「壓力」是甚麼?
* i! D" c* L! S2 k1 `4 y1 z從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
, U6 j# u& S5 ~. L6 j適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇/ ~' J Y1 T* Q- X# ` W: P
壓力與健康' v3 b2 ?! @+ ?/ X
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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2 b4 b. e+ a. X4 E6 Atvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇5 }6 n: U% [7 Q4 A
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：www3.tvboxnow.com( V% }7 C# c0 u7 R# q* B
● 均衡飲食
" @( P! P9 b, P8 n7 b1 [3 I● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m1 K. f1 r7 Q9 h9 _) H, ~
● 適量運動
6 y, w0 b- Y) B: b1 C( \4 G; A公仔箱論壇● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
% s& o/ e: s* B1 @www3.tvboxnow.com● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：( c/ `6 j# b$ i) M: }& O: U
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W8 T$ Z. T& F& Q- I: H
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
' u( M7 ~* c) U1 d L* [tvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
7 M' X2 t* ^' s( M% M* Jwww3.tvboxnow.com● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
4 Z2 X7 \8 f3 S4 [7 Q' h* Rwww3.tvboxnow.com● 欣賞自己的長處和美德" l9 {# X; s. Q! o
● 接納自己的缺點和限制
7 ^. p2 X( N/ l9 A2 N. M8 Q# G9 ^tvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
) v: S2 |/ b4 J0 U! Iwww3.tvboxnow.com● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
* \3 G+ G& \3 \% L$ Y' B" }● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等+ K% N8 C$ p" G' p) ]0 q |
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
+ X$ _8 P. ]2 l1 K" @% O$ }3 @tvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理: S @' _5 {5 f( R2 g
● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A% x' q7 J7 ]% m* {7 k
● 向適當的人諮詢意見或求助
0 ?) a" W) M' Y+ Wtvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難
% d+ J8 e d: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇$ H. Q1 @3 Z6 H, k7 V; m
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ G) [$ S8 k% o: A; Y& k
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
' K7 L, `: h, A: O! lwww3.tvboxnow.com● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
2 Q" i: P6 f7 h● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助- |4 y% q- R9 }, `
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
' p7 f; B+ |# D& rtvb now,tvbnow,bttvb● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇) v4 W5 a7 X; y* a+ u& m
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
. I' T! t* l9 P「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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