[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#4 M/ w5 E9 ^# [! s: g

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。5 `& r! y/ L! u( m
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢www3.tvboxnow.com0 _( O6 m' n! ] ?
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。www3.tvboxnow.com" J% _* o8 p5 D8 Z, \9 }
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃- b2 u, g8 n3 j
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L. Z. u' \* R4 X6 Y5 s. D
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：公仔箱論壇; f  H- _- L8 b- p# L
第一餐：www3.tvboxnow.com5 R& O( t. k; e6 v4 g' W5 p$ E' y
300克豆類8 z4 [* V% e9 G" O" m! V4 J& \
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com* W. M$ R2 |8 G* @/ a% s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇% M* C6 t! M$ U$ ?  l
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z0 W7 _* L; \& l8 T4 L
20顆杏仁（10g脂肪）8 s! h+ Q) C9 l7 a. [& d, ~
第四餐：  X# v( p$ c5 \8 j* z
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉  Q& N2 T5 ^2 \
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb  Q. i, Z& M$ a9 r/ [* v
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L3 e# a- ^/ |( G% e! Q5 g
第一餐：
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb& n$ c5 b2 n( u8 E
80g燕麥（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com# J( G% F0 b4 s8 `4 W7 D' e
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）( I* |( Y7 P7 m2 e* k
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |: q: E' N% ~" \
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇. p$ n* b+ \/ P, V
120g 清炒蘑菇4 G/ a  t  J1 j# Q1 {* b
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 W+ d" [: Z/ m8 v) k2 S4 t# v
230克豆類8 O2 ~8 f' f! ^
120g綠色蔬菜沙拉" {/ Q# B3 x' n8 _0 }
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c* ]5 J1 f  d: F1 ~3 Q; B! v& D
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb: G6 ]. F. T2 C/ `8 S
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @$ v  P3 j. q/ x- ]) S9 d
40g燕麥（25g碳水化合物）* Q: A4 L9 U" p, ^# s8 y. w
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第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇. z9 S0 m4 F; Y8 t& b+ }/ k  J
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇; Z. c  k4 h  y) E- F, G
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb# m+ K. F) {" [) O/ a
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r# D% Q* m+ h9 C
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com0 V+ j0 V! m7 \
第四餐：
230克豆類7 F( c/ W2 c9 I# G5 w0 Z) Q* S
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：& d8 i8 h5 @8 v5 o4 `& a& k
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：; L$ ]1 y3 B4 u5 }5 w
第一餐：www3.tvboxnow.com' a3 ]* P2 u6 b! r5 C" {. ?
300g豆類公仔箱論壇, u6 v9 E1 t2 p+ f. I, I
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇" u7 A# d' g6 o
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯www3.tvboxnow.com5 M% o. ^+ ?2 \1 s6 Y1 n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M* m' U  w# Y8 t* V" w6 |
120g 清炒蘑菇www3.tvboxnow.com) H+ ?- e9 J; T4 K4 n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）0 @$ O6 M' H; ~
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d( N3 a; g; f0 K  V! L
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb) \" O. A. @* V; J1 M* d
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb; m  W6 m2 S7 `1 @
第1天：www3.tvboxnow.com$ E/ J% D7 a- ~  ~: A4 O1 c
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~) @% l% n4 P+ [
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）/ i: t! P# ]) ~" ]% f% O
第二餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z% Y6 y! V; D/ p% @
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y6 A6 m1 ?- E" F' S, Y
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb( f4 H0 W( T8 u2 Z
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x3 h8 m* D+ X
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：- x  H  q+ M( M
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5 M+ B1 E. W+ D, G% {) A2 N/ H
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇1 G9 F. T  D3 X# ~$ x* l, m

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com6 V3 b5 Q8 n$ ^1 K/ ]
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b/ P, h* f5 p+ V9 J: e
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類www3.tvboxnow.com/ X7 c; G: k; b$ W
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb1 T, P9 H% S4 y! ]
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! I" y  ^+ ]/ K& b
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 `# M4 I+ x& F. M. n
第五餐：
115g豆類; X! l/ {/ P5 k: U
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇3 ?. F1 ~7 o" A, R7 l6 ?- |% q
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）www3.tvboxnow.com! L1 [( n' K. W9 Z% J
第二餐：公仔箱論壇9 ~* V2 Q9 W4 G$ U
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com& a. y7 [6 Q6 v  Q! Q
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇- ]3 T/ g- q! ~9 Y
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉www3.tvboxnow.com& ?2 G2 z" T# G6 X# o' a& r
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：' \8 c  f% k) u- X
第一餐：" p  X  [' ], Z
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n) y; e' h" w. K( R! a6 k
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇6 [5 _1 \, u0 h" w
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, a) `7 H, }& X6 p
第四餐：6 f6 i7 v1 a  r5 e
115g豆類/ j7 j; U/ Q% Q
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ ?- W: l, E7 k
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 w6 ]9 T7 D$ a* J8 ?
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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