「壓力」是甚麼?
/ W% }. A/ c' E" \/ atvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
; T9 O6 C, U+ k; f8 e% Z+ W, wwww3.tvboxnow.com適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇) m! W. b1 K. F3 n: n
壓力與健康
1 j2 D1 H6 |9 u% i7 K" r& ~過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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5 B$ A) n. u) D! f! b9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
- B; _& n ^' t& m| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
* i" z( [0 Y2 [5 G* n4 c● 均衡飲食4 t6 Y, H, m3 Y! ^
● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb" x0 f( M. M6 Q
● 適量運動tvb now,tvbnow,bttvb* C8 ?) H9 {$ G
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
* e: M9 Q5 M6 O% ^/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：tvb now,tvbnow,bttvb, `0 |1 K/ u, I2 I
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求/ u* f, H; C7 M y9 {1 [3 {
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：www3.tvboxnow.com. h0 {2 e* C3 t3 e; k
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
; a. s5 ?( B$ b# @$ t; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
9 F0 [8 s; l5 m- b/ W● 欣賞自己的長處和美德
! o+ B( C) i) N8 Z0 t, iwww3.tvboxnow.com● 接納自己的缺點和限制
! v' c% N& |0 t! @公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
; O6 X* A. p8 S% X# s8 W● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
6 l) M2 b; u( X( W5 ?● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
& }: Q0 A+ Y! M5 Y/ X* q● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
3 @! Q' f3 f+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
9 Q) L8 f7 U$ I4 T( A● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D" F! T% L( f& a2 V. ~
● 向適當的人諮詢意見或求助( H) a6 s3 W& M# E. B6 k# a
● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇+ G# L' C( ?3 w" @, o
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
9 l! c# e7 S7 _tvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
/ L. z1 }; @1 b% x● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
* i1 c4 ^( d) W. R# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
- o8 @- ?6 m. k, t. x: H● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助公仔箱論壇# ]; o6 m8 ?5 \, D& [" W! C
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力 [8 s: ^ o: Q! y9 x( U$ K/ m
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
. _) G# L% c- Y0 b0 W( y● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb, F7 x: u4 T& @1 o5 B; k+ S) x
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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