qwww3.tvboxnow.com像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
1 b/ Q. I5 P( j+ c公仔箱論壇另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
www3.tvboxnow.com. G; @+ i; R( e* s! ]
文/黃玫霖
& q3 O$ z: d+ |# W
: f/ q% H% y g; ^0 U- T3 @$ c6 P公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.html+ O; }5 x% U Y2 |- Z- p! |
% C5 `" R U- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
發表於 2019-8-21 10:53 AM
| 
