[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#www3.tvboxnow.com( k" }6 B' i( u0 T
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢www3.tvboxnow.com$ S$ s" L4 m! e2 c8 c. Q0 i8 ^8 l% z
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。0 j* c; e$ p; T
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇+ Y! c+ {% h) n; o1 S
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。% n0 n) g* |9 ^- M; b! Z
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。www3.tvboxnow.com: D: a5 m, _8 j9 R- v; ~
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb; W' u3 `8 o# i2 x: ^* r  C- K9 o. k
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S2 ?" X0 o# y6 H  K
第一餐：公仔箱論壇" s2 q' D3 A& q- b5 ?* U
300克豆類公仔箱論壇% u1 ?! [6 H. B5 \0 G9 z
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B- k: v6 n. {4 W8 f# d
第二餐：公仔箱論壇; t; h2 b+ w! J# a1 L; ]: A
250克豆類. h0 r7 P5 \9 z5 r! D7 @% W  Q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 i$ h" \+ C1 {5 H0 W/ d9 r
第三餐：www3.tvboxnow.com: Y3 X' f4 r$ g5 A$ q* o
230克豆類公仔箱論壇# @. p/ u& B0 Y( l7 P' S
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：1 c; N; f5 C" e0 g
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb. D/ H& E3 O+ \' D+ n
120g綠色蔬菜沙拉www3.tvboxnow.com6 G3 K- u0 @# ]) w
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇, y3 @) d, v8 |, R5 r. b) j5 N
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第2天：
第一餐：
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d, l2 t; B/ u- A/ D' R: `
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c( y& _+ `  W1 B% Z' V

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k' Z: u! @( \  Y
第二餐：
230克豆類9 y( B# j9 K7 M7 ~- j5 R
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com6 @6 G8 ^, s" |
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類www3.tvboxnow.com" K& @  m9 d6 M, R
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb4 Y& X8 A- ?4 `
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）1 k2 H8 N0 e$ w6 f
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）www3.tvboxnow.com* X% j; E+ y! j0 {
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：www3.tvboxnow.com0 B+ p& N% b9 {0 t. s% F1 j! I
第一餐：公仔箱論壇) y9 E4 |! }3 f  z8 F/ [- t* \
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com( ?# e* H" U* y% b$ i, n
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. [4 L9 p3 @, d9 s
第二餐：www3.tvboxnow.com. Z( H$ _& t* f5 _3 i- @. `
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ c3 S6 o/ p( I6 P; q6 j' s
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb# Z8 M4 W- a$ {1 r7 c' B6 G# Q
第三餐：
230克豆類0 k& H, e0 R7 j. Q! S9 W
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t: ~/ x$ [/ w9 {" }. R; m
第四餐：
230克豆類+ V. v- X& e4 s3 H( q; c2 A! ?/ m% L4 }
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb4 C8 S5 Y! b  v
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l3 [. i& j" ~+ m
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第五餐：公仔箱論壇+ `* ?( P. J  U
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 i; `7 }# V/ Q5 c
第4天：0 m) g4 [3 `' ?' p  l( `
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：www3.tvboxnow.com3 ?3 W# H3 H1 w- F
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）! G! d4 a0 G6 Q' x( H
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z7 u$ h. m0 y; n& V
230g豆類www3.tvboxnow.com$ o) K3 P4 n. ~7 r* ]  w
120g蘑菇清湯' M1 I9 l) k0 ]' i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com- ~2 C2 C4 F5 G4 H, B" q
第四餐：公仔箱論壇; `! I( @8 n4 A. |$ Y: v( R# P
230g豆類* q+ S5 f  r9 E7 f; D" B
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）- N( `# M9 O5 x3 ~- \' y/ f
第五餐：公仔箱論壇( e" X' H3 s/ r/ C4 e+ H' ?+ E7 Y4 \
230g豆類$ z4 o/ W* Y  D
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L( G5 i6 ~) `# f5 c" y
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com* y: w9 W& r: G+ I9 \5 p

女生版碳循環飲食4 f2 p# x, N: c' p  G+ Z" F( _& [
第1天：www3.tvboxnow.com- x' A) ]- [: d, b. F) n
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb; u! x. T1 w  v+ d: T0 ?0 g
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）, E& C8 q6 j" O& d4 V1 U
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）* \$ {! r% K( N  S
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）www3.tvboxnow.com( z2 q. |  m) m7 y# E2 ~! G
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B6 `: W% }& U
120g 蘑菇清湯1 s7 p6 s% J, F* n4 g# W
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb" X4 U8 v+ V9 D9 o+ ^7 K* _5 e1 n
115g豆類公仔箱論壇! r1 k) A; E1 Y- j5 n% f- u+ v2 O
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J0 `& C% R0 D
www3.tvboxnow.com& y$ K& M0 v2 H; Q' d" U5 x* g* d
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇! c9 L. c# t9 k" U$ d% Q& j
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇5 I  C  F+ X% z( ~% `6 R9 }
第三餐：公仔箱論壇, `) ~! y& L6 L5 \8 ?2 m
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 G$ |* v8 @$ }" q% [/ `) _2 t8 U; F7 x* |
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）; B5 U0 v9 n8 |! w" r
第四餐：. _1 S/ [# }2 g$ B6 s+ h4 n' p/ p
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇& z! @6 d: L; ?8 `
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類www3.tvboxnow.com% c; o3 d4 E5 ]: ^1 r; ~6 K
120g 蘑菇清湯( N3 v, z: a' U" K7 W' U2 K9 h# y
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @& }2 y4 N2 m7 G
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇8 M2 M( T2 B/ @  B6 ]
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
6 W. a* P; D  Y7 v1 N- u/ r% F  r3 V
第4天：* g  E& [& z: T; s
第一餐：0 \7 N# D. q# d, n
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb  t5 J0 W: o/ B" z5 y
115g豆類公仔箱論壇& s4 n, x5 k5 @% t% F
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：5 F1 a9 p& w  G& `7 I$ [' |
115g豆類
120g 清炒白菜8 G2 D+ h' e# W( e  w6 e
第四餐：www3.tvboxnow.com% E9 b* k3 R( |# ?
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇3 ?* M( _* n3 i
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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