1、健康早餐的原則
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- l) h, _) b6 u, G# P$ s+ @www3.tvboxnow.com 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y p. g9 W7 G! B* K9 T! E
5 S/ W9 ~/ c1 F S$ A) }0 fwww3.tvboxnow.com 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。公仔箱論壇6 ]1 i5 ?, w" z9 s# \
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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中餐合口更實惠
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) @ P$ t0 `1 f* ]- X. b9 |8 i 忙人指數：★★
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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7 m& l& c& I, f( D0 Wwww3.tvboxnow.com 早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果; M! N! G9 l! G
' M6 h3 l' K+ W: f, X公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個9 Y/ M. w7 u0 ]/ l8 X4 X
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專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。1 s( K* O' W- U" i* `8 q9 U2 J
) `8 i0 K4 C" W" {% |5 ]7 E n7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
6 e* O0 c; _1 q8 i9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* J2 s U, b7 [5 b% t公仔箱論壇 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B A* E0 @: q' \& V
$ s" e) ^( p# x& o! ]; |% S 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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6 Q, [" k; g% Z( o 2、西式快餐帶著走
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& i3 S, j2 r6 u7 L9 \: v4 p3 F公仔箱論壇 忙人指數：★www3.tvboxnow.com. A5 i' d) r9 M1 s& W' P3 b
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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$ Q9 a7 l o# h3 X. s I" ~ [tvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：營養方便 熱量充足
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. I' \4 \3 j! Z) m3 [www3.tvboxnow.com 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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4 L2 p: }9 y! o5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t4 F n( |3 g4 Q5 H, Y% f
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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6 C9 o" I/ W6 h6 `) S, Gtvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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3、邊洗漱邊準備
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忙人指數：★★★
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. O2 ]: R0 [9 a7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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" c G! |4 [* H. q# K8 |; E# r* A公仔箱論壇 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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1 B; w8 z' z: i/ c) N5 Rwww3.tvboxnow.com 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。www3.tvboxnow.com" D, m0 j2 N) \
( j3 ]4 Y' I v3 A& X8 P公仔箱論壇 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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( R1 ?5 G* f3 y: k- B S, `( Ktvb now,tvbnow,bttvb 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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" o, `2 n9 B% ^ 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。7 L2 |5 K5 g) M( c
8 K" ]- g( A8 m 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。! K; [5 f" X' h) ~
2 R4 L8 ?* b% E4 @- J) ~0 Rwww3.tvboxnow.com 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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