健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~9 ~4 y& b4 X* O$ L
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每日刷牙3次及以上
$ i& Z4 p. I: o! j* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb( c% i4 f4 T$ s
①降低糖尿病風險
+ H7 H# M- d! c1 O) Z3 x, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
% ~+ ]2 c9 m9 ~$ C/ ]! m公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
9 f [; D4 v7 W! X9 Q+ _$ ?歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。3 c7 i/ f3 B0 A! U5 w
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
7 E5 ^/ U, X6 C- a8 R) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z1 Q7 J5 P$ x0 y' m3 |公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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% p/ w1 X0 }% n/ Y: I' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯
& i/ x p6 K' s, y2 s0 dtvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a! c- ~( \) o* l" U
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb6 N0 `3 C4 g4 o& a% h$ H [
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：$ T8 |# j3 y# z9 ~
①一點主食
2 [/ }1 Q9 p% k3 q9 R5 H1 L9 z好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
" q2 m% f9 n6 d9 p U- Y②一個雞蛋，一杯奶
+ R' C, p, q7 ~% Gwww3.tvboxnow.com雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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6 r) K# ^/ W1 |' ^* S* ?5 r公仔箱論壇③一些果蔬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^- ~4 O# T/ A
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
1 S0 u3 g9 U: f4 ~tvb now,tvbnow,bttvb④一小把堅果9 j) T/ B! P) F% J, b
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。* D3 {' d! D3 K: B# ^% u6 T
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喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 V& H" l+ w6 ?: S
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
! H, Q/ @" T: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
0 C2 k, C1 Z; l; c' Rwww3.tvboxnow.com◎ 第一杯：睡前100ml9 M7 O9 r2 f( D: D+ m4 U- P
◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb6 H, X2 P+ ]1 {0 Q* }
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◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb. l* ^5 k4 j$ V
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t+ l: W& k8 f2 [( n
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。" c1 X( v2 p, x6 m
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a( p8 R2 S# H) r5 l+ j; X
% O& i& ]3 h, P7 R因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。www3.tvboxnow.com# t- Y' U, J3 y- v
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……www3.tvboxnow.com% a. T2 D4 E& `$ \& H
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇" Q, i, ^( c4 `1 }9 Y# g
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+ l! u" S0 E; Q6 T- uwww3.tvboxnow.com睡午覺
6 u4 i) K' @! S9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
' J1 @4 j) ^! d) G1 B n睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
* G4 V2 y+ m( }1 u& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 M8 F# Z' `4 Y* ]! t0 V" \" b
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
" k% C5 O. D6 N) Y/ a! s公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。1 N3 |' ]+ u) Q4 d; b- w
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽( K0 v `( u' l! Q" f+ ]5 |; | A
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
d/ c, l+ @* c7 k6 B! M5 @* J①預防近視www3.tvboxnow.com: a" n2 |; |; c. Z! T8 @
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。0 ^* N( _& A2 o3 X
②補充維生素D，補益全身
- ?. @+ @1 P5 {% ~9 l0 V專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。2 H0 j' y, q( k" l
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。$ o' l1 T- e# F% ~$ |
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
7 L# j; V* o- q/ X: W專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘www3.tvboxnow.com3 L2 v" X! P4 z8 M- A, R! r
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
) [ A% w, `, G9 H- x3 C) z公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇( y& u. p! j: j9 f: E9 {
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
2 I' y& }3 Z8 n+ V& m$ }% e公仔箱論壇花式下蹲法, E) Q4 I& L# \9 o& Z
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：( R. C7 X2 `: ^3 ?4 l! {% Q9 `
①靠牆蹲
. f& D* n% H; A0 }" _# Y! w背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G& A4 h0 m" g' l- W
 ②弓步蹲www3.tvboxnow.com! G. g4 r& Y7 I2 y2 i1 |9 Y
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a( f' M5 {) N4 b V
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
9 s/ c* z" o' Z( H( ~tvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
v$ C s4 p- g! @, ]4 g$ l/ i1 @8 S 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
8 w/ V& V3 a8 l" i8 a公仔箱論壇7
) S% G$ r2 y6 }/ O, p6 B每日按按「長壽穴」
5 X) }( y9 e# M. E5 g- Y& r公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。公仔箱論壇) x$ I, }( w, @" s
神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb# n2 x5 o8 E" z, g
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y8 R. m; q" L2 q. S/ |7 D
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。公仔箱論壇4 L6 u1 z5 K) {
四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb" F8 p& X% ^+ O& [
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
% g2 i% k# l4 P5 [5 X5 g! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。www3.tvboxnow.com" q, k1 d; @; L
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
- C1 s$ O: m% v* Utvb now,tvbnow,bttvb 湧泉穴：增強體質- M% L* U9 s5 N2 Y# Q' n+ |
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
1 `# Y, r4 p/ P5 u4 H1 }; s" R. d 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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