健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
8 `3 ?6 g( U( Y; C: m7 I l% k% n Fwww3.tvboxnow.com1' O& i7 C& x+ g
每日刷牙3次及以上
& f* }+ d! t% n" P4 G h+ W! T公仔箱論壇刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
/ z9 @1 x: v; L" v# j9 J3 _+ u% i2 h公仔箱論壇①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb5 j7 I' B7 f; d) B* b4 O+ ] D$ b
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇 u$ b4 j* e. W7 ]! J
②降低房顫、心衰風險
# E/ z. E9 Q9 d+ y' }' N" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
9 t; m* {/ ]( P3 \www3.tvboxnow.com研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。5 x% B' {0 i0 S
6 x- r( P) I8 s: }' b wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。www3.tvboxnow.com8 Y+ y) {/ R s$ S* M" S" i
2
: O/ I) ^* m9 o8 l; y' `; U公仔箱論壇吃夠早飯
+ I' A5 S* _4 Z$ p, n$ ?' {早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！& q7 N8 w$ m' y- C
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
# g$ B+ \0 C5 G" l+ Ptvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
+ b! v' `* }2 j: B( H: @7 I公仔箱論壇①一點主食
, ]5 ]! r; h' H% h! m8 p( i好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。tvb now,tvbnow,bttvb# g' [9 f' g; P5 ~: z h
②一個雞蛋，一杯奶
4 `4 }7 g+ P/ J( x0 }& U雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb& p1 ^; U" _) e- W8 \. ^
% y7 W1 l+ V% S公仔箱論壇③一些果蔬$ ]# u- y4 L' ^0 q4 E& U( B# p0 M
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
. i5 I% b/ x7 X5 S$ K/ ~tvb now,tvbnow,bttvb④一小把堅果www3.tvboxnow.com! d0 k9 D: t/ @7 C1 R
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
2 X# T' X1 r2 T4 n, C4 ]www3.tvboxnow.com 3
8 u' w4 v' N" m. ]' @* @! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶www3.tvboxnow.com1 i$ E0 c. h9 j: N
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb( N5 X# J( f r6 f
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：! C' X4 G0 b( p% o Q& n
◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇1 h- X2 |7 k% e; k% t
◎ 第二杯：起夜時100mlwww3.tvboxnow.com* t: b& D6 N# D1 S2 }7 M
3 @5 K! I% O- F0 ^www3.tvboxnow.com◎ 第三杯：起床後250ml
( U9 B0 Z3 j5 ~% M. Q公仔箱論壇 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。8 F7 T1 {6 A" q& {6 K+ S4 g/ I6 p
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]; ]+ _, y4 y8 I; I& l- L2 J
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇% u4 \- V+ i7 M9 \8 L6 a
" F* I# i5 o& q0 Kwww3.tvboxnow.com因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
0 T# F* `# `% a2 O, `) h% g; T另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
2 S( K# F# U1 C% U9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
4 E! B0 G1 d# Z& z$ w8 s公仔箱論壇4$ |- H6 g$ e/ C3 C, {, W$ Q
睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb G6 a; { z# ?! y U( h5 f
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。3 ~5 R' q& @1 j: r) {. n
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
# N7 f f* E r2 J) s' k% ~! I4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com. a9 L2 M5 O$ a7 Z3 g' h4 e
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇3 [4 z# Q" V7 s1 \. u
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
3 Q/ m" z3 ~2 v! o有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g: Q4 f+ j; W8 N7 l1 I4 j
5
/ M, a Y5 J% l" C9 }每天曬會兒太陽
V4 v" i$ A& w- d3 g s C' x) }tvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
7 s: i+ L1 G+ v) d3 m公仔箱論壇①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y* }* p0 \% k* h" Z3 _7 ]
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。www3.tvboxnow.com2 i; W! J1 p: B$ I4 F9 j* W% w- @2 }; v
②補充維生素D，補益全身4 p' l# `( C: r2 \5 ]
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T, r! x% Y M5 w
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇% A P) I7 ~( W. v9 v0 g
. o/ J6 ~) R2 o
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R. S8 l l2 v* C: c
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
3 G' X% A3 N& u& S) wwww3.tvboxnow.com6
" i' ]' P$ R2 I1 _2 vtvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 M" o x6 V! _8 K# s
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
# i; Y2 s: p* d4 s$ Y# q8 R今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。www3.tvboxnow.com8 a' f! t7 U% U/ a7 `# R0 Z
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
9 o1 r* e. ^5 Z$ r" E; M$ Kwww3.tvboxnow.com花式下蹲法
* U% G% U+ @9 A( mwww3.tvboxnow.com最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
# M+ p+ W" g5 a6 H) a9 K0 t公仔箱論壇①靠牆蹲
, U/ t% U5 P. `+ _9 V y公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。www3.tvboxnow.com% P$ C# k5 l* d: Y0 }; ]- d
 ②弓步蹲' C, H4 j3 [; I5 p
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
; H1 B& w# G* n# I9 H" B; k公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
- {: y8 g! h+ s; n# S: I& ~( ~www3.tvboxnow.com另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
' t( f% G. ]6 K: {8 a J9 \. h公仔箱論壇 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
9 q$ c5 k, e- {9 |8 J4 X D7www3.tvboxnow.com2 e+ n$ N8 W2 d. g/ v$ `6 g
每日按按「長壽穴」" K1 Y; V# S- l9 q9 V
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
8 i6 Q2 K% k* y8 w9 [! k$ [www3.tvboxnow.com神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb( l8 n$ {( s/ x' T
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
3 K& ?8 s6 J3 @& y' f! Stvb now,tvbnow,bttvb 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
" C7 S3 K# c( r: z- Qwww3.tvboxnow.com四神聰穴：健腦益智6 J9 E, t) g; J* _ d
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。1 ~4 U! W; J& Z, y, O" L
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。www3.tvboxnow.com/ k' v! D( X. |# Q& K
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇$ V' T3 R6 R2 F' `& r
 湧泉穴：增強體質
0 V# [1 T. K9 j# B) K5 @0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇8 W2 u6 N% j' _+ M
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 