[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
公仔箱論壇* d# C/ Z- q" \4 O! s8 t6 h

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。www3.tvboxnow.com/ k! u6 m* _% C9 O' c; L, @7 ^

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢www3.tvboxnow.com) U( ~( p+ g1 V( d: S
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb, x1 |- K1 m: j$ l: s
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `& u" `8 A- K: x# k
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q, l  ~- x" n6 y7 H  N: T" z
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb* c' R) F/ g8 g+ y( L7 j2 n$ D
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g9 i! \* M) \9 p# y* {
第一餐：+ a) X& U+ e' o" B0 L; W4 n7 _- S
300克豆類www3.tvboxnow.com8 {) l1 t- ?) N6 R
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇7 Q  F' Y; O8 _
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 ~3 Z! }1 @$ d1 {
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇% h2 y5 w8 F& s2 P- |
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）3 C0 ]( p) r# K* |& Q" Q5 z) i
第四餐：公仔箱論壇$ S( x; B2 e) T$ l, P) b$ C  S
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇  ^# |/ |: I# b9 t" q$ e. j  R
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇9 x4 e, P6 }" A9 s0 H2 m/ X% y
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 d: _* o. T& X
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb+ A$ D6 `. z" r8 c+ z- {; p* {8 q
20顆杏仁（10g脂肪）, ]$ {. m; v2 s, }& J7 X: S
7 h, g& G. `0 w
第2天：
第一餐：
300都豆類' [, x0 q. I' Z5 ~8 d9 N$ X
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 M% G  D, ]# `/ G8 y0 _

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）% I8 b6 ?- f+ ?- U3 N
第二餐：- j' j; b( q4 W" U$ r
230克豆類* U% q6 \- g4 P9 }
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K2 b; i/ J. d1 {, V! n8 N
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P$ |; S8 g8 \) d' C
第三餐：公仔箱論壇' h# H3 a  B; y' S: O" c
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# g: M! A9 X3 J- ?5 w
第四餐：9 e  v; ]& |" w# U' c! e
230克豆類/ G0 ?& V5 k  t6 Z  s8 p7 {
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l1 `  E$ v# N
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）1 I3 _" N! f* n  V9 y
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a' y  G% p5 p
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）1 N9 p+ x; W- {9 d1 h

第3天：
第一餐：! D9 ?* z: n8 U  c8 @- ^
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 J; i7 r2 m' X7 d
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ v4 \1 X8 b7 l; f
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇0 U* T9 w+ }  l+ Q
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇4 j6 B. D) l" h8 O1 Z% j/ u9 D
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p; B& g, }7 |, k: V* ], n
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）  j( [. t. B2 I4 B% }. B
第四餐：! e+ D' i  g" F. a" L! E
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {( @1 m5 q+ v0 u$ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L( Z7 V% e: ]$ E
第五餐：
200克豆類公仔箱論壇' T' u6 |* S4 ~$ k( @+ N5 }
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇& u' W1 P+ j  v8 p. B+ I1 Q3 @
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com6 a6 `- \( ?4 f
第4天：www3.tvboxnow.com  b: I; r% `+ o. z. Q
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb" y) P& s& W- |  n/ a) l
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：! F6 Y. B5 l/ X
300g豆類+ U9 Z& ~4 k: z1 F! }
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：4 z4 T) [# i/ c! G. ]- i; }
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& [% a6 ?1 v/ S. c6 h
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. o9 f) k, c: W+ H+ g
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k3 ~4 q! G- m/ {* ^/ q8 b( i+ l
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com4 |; ]4 {7 }  ^  W6 C
第五餐：
230g豆類. Q! H" r6 F. L8 b7 T
120g綠色蔬菜沙拉www3.tvboxnow.com$ z! S" _9 Y% D
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
www3.tvboxnow.com* @3 L/ v- k# g4 A0 Y7 a* ^5 Q
女生版碳循環飲食, h/ f; S- n4 }- m) ^, g1 v7 @
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u2 |, `4 a$ m0 Z6 r$ K
第一餐：
200g豆類www3.tvboxnow.com" o/ n4 f3 z5 C( I* |( H
20g燕麥（12g碳水化合物）www3.tvboxnow.com0 P9 \: r% z9 T0 j+ h0 r4 t5 U% t
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：www3.tvboxnow.com( P2 A2 @0 b2 p- h. \
230g豆類www3.tvboxnow.com3 N( i! O1 b+ `" E
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：1 k- l9 b6 i$ [/ A$ h
115g豆類* m, T3 g1 k* n* m$ G
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：: u! P# M% h8 V7 n) H1 [  i
115g豆類/ p- I2 [$ j3 z% x* t; h& ^
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇( J$ w5 u; m9 ?( d
20顆杏仁（10g脂肪）" t3 r( E7 P3 M9 M* @7 p

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜" f" z* `8 G- h
第2天：公仔箱論壇# k/ a$ J9 a3 |! d6 p+ K: k
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb( h6 {4 t2 D: A7 \  D1 x- B( ^
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 _2 Y: z  y# m3 \: l+ m# U4 d2 e" R
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：www3.tvboxnow.com/ K6 W/ `- Q  ^* }2 f/ A
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇% Q: M: O  @) M+ W9 r; y+ u
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯! D( J; l  o( K) ~! S4 M
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5 z5 Z- E6 B% N1 e" c6 a5 |
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉8 \3 C' m, H7 _1 c& X0 I
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇9 E" b2 Q; @* z6 k2 Q9 o9 O  a
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 {5 V2 \& O, q' I; n6 l
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜  _+ e" B* r5 C/ [
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb# `$ f5 Y- f+ ]9 m9 S
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I: I: i5 d* c* [7 Z- A) ^+ m
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）3 Z1 `+ m/ S! k  i% L) M* e
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇5 W5 Y# O5 a+ @/ `
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：( `; a: x3 l* j9 l
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* k; H( i3 Z2 H/ o/ N$ Y
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R) F( v& f* y/ |( J& |
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇8 I# j& l9 l, ]* k
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb; {" R; X) R/ d! P8 Q' D
115g豆類9 }3 U8 ]7 M, e' q$ J- {
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇( E+ t! U* X1 {' k
第五餐：9 Z0 \5 k. G$ ^: Q$ j2 Z% O7 ?  H
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, U4 p* V% X$ F" Z: b
150g 蒜拍黃瓜

第4天：tvb now,tvbnow,bttvb! \( H! d; Q! X' Y: d0 |0 V+ S
第一餐：8 e! g$ w7 U: X* `: V. Y$ U. r
200g豆類7 r! m# q8 f7 ]4 t4 F6 v
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K* ]: j7 q/ ?6 e$ G+ }
第二餐：公仔箱論壇; `8 i# [0 f  r
115g豆類5 R1 v  z. i# u* J! _* A; `
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：公仔箱論壇/ O5 U3 ~. ]- G4 O6 D
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; `1 E0 W7 v1 M! N; l
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^& L7 k# l8 \2 @  I/ l
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, E' Q" L8 j, n& |- P
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表