[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。4 H( |$ e% s" ~/ r
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb4 Q$ \3 N. I) P% D' G
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. V6 T! {4 B' m# E) n) ? M5 J) @7 O
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，7 Q# v* S5 W$ f" f+ O+ G
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb( H0 _ x. Z5 i0 l) p
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁$ b/ e# x6 a3 c

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。www3.tvboxnow.com1 |* f4 S: _5 \6 F
男生版-碳循環食譜3 B& T8 y: F# E( i3 A" P3 [
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）/ a7 G1 b2 |+ G0 j% b& R
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 E4 o4 p+ l9 G2 E0 K0 ?
第三餐：www3.tvboxnow.com% A9 ]+ ]" a8 B9 z0 T$ \2 K: T+ L" }" ]
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J7 Z0 w8 P3 O* s8 M+ y
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb8 c. k/ L/ `) Q, n
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c0 G, ^- _- l" X9 p5 D4 ^! E
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇4 E2 f& C. h( T2 ~. i5 g
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第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 U4 u3 Y, T" E3 n% H" t0 `' }, c
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H' b+ ~: u  R% T- b8 @4 |
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇7 o! z  \! v* \, y& m
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U; {+ s- j& u1 }$ f2 y2 `2 Q
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S/ A; l: v* o4 J! u0 _$ Z
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）6 [- b! S6 V$ N* K
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇6 \: a/ d; G9 H+ m$ O7 ^
230克豆類公仔箱論壇1 Z" i* a4 ~8 J; P7 z
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉* L- N7 ?7 C2 r" i  [& W
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |  t7 s& s6 T
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ l! v9 o$ M: z. L# T0 Q

第3天：
第一餐：$ G7 n& _% Y7 g4 E* j7 x
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇0 d# y3 j5 r; J, W- }4 \' k
第二餐：公仔箱論壇$ ^6 J: s' e4 K, T; P+ T, `1 I' ^
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇0 d' R* }% Y7 g
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F+ M( T  V2 z7 ?
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z4 H9 \( Y1 k2 E8 H6 q* s6 k5 d
120g綠色蔬菜沙拉* E# C0 G. Q. c) B
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 r+ |3 u4 D1 {

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; E0 G1 B' ]- N7 Q0 s8 E: x
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x1 @* [' ^; _: o
第一餐：, c- C9 x) Q& l9 }. }. s1 a1 K# ~
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類0 P* ^3 ]; e3 L  z, f
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O1 l/ {3 X4 Q5 z6 h
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇" t- H9 H: e2 c. \' S
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G/ J! J  o$ g& h+ {9 X7 T
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com/ P* b) c( m5 C: K# W
公仔箱論壇& s/ \4 B+ L% E" q) {2 B
女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）www3.tvboxnow.com/ L+ l' k, b( n: N( u, L8 |& |
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb' k- K( R( b+ b: E( k* {7 f
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）www3.tvboxnow.com4 W; M% Z, T8 K- z# j  |  X
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. U0 K8 H5 X, S) C2 n
120g 蘑菇清湯$ v3 U$ ^0 F0 g& v( n! A; u
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o! J3 p, x9 k- s' f" @$ Q) q: @
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~( Z( z2 ?$ m9 Q
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇3 _5 d: r# I' E& a( @. u( k
第2天：
第一餐：
200g豆類www3.tvboxnow.com3 a& t5 \1 }! D' J
40g燕麥（25g碳水化合物）" _3 y# n" P+ A  D) K/ h/ n
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u% ~4 A& O* c
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：! m3 H% M# e$ j4 ~
115g豆類www3.tvboxnow.com/ c! A( g- J# z6 K) T+ z. K
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w! `; N% P7 I9 X. p: w
20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com  _$ e; }& D  |6 M) k
第五餐：
115g豆類! V6 U# l+ Y1 m
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb) q1 @9 m% X8 k7 N) Z0 _
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 |4 f; b* \% _0 k
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# m3 x$ l) a: X! E) X" J. X
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）www3.tvboxnow.com  O2 {# l& \+ S0 F, y# K
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com* g& N8 M, y: C
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ U; b5 T8 Q4 ]1 S4 `
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）% `) ]$ }% l) p- V( }* }5 j0 J
第四餐：3 o( s. L# y5 g/ i
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉+ ]2 g2 V2 v) b
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類% Y, b+ D* K- l% [. q
150g 蒜拍黃瓜9 e5 t  ]1 V6 Q* T' o) M7 j/ Z) f

第4天：公仔箱論壇  A3 {$ l5 v. a2 O3 G
第一餐：5 X- \" ~5 `. V+ o
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D. v5 T) m3 w9 ?5 y! Y
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) J9 ?5 @. R2 z# b/ |
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類www3.tvboxnow.com/ _- Q2 y! b6 p' L0 Q3 b- y
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d+ G/ V% p1 z$ i( S! _7 e6 {
40g燕麥（25g碳水化合物）* C0 s  O9 O$ f/ H  F
第五餐：
115g豆類www3.tvboxnow.com' Y6 W% X% k6 \* ~6 r5 _. A$ `  c
150g 蘑菇清湯

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