糖尿病是一種代謝疾病，如今不僅中老年人，年輕人患糖尿病的也不在少數。我們平時要注意些什麼？才能有效的控制血糖？tvb now,tvbnow,bttvb( |" n4 u" C3 O- B& Z ^0 X# f
3 x! M" V3 \% ]6 u公仔箱論壇1、飲食要清淡tvb now,tvbnow,bttvb& q" D) x' N `
飲食上一定要清淡一些，要少吃太咸、太辛辣的食物，對於甜食更加要少吃，這樣可以減少高血壓以及水腫的出現機率。當然油膩的食物也不能多吃，否則很容易導致濕熱出現，容易導致上火。
' c3 q; e$ l/ p' D* s9 ?/ y! uwww3.tvboxnow.com2、少吃多餐，降血糖tvb now,tvbnow,bttvb- R; g6 ^+ _2 x" }3 c- J0 o0 q6 W
多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。日常用粗製穀物代替精製穀物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可以激活胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，補充鉻元素可以降血糖、降血脂。tvb now,tvbnow,bttvb+ c/ n4 B& `8 T
 3、增加活動量www3.tvboxnow.com7 v2 x; P7 a- c& s0 Z* W
2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb/ y# y3 }! g4 W: ^, O: \1 F
+ T m' t# }0 w- H3 N5 Q) Vwww3.tvboxnow.com4、飯量一定要算計tvb now,tvbnow,bttvb8 D* d G; [0 g2 s7 v3 R- N. t# q
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
" p. n0 G* Q8 s. C" k+ utvb now,tvbnow,bttvb 5、增加維C攝入公仔箱論壇0 }" Z1 o* B( ~
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。www3.tvboxnow.com! E K. N6 x3 B
增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。tvb now,tvbnow,bttvb5 v7 D. W- }2 h( P# u
6、餐後測血糖
_6 H' z3 h5 D+ w" G5 e餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。公仔箱論壇/ d9 _1 I& @9 \
& B# w1 d5 T# j3 h0 n公仔箱論壇7、遠離使血糖升高的壞習慣( w1 @8 |# \8 T5 X5 J1 @$ B
暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的「甜食癮」、「炸物控」，或是惡性節食之後的食慾大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。公仔箱論壇, V6 n. u" f; n8 q1 d
總之，有效預防血糖升高其實不難，難的只是堅持，每天一點一滴的堅持。大家在緊張的工作之餘，更要重視自己的健康，有個好的生活習慣，是這一切的基礎。 |
發表於 2020-4-27 12:45 AM
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