健康醫療／記者林怡亭報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G! x& O, f V( [
: m6 W7 Q" @3 c/ h7 x近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？
" i! a6 L6 s" ~! B2 R/ [) l5 cwww3.tvboxnow.com/ T3 }9 `2 W5 E. o; f
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
) s9 j7 J. p# z. Stvb now,tvbnow,bttvb
$ r: d& Q' u$ X. [$ w9 s. O安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {/ u- L+ ?1 ?" F) h7 U
. C2 m( j! M8 _, ?
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
& K; w& U: I R" x' Vtvb now,tvbnow,bttvb4 ~, [* x* e+ D3 i. i0 J; i/ j8 U/ f
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。
9 l2 J" \, l- J* a1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E' A# w7 S2 _. W0 m# g( U% A2 F公仔箱論壇有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。
& H, r, \: s$ O! C
) ~3 R, M) N& T9 m# o) t跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝www3.tvboxnow.com8 x2 q" |, B, p8 w/ n
* {: I( E, L* w8 G- S3 y- f) i有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。www3.tvboxnow.com" O o7 y5 q6 d; a1 I
: Z5 ?; T4 G0 U/ _: p
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。
$ L2 h# {9 V# f/ ~. ]' C" S: z公仔箱論壇; ]* X4 g6 B7 c8 c
跑步要適量 肌肉訓練最重要tvb now,tvbnow,bttvb6 c. |' O8 s! O, U
3 \5 P, i; L7 ~# ptvb now,tvbnow,bttvb方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
