健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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: Z/ i5 l F1 t% P, l# { U& p( q8 s公仔箱論壇每日刷牙3次及以上
- x- g6 ^; D# `8 [( [www3.tvboxnow.com刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！www3.tvboxnow.com* M. y% s% W$ S; }& i* H3 c2 s
①降低糖尿病風險
7 L0 I: l* D1 _2 y$ J" j; p公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb3 x" O% u% t8 s# B g; i
②降低房顫、心衰風險
8 B5 a' d8 M2 b0 W8 |! N* G歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
/ R- ^3 b v5 }5 u: Z% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。www3.tvboxnow.com! Y3 P. E4 v |
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb7 t* c; \& U' L% |6 n8 w1 y4 q' S
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！6 r* y4 f1 _5 G) g; S( g! J6 x3 D7 t! f
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……$ [# g n% D1 ~) p P. a1 U
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇: y6 L, }. Y7 G) ~ O
①一點主食
2 A) X( x0 S, Z( R6 v好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
3 t8 D+ ]. I$ e7 |6 T! w! C: s6 N5 mtvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶
, C* B# W2 E& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。www3.tvboxnow.com: P' `, n. K" i# q u
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③一些果蔬
7 o- |& k; C+ `' @3 e" x# g% v早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
. A' B7 U- d T3 k④一小把堅果
n H; ?6 U4 o$ K+ b% {公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。! x4 |( |0 _ d) U$ E5 m; Y
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9 w- l! e( @& ?' ~" P- p4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶
6 N( h" n: F, u/ ]# S+ Z公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇2 X* T. k1 D# g x) k
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
( E# `" ~3 @' ]5 p- {' ^◎ 第一杯：睡前100ml
6 \, M/ X6 k2 G# B r5 b; [◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb, f3 p* O$ u" g0 E6 `
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。! z6 @+ W% \! V
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。公仔箱論壇! F3 v+ g2 k6 F6 s
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！www3.tvboxnow.com' M$ {- x8 N2 K/ Z
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。" K3 e. C9 w \1 p9 R/ z
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……www3.tvboxnow.com$ t" s3 }% C' P) D
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
) r4 q5 e, m. H" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4
! I% A/ x+ S: ^) i: ~& q! Qwww3.tvboxnow.com睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p' \, {- O9 W) z
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
, Z7 C! L+ [$ R2 \, n- ]www3.tvboxnow.com睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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% J u. Q8 [8 Z7 p+ u現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
3 Z% F# m0 ^0 h) O9 c: F2 R7 ytvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
Q1 d% i7 [( i0 @) b' u公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb0 c# z1 ]. A; f
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每天曬會兒太陽公仔箱論壇* E5 _! |, I/ r2 a. [+ _# w
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ D# d" ]$ A% F' [; j# @0 _
①預防近視# O* G& L3 }: Z2 O% b" n/ \& `
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
8 V+ u) p( O: H9 |4 C②補充維生素D，補益全身tvb now,tvbnow,bttvb8 B; P2 A) y/ _6 }4 l
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
' L9 X- J' y; b {1 Y4 E1 [. U6 q而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
6 _& v* p) Z8 o% u1 cwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇 o X0 d! \; |3 k, Q- f
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。tvb now,tvbnow,bttvb4 c: P* G# |- r# Y7 o' p
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。www3.tvboxnow.com9 ]/ t' ]3 d# F$ Q/ c2 O$ l& ]- t
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$ G1 w& a2 V8 I, ~ Q" v+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘
. n$ B9 ?# r' P) N% H: hwww3.tvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……8 e5 w4 Y7 X: y6 B# o4 {, ~- n
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。+ U/ R5 v3 w- W- E/ Q2 D# w
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
8 J7 i8 {: n3 Z2 p花式下蹲法
: F) x; ~5 I: S$ c x' S最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
: |6 A6 T. z9 p/ a4 p/ o h* _( w) Wwww3.tvboxnow.com①靠牆蹲, F7 ^/ e; F/ [
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V$ V' J: x9 K0 z9 A
 ②弓步蹲
0 E: m" N3 b( x$ H O- e2 I) A- m一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇 J8 [' Y, p3 s
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
: m" J5 N5 b5 v- |( F/ T4 v0 Ytvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。1 g# u. S R5 x5 Q# Q8 {& b
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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2 S( ?, k% M9 |! Y每日按按「長壽穴」
3 c8 e3 E) u( h" stvb now,tvbnow,bttvb人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T# J. j0 }- {# [' `1 L* T
神門穴：安心，防痴呆
Q1 h8 O$ v0 F' {2 V% A2 P OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb% P2 ?) `* B! A, Q( I& t. l
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J6 s3 J- s9 T5 v# p/ R p$ C1 R
四神聰穴：健腦益智
8 i. G8 z+ W: z( g9 v: y" Z公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i5 v' u2 ~, h' P; p2 `4 p$ j
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
2 J# {' a9 p2 @4 vtvb now,tvbnow,bttvb【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
; W2 l4 P& u/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質7 ~% _, M8 u! f5 y J
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
8 i( A/ f. |6 D4 }% c$ \. Iwww3.tvboxnow.com 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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