[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb, X+ _4 d, R" q% O H6 B

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。www3.tvboxnow.com9 q. P. I1 m9 n& |$ Y* j5 e

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5 R( S* s, N1 H3 u% E: m
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb/ S- f& r$ ?9 ?, t1 ?& Q
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，www3.tvboxnow.com/ A' h8 S8 }' q. w- N& z
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I) W9 l8 |& p3 J

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇+ E+ t. O( k$ G7 h/ B

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。www3.tvboxnow.com) M* n2 m5 G( F2 o" n/ z6 _7 L' `
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇1 G6 N* ^1 }& i% p; _7 k
第1天：
第一餐：www3.tvboxnow.com, K# P, P1 R& w9 }( X. R/ h7 J
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K$ n% D+ A; u5 p) U3 q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb" z+ c3 x- ?6 j1 ~/ J
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇9 v9 l  i; S* ?3 F& h$ i; u
第三餐：www3.tvboxnow.com2 b' c) A2 A1 I, @- N1 D, d
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p( }4 d5 o5 v6 K- W0 I. t) u+ Z
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）$ A+ G' Y# q0 P, }3 @
第四餐：www3.tvboxnow.com4 n5 ]/ M+ a. u8 [7 F! Z
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M7 I1 J- ]# Y6 _
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb* c, q3 U; v# z7 E+ d/ h
第五餐：9 g. f# [' H8 Z0 f( M" ?/ B
230克豆類www3.tvboxnow.com8 B  r' E2 x3 Q8 _
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* C( [& j1 i# {4 Q, E& s* |" ^/ ~" R

第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 w# J! w& R9 ?5 d& X* k
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇; L8 p4 W& ^/ G7 d

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r  f9 n! E3 R! L- W/ {
第二餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb! Q# t: v% _. l, {6 D0 n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯1 L: f/ o; v+ i2 l9 U
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }  |2 F( `  H1 I1 n
120g綠色蔬菜沙拉www3.tvboxnow.com0 V& M" p! a7 B! w' |
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）  X8 W: j. ^. D4 c+ N
第五餐：www3.tvboxnow.com; }; [& g. u0 b
230克豆類% B- F/ y: g( V4 _8 j5 Z8 S& K
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& ~+ `# i) \- K! j- j* L7 M. P
tvb now,tvbnow,bttvb* S; f" v4 w6 t' Q! j) s* S
第3天：# R1 {/ g1 u. h4 G1 Z2 [
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇; z" e9 r1 P' R  ]( K( F) V, B7 S' a+ d+ B. p
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f' T2 m7 |( v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）4 T  d. f! r) b3 H/ g
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb: Z6 M' h$ ^! g. p% e0 f( s( s' F( y
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p) C& {. O& ?: F3 f
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）- K+ W+ ^* a/ E

第五餐：* h/ }; C* E3 |7 ?1 f' ], K' C2 {
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇# z9 h* m2 c7 Y6 T
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb0 G9 g+ H: q- {( [; a
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇! k$ x; z! \# t
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：* e4 A) b/ x& l0 u
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 A5 R/ r5 D1 ~. V4 ~& Z# p
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）7 G* q" u% Q/ `$ d
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {8 A- E8 E+ x$ L& l
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com% _+ o9 a9 u9 r# ^  S8 n4 f
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女生版碳循環飲食9 Z3 T3 Y7 H# v5 L8 J, z' ]! y
第1天：
第一餐：公仔箱論壇( u6 w1 N. e( {" ~5 V7 E8 A1 m4 i
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）" L3 U# y& v3 a$ B0 _
第二餐：
230g豆類) ^& r, |. w) v6 Y3 T
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇; S9 C* c7 Z6 N7 x6 G: w; Z
第三餐：www3.tvboxnow.com/ G1 g1 c8 F, B3 Y
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" ]+ t6 p& o/ z0 ]6 d. p6 o
120g 蘑菇清湯( L; c- x- Y* F0 W/ J. R# @7 \" F
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類www3.tvboxnow.com" d/ x" [8 H+ a1 u* l# _9 s/ r
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u1 R+ f. ~* R% \1 c
第五餐：公仔箱論壇% c' E- y  h: P/ I  t  b
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k- t( E: f! r
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O9 c; T8 F  Y% j
第二餐：www3.tvboxnow.com' ^# x: d# z- f9 S
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯www3.tvboxnow.com" k) L2 ?% d4 W4 O- ~' \, F
20顆杏仁（10g脂肪）; q/ g" r/ M! X* g$ r
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇3 B  U+ F3 s; b4 v# b) M
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ _4 g4 U* w2 \3 f( ^0 ]
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：www3.tvboxnow.com' N  S: f3 }7 s
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 W. ~6 |: s% O, d
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb6 F& l8 v3 A3 f9 ]# S6 {9 r3 N' e
第3天：
第一餐：8 O6 ~' c- p# w- @& O/ Z9 U, U
200g豆類www3.tvboxnow.com9 U3 v, C' p1 H" l
40g燕麥（25g碳水化合物）4 f$ t+ \* G9 T: g( |9 m% H
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）www3.tvboxnow.com4 L/ G1 U$ t6 Q0 ?* F% t
第二餐：公仔箱論壇2 v! V2 h- b+ j# i+ F# k
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x7 ^. X9 h4 f* q! Y( a
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# t: t) S* E& V5 W  m- _
120g 蘑菇清湯! _8 |: L) Q! R# r
20顆杏仁（10g脂肪）6 X5 \, _) z- }# `# `! ~- i' s
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉www3.tvboxnow.com8 R3 L& L; T! X1 p) t
20顆杏仁（10g脂肪）, |7 S7 {8 D8 n) Z0 Q  k. w
第五餐：www3.tvboxnow.com$ u# M) B$ g. f: V7 A' D5 S
115g豆類. M, O! U+ ^) D" Y) U- m
150g 蒜拍黃瓜# k1 T9 l; x5 T; ~# T

第4天：公仔箱論壇5 T/ @, Y! {& B' j
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @( m7 N+ l$ \8 h
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, s5 ?) J- a) ]% D% B
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e% n; n; b0 ?) s# L
115g豆類
120g 清炒白菜- w; G& [! f. B5 ?( c
第四餐：' f. |: l' M! L& G* [2 }* D
115g豆類www3.tvboxnow.com+ p( T) V. K: l, b5 C0 }; ~) h
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ i5 i! O' g% m: o( t* ?
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n! }: {- ~- v
第五餐：www3.tvboxnow.com& t, j" n! Q0 X/ c$ C) j  e# L
115g豆類; r# R2 [/ v: `  R" ^
150g 蘑菇清湯

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