「壓力」是甚麼?公仔箱論壇 N: E7 r" b) A" n
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
( ? E, a) G# _/ }% `* e0 }適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。4 r. p q" W2 X& `" {9 o
壓力與健康
. l/ u5 ~+ s! v$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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% ]3 k* }7 b0 R5 G* Y- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
8 m+ O8 x; e$ D* i6 T| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
. _8 M% W1 i8 i# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食www3.tvboxnow.com, a. i$ y8 h1 R+ H; z. E
● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s% \2 C% N3 D6 L' L0 ^
● 適量運動公仔箱論壇9 n4 w0 q3 s4 o; Y! ]# K
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇- v* F$ m6 R* f* s0 c0 {
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
0 C& z" l! O4 `! o/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
. {/ S" K7 R. z& |# G2 x3 D& d6 }5 ptvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
5 B: T+ R0 B8 A f0 m● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G) n8 A5 N9 p
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：www3.tvboxnow.com v4 ~+ {% W4 ?! d. x! k
● 欣賞自己的長處和美德
" D7 ?1 `# X" a& F/ q# Z7 K& T* s● 接納自己的缺點和限制www3.tvboxnow.com! Y/ `) h; w1 m
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M' P# a( N+ Y1 o) Q+ D
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
+ v' p: D) h' p' }; B7 Z& ~● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等www3.tvboxnow.com6 r+ L0 R- Y) W" E2 G
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等' T u* U, n2 p H; x6 v7 @
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇9 Z$ [/ f7 ]' f# h
● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb$ p4 g3 ?* _; b' \+ A+ j) W
● 向適當的人諮詢意見或求助
m# ~; w9 ~$ \, S) M7 `3 y公仔箱論壇● 持續努力以赴，解決困難4 u( }( t+ j6 y- p6 f
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
8 W7 y7 j. t* \( j7 C公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇$ f+ X1 P0 l: j* c* r5 B7 X E2 i
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等www3.tvboxnow.com, e. [8 k4 L, w8 j0 `7 U
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t- u& E3 n) t0 ?
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb5 j- r6 V5 c* A0 Y5 ^2 t
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
4 R7 G9 e9 D# A$ i& O+ s7 k, j● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減! d9 l8 P/ J. }) G' I+ I2 F, m' C
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
) y4 J* H( y7 P; }6 ^「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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