黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。tvb now,tvbnow,bttvb% j s r! I5 L- C
2 b, g. J# W$ }公仔箱論壇 1、營養豐富
! B8 [7 p! M* n, M( n* ?一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。www3.tvboxnow.com" E9 m0 f" V4 u+ D# H- s5 Z
2、含抗氧化劑2 _7 b! y! D e" x6 @
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。www3.tvboxnow.com) B9 P$ P4 L* m' a2 x1 i. ^
3、降血壓
2 H8 h+ j5 S$ s: F公仔箱論壇高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。www3.tvboxnow.com# e' r: z6 h9 O D8 H) C
4、加快消化
o# Z& C/ K# A黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。9 A% O5 |* e4 Z+ m# q+ p
5、補水
1 c8 T; L1 e- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
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6、增加益生菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `/ V' |5 y& D2 ~1 A8 g
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \; {: W+ b; T
7、促進減肥
4 l: K9 o! w9 _2 y% S$ b0 b' k" awww3.tvboxnow.com黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。tvb now,tvbnow,bttvb& j; |5 P9 @, G, M4 P
8、控制血糖0 s& Q- e8 Z/ Y9 f$ }
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
3 g: Z5 M0 K1 m2 E' S9、增強骨骼; _( @3 W8 Y7 u- c9 T5 _; a* }1 {
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
) ]5 ]2 J) ^ _4 _; P8 i B/ htvb now,tvbnow,bttvb10、烹飪方便
0 F$ b2 H, l- Z# }. O: Twww3.tvboxnow.com黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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