自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
8 h# ^ S" l2 p# M0 K公仔箱論壇活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
& z! r5 y1 z: m c6 \2 {1. 白米換糙米
; @3 Z' m6 R* e: w M' `# B6 x公仔箱論壇一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
E1 z' E/ a; ^- Q& s' W+ c所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
4 c# S, a& a& Bwww3.tvboxnow.com每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。3 {4 [- ~) j* Y9 B5 T, V' z
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。7 o. X1 B0 u& @: b
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
) m3 t9 h i0 z0 S; K w5 K; g0 i% f: H 花菜tvb now,tvbnow,bttvb0 J) X/ p0 d' P( Y
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。5 ^6 B T- L* C1 K) w. y
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
5 I+ d; [1 r; `) \( t4 j/ }公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
. i! x: [. f& r# f- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c* N* \3 X4 o/ v' f
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
" |8 E* d2 a9 X公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
, u; c! m9 f' H% @) x6 G( w( V公仔箱論壇5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。www3.tvboxnow.com2 q$ V9 a6 S( [
 三文魚↓↓↓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @, ~+ V2 m% a) w3 H# F
 tvb now,tvbnow,bttvb8 f1 J. B: k/ ]5 h
亞麻籽油↓↓↓
9 l O- C5 b p4 n 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
# ]5 d, |7 F8 [) ?$ K公仔箱論壇以下幾類為具有減壓作用的食物：
7 |0 Y, ]* F9 C- C! b* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆類↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb3 e4 b" u0 |+ `* c& t5 Q
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 