「壓力」是甚麼?
+ N( k! e/ `" A7 c/ s/ ?( |- x2 y' Q) Cwww3.tvboxnow.com從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
% u; W; ]/ x% I- Nwww3.tvboxnow.com適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇7 g% d& Z9 D( ~& t" X' q
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
; M1 o8 y; w) [. c" p4 t* r$ M7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n$ g# X$ j6 z' X
● 充足睡眠
: _5 Y: R5 W% v' Z5 Hwww3.tvboxnow.com● 適量運動
6 d. O' [# R) H4 u● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
2 P# x! t+ w* a' R8 c' ]" }● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：www3.tvboxnow.com5 z: ]2 u: V8 S9 S. D
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
3 i2 r7 A) U) a, O! p公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：/ r" J( ?: {! B! q, P
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
/ r( B& B* D; v9 y& P● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb; ~8 s' L( H: ^4 O$ I. Z/ ^ ^: a
● 欣賞自己的長處和美德1 m" R& f. w% u7 o& }. {) C b
● 接納自己的缺點和限制
( K. Z) P9 B* \. e" Z: B公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
- o+ w7 b: Z) R# `; {9 X● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
% W- }! W! I: U, C9 `3 {" @tvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
+ s% j, l0 r s- u- m4 [6 L/ ^● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
# O5 v' m D0 w7 f# I' o Y* R! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
( P9 \3 ?: l$ Q0 L1 ^/ v公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧
5 t( d; {3 O- |% N+ ]tvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助公仔箱論壇- E! n& m- U* r9 E! d
● 持續努力以赴，解決困難& i& l% P- r) t! m( [
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力$ L# v5 y3 C2 o) ^8 y4 l
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
; l# s/ l5 E* ?1 ]公仔箱論壇● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇3 ]; N5 {- i# }4 O e
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
( y% D- b. v+ }0 `# N/ E: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
1 L4 v( \ Q p. r }5 J" Stvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
' G4 x6 G/ [4 Z; _! n! R( w公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
5 R6 p7 H1 X3 Q8 {: @; ^公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
3 I1 r# h2 `( k& \4 A: ] wtvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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