[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#www3.tvboxnow.com2 q3 l8 d/ F- c F I: D7 G

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢www3.tvboxnow.com, p1 x$ S+ k0 _
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取3 u, p1 M' H3 \/ ?* Y" d
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb6 d8 M) L: f" m% J

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃tvb now,tvbnow,bttvb/ m# |2 p' \. f* B

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇2 v6 v, K* d4 ~, P5 U  t- h# v
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類/ r( E) c$ F" `; z4 s3 `' u
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com* j  l9 H: P1 P, j8 q' h
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: j1 S8 |$ v- p% r3 X1 @- D1 F
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類www3.tvboxnow.com2 D& c" ~+ T6 r
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb" i, |+ p+ J3 W6 e4 U3 X7 k) h1 g
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T( L+ J. p* X
第四餐：
230克豆類www3.tvboxnow.com  H/ v" N8 [* Q2 `
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇. z* `8 |) ]  C* u2 F
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇# ^7 Z1 g2 L: T- `
www3.tvboxnow.com9 c  b3 g( |# {+ r" F! m+ R0 ~$ F
第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 a# `, m/ G7 K* L* T* C
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類, U5 G- p- ^+ E, j
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯* V, {. s! J' j( S/ F8 Q0 a3 w9 [, Z
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇4 c$ M5 p8 ]/ U  z9 |# @" k9 _
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb" t( @  T  [8 E4 M+ K
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇$ V$ Z0 I) c5 l& O2 L9 U
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb) \$ `" ^! R7 a/ p1 ?- H. ~
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇. i# p( P1 U7 [2 [; T$ f" W8 f
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K# k/ E/ I2 K* s" c
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; j# N2 l9 T1 K& `- {
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com$ p7 R* b# U1 M9 _7 d% I* }
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第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb" I! \$ k7 y4 z6 J. y  F
230克豆類, }* P+ q0 q5 s7 e# F  Q( t- }' m# R
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ |/ j6 P" E4 e2 U
230克豆類4 ^; p9 C" \! B- M; Z! G
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇1 y6 [# Q( }" @- W
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類% r1 E9 l) \3 c- i# Y
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：" Q; D. r7 I0 W; D: L% w8 p. D+ n
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇, Q  j( U& w' L; N7 _& J9 T2 ^+ l
第二餐：
300g豆類www3.tvboxnow.com$ i, h7 t7 A* D( s0 f: T6 h; e' N/ t
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）; N3 @& g; I1 ]9 N' I2 c$ U
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U" Y6 Q8 L- j8 k! A& P
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：6 y6 g; N6 a- Y2 r; z. x/ S3 H( o
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：www3.tvboxnow.com, v1 g. b* I% y2 E5 }
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l3 o2 X- V1 Y; S
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |) n1 {' s) X) e5 z& ^2 g
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇6 l8 Y" N1 t- D0 z
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類公仔箱論壇, X  g7 ~1 |, `& H8 P, Q3 x# m
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：4 V& V/ c: `# _4 c: T) e
115g豆類公仔箱論壇3 E% D( b" r# q( J7 Z7 ?; S3 A
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb3 I' G, H% Z, z& f" j  }& y; C# s
20顆杏仁（10g脂肪）3 r5 S/ D1 W- }6 h1 x( |+ R
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
9 Y5 E2 N/ m" E6 M, D% ~
第五餐：# v) C/ ]( m8 K+ p, T6 m8 [* r9 a3 ^* {
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：www3.tvboxnow.com$ c" I8 X4 |0 l; O$ t
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V3 G% ], {2 R+ {% @& K
第二餐：www3.tvboxnow.com4 r9 e! e4 H: B( h. I: }8 _
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇% J  B" S" }3 Y9 |: R
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p% I4 k! k3 @
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇8 B3 S0 s) X4 M9 R; i' k) J
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb" `1 `+ ]0 b% X' D% U! L. d- X8 k
第一餐：www3.tvboxnow.com" P; `: C2 m0 X8 I; v7 j: |- Z- b
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e% w8 l* D/ }2 P+ y! w
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q, `, C3 z4 m- ]/ h  Z
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @3 x5 D) |( I+ A
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉8 P# }8 p+ l* v  Q
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：公仔箱論壇% o: u* \9 A2 e1 r/ a8 @
115g豆類公仔箱論壇, W4 k8 E# \5 v, E+ k/ H% q
150g 蒜拍黃瓜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D5 D; B+ B8 E" {5 O7 @7 P$ t
第4天：- o7 T9 h$ `( G" D
第一餐：6 }- M1 [' |' \6 ^( _
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com" @3 P- C4 X  ?& k! K
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）, j& v9 a1 w5 V
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I0 r9 {/ y" m7 d. w7 d
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb" l9 w* F  S! ^; b1 X* X4 X$ g
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V- S8 T' D+ }8 e$ {2 E6 y& I
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: |# b) H# F5 q0 g
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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