補鈣這個話題應該是老生常談了。
. B: y. z2 X' i7 Z, ?, ?鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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- Z- a5 @7 N& \) | _0 M$ n+ T" h" P公仔箱論壇鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
" ?! L: j6 x# n9 n' n" y5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。公仔箱論壇- \; Q0 }* o3 V- j+ D$ G' f. i' m
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
! l/ v5 n& B* D* N但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」6 X6 H, k- q9 v2 {& D
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
4 x3 }6 Y6 b6 N L2 z2 D （1）喝骨頭湯可以補鈣公仔箱論壇5 o# n) s% h% c( }) r' R0 i
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
, |* k1 A% v- z% x2 b. U- t3 xtvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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1 M' n1 s# Y ]; U; S: Z1 h根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^( x- L3 R" F- G2 q
 （2）補鈣就是吃鈣片www3.tvboxnow.com0 m* [/ T, Y/ u }( F
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
4 P. d# R: S" B" }所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：公仔箱論壇0 N5 Y7 n! T% Z- k4 X
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
J7 [- p- E2 bwww3.tvboxnow.com （3）只補鈣而不補充維生素D
, u a2 r! U% M4 Y4 S8 s- F) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。www3.tvboxnow.com' {6 N2 C) e5 B _( }, @& z
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。: C r; [4 ?* S! a
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J8 ^4 r$ |# A- o( C3 `3 ]) x
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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8 G' Q+ a' X9 C0 X) `7 C2 Q1 V（4）不缺鈣就不補鈣
8 I7 y/ [5 I6 `4 a2 k" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。公仔箱論壇0 X1 T3 O: u0 q. P
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。4 ?+ m5 N0 w" p% J5 o" e
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
# l; f: N. {! J$ Z人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
2 E. [1 T" \" H; N4 G" \9 d. k9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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