「壓力」是甚麼?
' f3 P& N9 o. c% \2 Q( o, k+ \公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇) q( x2 L ~ U+ A; F" q. \4 s) X
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。% B" @* F o5 A$ t; E/ x
壓力與健康
, ~. Z) `, N5 U* B1 {www3.tvboxnow.com過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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* o/ |, i3 |+ i( E; [3 A2 y" b- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
) e4 T) D' _& d$ _. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
1 Z! w0 z, \8 l) w( }● 均衡飲食
' b) ]% e* B: S2 Cwww3.tvboxnow.com● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb' A$ i8 k# x4 r% B5 T/ r
● 適量運動( f/ g7 i4 e6 T, j2 b0 s0 t
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
" a4 [8 j( V! S6 b● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
! }/ z9 D' ?% \● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I9 q5 O, ^/ ]. S0 P
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：% l0 i9 y$ x$ E+ }
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
5 _0 W' m4 P. L/ kwww3.tvboxnow.com● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
- _, k, H7 X5 B/ u, x/ awww3.tvboxnow.com● 欣賞自己的長處和美德% F: n) f2 X' D
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `# f: M. ` c. k/ h* U
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：www3.tvboxnow.com- G' a4 i9 J$ Y7 `* i6 C
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等+ L, T% O9 h" I- g* L* j
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
9 k$ i- s6 H0 T# g2 f4 S公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
, n2 H! }) {( P/ [6 q$ \www3.tvboxnow.com● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H N2 b* C+ u- u% ~7 \: ~
● 主動尋求有關的知識和技巧www3.tvboxnow.com' s; u7 w: p: ]
● 向適當的人諮詢意見或求助# O( O( |/ O+ Q5 M
● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q; y7 A+ T; O+ Q) y! T* Z# ^0 ^
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力www3.tvboxnow.com( i/ a$ Y$ `; [: q, A& D
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& e" V( b3 F' c1 Q$ n+ f
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇2 u- W$ g h. E7 l
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援, @' n5 I" S6 _! ?+ O) M4 i# I
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
: D7 l$ L T& Z& G2 U& O( d1 t n● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力 k5 E" P3 x# }' E ?
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J9 t+ S) S! b+ z
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
/ v4 q( o5 J) O( jtvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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