「壓力」是甚麼?公仔箱論壇- w9 i% K9 e& h( G, J) t
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
: F3 y! G- K+ {0 Y- O* ]. r公仔箱論壇適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
/ ]: i% S" n6 nwww3.tvboxnow.com壓力與健康: J M9 X6 z0 V! h
過大或長期的「壓力」可以誘發出：公仔箱論壇, I* C. Q b# Q( f3 G% i
! n7 w, e$ [9 N- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb1 o# S, s5 m$ z! B1 N4 ]' N
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb \* `& p4 g% U( {
● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb+ H1 V: D4 M& h# O
● 充足睡眠* |9 V' ~7 V4 l/ V8 S
● 適量運動
I( |9 S! _8 C+ r8 p● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序www3.tvboxnow.com8 v, ]8 w+ D3 F3 G$ t6 @
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：$ a4 ]1 w; f/ T4 v2 T8 M
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb7 g. p' [5 ~# V- G; l
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J) d F! n! j
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通公仔箱論壇$ Y8 g4 W. ^: A) n, S
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
/ M" X P0 V) B7 Swww3.tvboxnow.com● 欣賞自己的長處和美德
9 Q8 Q2 o3 x) f" h% r9 z● 接納自己的缺點和限制
# l }) T' [, O; t+ @tvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：0 ]& y( r' H- S9 e- R, {' c b5 S
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb J( l2 [: m2 `& m u g8 y9 J& }; Z
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等tvb now,tvbnow,bttvb5 L0 B: b5 K5 j o' ^3 U
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等www3.tvboxnow.com4 G8 W0 Z! u5 X- I; D' U
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
# K# y1 w: ~9 l$ B" r● 主動尋求有關的知識和技巧- K& o7 M. `1 X3 k8 W3 z9 C
● 向適當的人諮詢意見或求助
$ A7 w' [ E4 W" P● 持續努力以赴，解決困難www3.tvboxnow.com8 j4 N' h& T3 ]6 ~! e8 E
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力3 h+ A0 V& @: a5 z+ a" A8 \' ]
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
3 [+ R6 _+ [6 r8 E: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
& l2 u' C; j0 L/ s● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb. F+ m; y) j: o. o/ a
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
* f2 A# v" L- k/ Gtvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力公仔箱論壇1 _ U' _. \! ?3 {
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
9 C4 D8 M o1 h. {● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
1 J4 o- ?& U) e4 U/ ]2 A' e「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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