健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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! t" G2 v, W4 p# g* f0 i5 E6 x! l每日刷牙3次及以上
- B! }$ u1 f; |9 |/ L9 vtvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb6 t0 i8 c) q6 L) T
①降低糖尿病風險
$ _. |! b# U% N, M# Btvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
3 G( z M# @' f1 I$ P" b* mwww3.tvboxnow.com②降低房顫、心衰風險
6 g k. G2 H( ?- rwww3.tvboxnow.com歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a. D) s4 q: }- R( _
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。www3.tvboxnow.com. Q I. y' D$ Z! ^5 V. f0 J
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。www3.tvboxnow.com' H0 S( \0 X7 v# y! r' r
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吃夠早飯
8 w% @0 i. q+ S" }www3.tvboxnow.com早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！www3.tvboxnow.com1 `2 z9 B ~1 W7 F
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……www3.tvboxnow.com& _1 ~. N3 R1 o8 c' G @+ ^
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇* k$ u2 j4 ~2 r
①一點主食
0 P0 n2 W6 a/ j4 ^! }# u6 wwww3.tvboxnow.com好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。公仔箱論壇0 d$ M5 A5 @- N! g0 U, H- n: n
②一個雞蛋，一杯奶
{$ s' Z1 G* d0 |3 wtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
- x3 S. F( b' _% t' G, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `) h8 v3 Y1 G, U# R+ |③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb, A |9 f# O9 k# ?" N$ e0 P8 V- R
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
0 I' ~0 C7 w! j9 }) w公仔箱論壇④一小把堅果公仔箱論壇0 l8 ~) H Y1 W5 ~% e: c( [( X' J
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇; \/ V1 J& _6 Z. g1 o& C# T% `
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喝水+喝茶
5 A, a0 C% V9 M3 I, {0 f; B公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
! R4 j. h3 S2 A8 X9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
7 f, y; L8 L4 U% f \! t6 l◎ 第一杯：睡前100ml7 Y& x+ V2 \$ ?
◎ 第二杯：起夜時100ml: P7 X/ K" Q9 L3 k* H+ ^
4 O0 T9 _" T+ m, e }. F◎ 第三杯：起床後250ml
4 X& C# k& m9 f4 F7 T$ Ktvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
! G/ u% W0 a3 r' c: m! W茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
3 I( z" n. P0 R6 ~5 k4 l" x3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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$ f$ O6 L. r/ v& Z5 ?( b% Ctvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
, X; x) D# S" w% ]- C公仔箱論壇另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……2 f i4 _4 Q7 l
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J% {! Y6 E: |/ G7 z r
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
! w2 Y" S% R- c" }睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
$ S0 F# c8 |# t1 H9 ~9 U公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
* G% G* c+ R. l+ c) swww3.tvboxnow.com有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
6 c3 {* K. z* F! ]. iwww3.tvboxnow.com太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
/ m( x& \) t* ~* T4 @& _www3.tvboxnow.com①預防近視
& U& I/ b6 E6 N' ?" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
; _2 ?; i0 Q. W& L" jwww3.tvboxnow.com②補充維生素D，補益全身
& `+ g2 X1 [% l. e1 e3 Qtvb now,tvbnow,bttvb專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
4 b. {7 n% K" ~而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。& {' y& ]' h) C2 `/ d
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。www3.tvboxnow.com2 F8 r. h' m' Y9 Y; ^# f0 H
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。- Y/ v; a# E" b) [9 O9 U
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+ O& p7 v1 g- { R7 Ztvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘
! S Q. d. R, k' {5 B8 jwww3.tvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
# W7 o! A5 J) ]* s5 m今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
% j3 M3 `; Q' W9 d. Z7 c" x. Ctvb now,tvbnow,bttvb下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。% [- G# I/ B7 p w/ z9 l; O$ f
花式下蹲法
' B& @) [' L! o) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
* V& ~; i2 @! O; C/ g9 v①靠牆蹲
% y! R* I; A( Y3 g背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。4 G( p0 h2 ?3 [/ S9 ]
 ②弓步蹲公仔箱論壇" l- f; E( s. x' _
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
9 |+ k8 J' O" b& D- O注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
1 T6 f5 g; w, L0 J5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。0 H+ p8 z5 o4 l7 ?) y
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
+ f. r1 v% t9 U& i3 K% ?tvb now,tvbnow,bttvb人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。www3.tvboxnow.com0 m/ O. |$ B, x$ ]
神門穴：安心，防痴呆www3.tvboxnow.com9 j* S% V3 N$ m
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。7 ^) Z1 `' R9 ~4 e
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |2 r2 A, q4 q/ z! ^; j8 v& o; N' I
四神聰穴：健腦益智
0 u+ ^3 \, T# ~1 _( J6 E四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
9 `+ K- o% N; H& @1 d: A; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
" }7 v/ u% ^2 C: q【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。www3.tvboxnow.com% A& O) p# N4 x' r3 f' m
 湧泉穴：增強體質
. D8 B0 Q( D1 J5 O湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。, E: j8 k1 s8 V' W5 R" y
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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