自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
1 ?9 }0 F4 i" ?& m! c; U活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z" Y, x& G4 s d( P8 R
1. 白米換糙米
$ f1 Y0 y Y* f8 s5 y# Y$ E; Wtvb now,tvbnow,bttvb一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
4 d h4 I! X5 O4 d4 T) y; f4 xtvb now,tvbnow,bttvb所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
1 L1 X* i8 S, \$ R每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
: P" s; j$ X; A" otvb now,tvbnow,bttvb2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
7 b- b1 |6 y% g: x3 ]4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
# h* w+ r5 l, i7 x$ |* m' ltvb now,tvbnow,bttvb 花菜
1 l& n" J, ^9 I7 ?; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
7 R6 D8 @$ T- n建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
. r- F2 d: U* P. I: ^5 otvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。, I9 W1 h% R5 ~" E) ~
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
3 d8 d; W% p5 F% i8 t. ~tvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
- X6 J- U8 `& C4 ^: c, Z5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。www3.tvboxnow.com# z3 Z8 {3 n, Q* a
 三文魚↓↓↓
3 t8 w* Q4 q, `) jwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# L7 t3 u5 D# L" ?3 {% _
亞麻籽油↓↓↓" ~9 R8 z; L7 b+ O" e- a% ?
 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。www3.tvboxnow.com5 Z5 u8 m2 Q7 n p8 R- W
以下幾類為具有減壓作用的食物：tvb now,tvbnow,bttvb6 ]/ H& Z2 k/ g# E
豆類↓↓↓
; h$ Z' k, W+ V6 n& B. j2 o, | gtvb now,tvbnow,bttvb 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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