「壓力」是甚麼?
; w8 K6 e9 B5 J$ w, a2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇& K+ m( z Z. I* G1 W) S o
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。www3.tvboxnow.com1 D* v f. a3 O& X+ D( X/ F
壓力與健康
$ T" l3 g5 T7 ^% F' Nwww3.tvboxnow.com過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
/ n) m: r# N8 x& cwww3.tvboxnow.com| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
1 E2 y! h0 N. I# w. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D V# {9 L: f8 g" w4 f* l( W
● 充足睡眠! D1 m& L, K2 f( q* b& E
● 適量運動$ j3 F/ X) |0 ?
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序1 E! e% z+ y( m+ \# z0 j# c
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：www3.tvboxnow.com9 J: v6 A- p7 H+ ~
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb* Y& t [$ u" r1 Z2 V9 g$ G
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：www3.tvboxnow.com0 T N; }( x* W- }- Y, S+ ~
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通2 o( U6 ?' O$ z5 l7 \3 N8 R
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
% v! [9 ]8 j" g x+ I: l' X2 |) h公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德/ V G5 n1 f: {2 B: {" {
● 接納自己的缺點和限制
5 V: F$ J1 P1 c9 C; _% i; k6 f● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇( W c ~/ t! r4 G) P! S9 z, N& J, R
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等+ x1 P" u! C. `7 s! ~9 m, _6 p
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
: {9 q: z. p5 Mwww3.tvboxnow.com● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等1 b0 v( c, P& ^& [( L0 h7 g
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
; v# C/ X6 c, D- b: v: Ytvb now,tvbnow,bttvb● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb2 w, [0 L% T; c3 m* @4 Y* h7 T
● 向適當的人諮詢意見或求助5 @( K& U" S, V% j
● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z: E0 |( z+ [# |6 Y- l
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力www3.tvboxnow.com; U' R z# M4 ^, E4 K. B
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
. x1 z/ t0 F6 v2 [www3.tvboxnow.com● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
" G- H& v0 O: @' ctvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援3 q, y* b: Q. D: k
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
1 |- H4 Z9 Q. a) p7 a' Xtvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力1 ~% G8 `) X" _0 q* k+ R5 t: M
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb/ Q; f) i3 h. M
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結- q/ r/ R. Y4 o4 ~2 {# B! j! ~/ j# I
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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