想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？tvb now,tvbnow,bttvb: Q. h9 n! _( D, H3 F
2 A- ^; b- ^0 ^
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
$ g* u; o, E7 V/ B6 A4 otvb now,tvbnow,bttvb, j2 @# j9 B' j
公仔箱論壇# k6 D/ Q/ o4 y- Z) u) ?/ X
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖. k K5 u! T1 ~' h
www3.tvboxnow.com! b% q! r# Q3 k9 F4 W: v
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。www3.tvboxnow.com& E% }8 K: J% M2 H! Y- ]" h* `
n7 ^. O" _3 L1 U+ [- t: ?公仔箱論壇其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。 v; b2 r: \6 h6 E3 A
( H3 |- W5 T! d e' Dwww3.tvboxnow.com
1 X% I2 \' }: a' O0 itvb now,tvbnow,bttvb日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
- X; S. R6 L; {
5 B: d6 l% i! kwww3.tvboxnow.com; r" |( }2 e7 P" N' m3 D* N
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
. n6 l& O1 p& X5 A4 T |. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 l' K* Y& z$ D4 S6 i; |- [6 B' f* [: Ftvb now,tvbnow,bttvb想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！www3.tvboxnow.com# z! o( I- ^9 o+ T
www3.tvboxnow.com$ `3 E5 X* H6 _3 N
$ |. z. x& H2 A1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。) m% a6 A U4 `8 h3 Z5 Y+ m g
4 e( y# k, K/ d* n' \$ S3 a
, _: ]0 L- a- ]3 I$ p/ L- awww3.tvboxnow.com常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！* K& H. @6 |' W9 O% x
2 I' s4 U+ A2 l* ]% J- O* U! c" M公仔箱論壇動作一
& l7 ^' h) ^1 N& c1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b+ ?$ g2 ~9 F" |- d
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb6 T% F% a( I6 q' s a' w
" M# A9 u; @5 t; j6 d1 a; w' x公仔箱論壇
# ~1 {& Q7 J; S( m$ I7 ~' P! p舒眠運動
" x4 G2 B' x% J% B+ q: `& T+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
2 s/ l N. W2 w! Y; ~1 v
! }. X6 _) b. C2 r' |. s9 H
5 ^. o* |( J" ^1 F( n" v4 Nwww3.tvboxnow.com動作二
. e7 A# N1 r! qwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇% k1 Y4 P' e" ^2 Z( n
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
7 U5 {: [( ]3 ]. r- I+ i9 G/ B. Jtvb now,tvbnow,bttvb8 p/ i) c( Y+ {0 [1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x- J' N' O! T. S* M. w3 q
幫助睡眠運動
( c- H6 f4 Q9 gtvb now,tvbnow,bttvb更多
0 d& O! h+ z$ U, R4 Y+ j- S6 X/ |tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com3 D% F4 R( O; ?. q6 }+ P
$ x/ H2 L. \- p1 [3 L1 c( d
公仔箱論壇! F/ f6 i' l7 s, {: J9 S5 c0 d
' m/ _ c/ M0 }4 h+ n3 [3 p) U2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N# e8 s% r3 w* P* bwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com" j- _+ g: z9 S* w
$ {+ V& h/ D. c+ B3 s3 I ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) ]+ G8 Y3 a' b1 o8 N8 r9 U3 {
! M. T6 A% Y$ h& i! ^ g& ^/ m: B: h
# W" z& k' L% S) |) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {; ~) s+ }! ^, M; S! _
www3.tvboxnow.com, Q( Q y# x9 [: K
. ?: z( z0 y7 _! B' w& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 