健康醫療／記者林怡亭報導www3.tvboxnow.com2 N) O9 |3 a: C+ x' @
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/ U9 i- ?, w. G9 {0 u* w/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！公仔箱論壇* C$ u0 Q; N( H8 x
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偏鄉地區失智比率高於都市
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。tvb now,tvbnow,bttvb! }' R# J- ~: v" b4 Y
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想預防失智 有這六項建議
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/ A: S+ ~# w% _' L* M0 S4 j+ ]有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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4 W6 ~8 x6 f' J, Y3 T1.養成運動習慣：www3.tvboxnow.com" X7 x. n: m% w- r; o9 P7 G& ~3 E: h3 p
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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& o8 Z9 M, F. f/ z; \! Qtvb now,tvbnow,bttvb2.充足睡眠：7 I7 i0 N9 `6 L
- Z6 N" P% M& ]公仔箱論壇研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。www3.tvboxnow.com7 S. k% \& S8 C: N, z9 A1 T1 Q" k( W5 U
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3.保持心智活躍：公仔箱論壇9 L' Q3 S, l' I; P
% s0 X" O8 \; X( F) S4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。公仔箱論壇- S: u9 [* W1 i! F3 i; b. J3 D6 r
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4.微笑的功效：, D Z8 ~; c( i3 Q0 K/ O
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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2 Q6 ?5 C4 _, W; T: e5.靜觀：
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
1 [( b6 S; a! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `: m2 S1 \& S9 w0 B
6.信心：www3.tvboxnow.com0 @2 `# F: [5 K+ a
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。9 b( i% a* b/ Y
* k6 E. j5 x4 y' E3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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身心靈平衡才能保持健康生活
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3 B) z/ T! g, N# Q8 z5 A公仔箱論壇邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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