黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。公仔箱論壇, F+ B7 k2 o y- O, A
5 e# i; ?2 o9 ]www3.tvboxnow.com 1、營養豐富
0 m- N! C* w2 \6 _* r: s& B( g: r一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。9 r8 i+ l; E- f% Y( A) d
2、含抗氧化劑
0 i: `$ h! {+ ~* M5 O/ L! e9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @+ \/ t$ ^3 A N( Q: F8 H
3、降血壓
: V7 `) {9 b) ]* R ?高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
8 m- q7 N" r; ^& G" L, awww3.tvboxnow.com4、加快消化
% K2 A. @- \( s5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。公仔箱論壇! R. r/ B. X! A+ F5 \' C+ R( n0 ]" I
5、補水
! K4 `9 | x: E& B. g, awww3.tvboxnow.com黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。www3.tvboxnow.com. W+ h) _ a& u' y9 ]0 y
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6、增加益生菌公仔箱論壇, G, b k, a& I
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。公仔箱論壇& l* c4 j' ` w& b7 s; Y! B7 P* Y
7、促進減肥
/ ?5 D" q9 p: ~. Q公仔箱論壇黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
9 L8 _8 H9 L/ v+ A9 v8、控制血糖
% G% f! Q- R6 Rwww3.tvboxnow.com黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
* z. i+ I: J7 Q# ctvb now,tvbnow,bttvb9、增強骨骼
, b2 x0 u7 y3 S4 T2 d/ [* s1 ]www3.tvboxnow.com鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。3 P" m! G( E9 Y2 `8 [ Y
10、烹飪方便
2 M' f1 z) U! t7 a8 `7 ~) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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