「壓力」是甚麼?
* c3 d% K5 E8 A/ S: z2 u$ ]+ Q5 t從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
. R, F, M! M( D適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇. O E0 Y4 m# `8 Q8 v
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：www3.tvboxnow.com- j( ?% `) O) M8 x" O
● 均衡飲食
* ]0 l7 o! T3 l( S4 V o● 充足睡眠公仔箱論壇- l( o, |( @ E4 q
● 適量運動
) _6 B! A# |) Q7 y" C1 r● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序www3.tvboxnow.com4 A" H' G/ H: d) q
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：tvb now,tvbnow,bttvb( a9 a) c" m1 f$ z- b; I( i, F
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
( k: }: t1 W: y公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：) S! ^# z7 i6 t7 F: ^/ S
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通; P/ x+ g v5 {
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：3 B, l, n4 ~, K
● 欣賞自己的長處和美德
+ \5 E6 D. ?! ]$ A2 Z& V公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制tvb now,tvbnow,bttvb' J3 x( x$ K1 h l" U, k
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
% E; u6 Q } V# y# Pwww3.tvboxnow.com● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等$ w |5 }) K5 M, w* M4 N! [7 v
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
: F5 ]) L$ `' y( g# Q● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
" }4 X: g5 ~. Z/ J* Ytvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
( p- _, h' O! x1 [. T y7 W, S公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧www3.tvboxnow.com. P. f! |; z. }& D8 N0 i7 Z" }" v
● 向適當的人諮詢意見或求助www3.tvboxnow.com9 u# ~- E. e5 c9 ?
● 持續努力以赴，解決困難
$ H8 m9 D; o- H4 vwww3.tvboxnow.com● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
( H/ }# t: g4 E [, {5 [, y- [www3.tvboxnow.com● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
" o2 L' I# t- R# @* G \ n" v● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
: v+ I( `% H _$ e, ~" W- t, w● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援0 n" R; N# H3 `/ _8 f
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
: z/ f8 h$ k4 d6 V9 [- e- C+ d公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `3 u( H8 T9 ^7 E$ ?3 d. R: f
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減www3.tvboxnow.com# S4 T" G9 T6 m2 M: Y7 U$ T
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
7 G+ I% G& C& w; y. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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