「壓力」是甚麼?
! h0 a! c: I+ Jtvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。+ d6 x. P* E" q: v" p
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇: M9 [& z6 q! D. X) ~
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：www3.tvboxnow.com) t6 N! @5 s3 Q, R9 I* o" G
● 均衡飲食
2 W q& f. g0 U% i0 h: qwww3.tvboxnow.com● 充足睡眠公仔箱論壇3 B" g5 E( e4 r. w% t5 `' \
● 適量運動% F0 I# O& ]1 D- @7 ^) ^1 U8 N1 J
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
# g; l* S S. h$ _. w& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
/ Z5 _4 H* _# ~. {● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z0 p- A8 C: K) z
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb' G* s% }$ H, t1 A# K1 l* _1 s
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
& }: E2 p' f* ~* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
* t+ R* C; r/ }. e● 欣賞自己的長處和美德( Q% |1 H. ?- I9 e
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X4 v! E2 N3 ~0 q! p# S% k
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：tvb now,tvbnow,bttvb. A. [1 B/ Y( O
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
' ^ A3 s' Y7 Cwww3.tvboxnow.com● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
$ ^/ Z8 K, K, l5 A' y公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
1 R ~& p# l6 h7 G1 x2 s公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s9 ]3 d1 G @# K
● 主動尋求有關的知識和技巧
4 ~7 d. O7 t( f6 ]+ r公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助
% @% U1 Q _1 x2 I. W/ J: |● 持續努力以赴，解決困難
% Q7 a# F3 U' `- }● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
9 f* b& i: y7 F. mwww3.tvboxnow.com● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb6 R& M% a& ?7 M, L9 v
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
4 L: d# o/ V3 j. j/ W● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援公仔箱論壇3 O4 M. D: v* @ F6 F; G, ]8 ]
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助www3.tvboxnow.com6 _+ _* b X# L. n, C- C
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
* _% p! E# v7 k: i● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
* V% N3 s0 `) ~ K. D% Mtvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
8 F- r3 `6 V2 ?" E" g) o. g6 v「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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