黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
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8 A: [" D' v. A. H( X- p }1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、營養豐富! i+ U) f/ l I' @! U. @
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。www3.tvboxnow.com- N6 u. O$ U f) M# _0 h h) T
2、含抗氧化劑
" d5 m/ O; M& l$ s j黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。. t& c; d# j" [$ B1 S
3、降血壓0 O7 Q3 X% [+ {* F$ v; j
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
9 P' w6 M4 G9 Z7 L+ }tvb now,tvbnow,bttvb4、加快消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D- r3 [! v J6 q
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。- k1 Z; W1 P7 c h( `9 F) r
5、補水
0 [! x% m: u: `4 L: a7 B黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。tvb now,tvbnow,bttvb& P4 a$ }% t, f; v, U
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6、增加益生菌
5 }$ |1 J1 Q% \! o8 L. Q6 ?- E/ u) z7 h黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
8 q0 l3 W2 \, r' S; {7、促進減肥公仔箱論壇5 \) T5 q7 @4 O9 R) F
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。! ?" B; X- ]; U
8、控制血糖
+ u% c R8 @) S i' e) c公仔箱論壇黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
4 U" ]1 P4 U9 e* {7 B/ X" h公仔箱論壇9、增強骨骼
1 ?# ~; x3 u# L1 l鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
) D! G+ P- ?: _# h10、烹飪方便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _+ ]& O; l% Q6 W7 E4 o8 n- O
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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