「壓力」是甚麼?
7 `" Y, B% W% T- c4 U從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A$ G# y( Y* {2 ]$ T2 {
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
2 _+ O9 \6 O! h h( A; t/ U* Z4 ^1 a壓力與健康www3.tvboxnow.com5 Y! R$ R2 C! d! O2 v" p; D; ?
過大或長期的「壓力」可以誘發出：www3.tvboxnow.com& k* f+ |' U' _' f- n
0 [4 |0 @) M u, r" I: {www3.tvboxnow.com- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
l$ S& A4 l/ C K4 d1 I| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇" i5 ^6 { h+ A( t4 c
● 均衡飲食www3.tvboxnow.com, L4 U6 @+ U' A# B
● 充足睡眠
" ], i4 @0 D! [: i' c7 _. Q4 Z% \● 適量運動; `8 t" p9 u! [% v" u" r
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
( s! i# ?+ e( J4 c" I● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：4 Z) [7 i/ U( z- k. j! X) T i3 o
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
/ y) z( G j9 Z- B: P$ J6 G% C" Dwww3.tvboxnow.com● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb0 s; S, j- }5 C& R2 r
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通# u7 S. |: Q5 Q* c6 r2 u4 ?. z
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：* b+ f: ^( v/ P; T- D, ?( Q
● 欣賞自己的長處和美德
2 R$ [; y) }! W8 W2 G# V公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制
- n! _' r. h, M# Twww3.tvboxnow.com● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
* I' A1 r$ v- S; itvb now,tvbnow,bttvb● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等公仔箱論壇# l0 Y2 G+ k' c: q4 F
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等% B7 F( V! U4 c: Z
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等tvb now,tvbnow,bttvb0 V x* R R! K" P* t; R3 K
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
: Y# [ T3 a) g* [# b6 ~) Bwww3.tvboxnow.com● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇+ V; L8 _- T/ M5 T J
● 向適當的人諮詢意見或求助* F* R% c5 K. W4 @8 N; ~0 Z
● 持續努力以赴，解決困難
* v$ Q) o" C. n. q3 {; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力$ g/ _0 F( Q j! Y# R* V0 {
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
3 c1 ]6 E0 P# _- h3 U/ H" t: Qwww3.tvboxnow.com● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
1 b! D& B( i3 k1 v公仔箱論壇● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
: r4 n, b% T: m' s, d- htvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb+ E3 Z4 \( x! T: @
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb& m( F/ {: Z' o2 g6 [
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
7 W; D7 x6 B/ {, W8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
P( ]' B# d1 Y/ U$ @0 d$ `tvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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