受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。公仔箱論壇" Y4 y( W0 L1 r \+ j* ?
" G: G6 Y8 p3 ?- `- q公仔箱論壇
& a$ q, I8 a' utvb now,tvbnow,bttvb
) c1 S$ r7 L1 |tvb now,tvbnow,bttvb
- z0 P3 A' U$ w0 a! Ntvb now,tvbnow,bttvb同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。1 B" o& [! c" ~3 T% T
4 p1 n! L, T) Q: p* |4 g3 |6 q2 ?# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a3 L2 T: n7 f1 x; t8 V* @; K9 B m- x
" e/ v b# S- z, Y" k, l' otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com. b8 g3 l; R6 s7 O0 n$ x3 d
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
! Z& \$ ^2 V% \* t% N+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t! q" i: ~2 M" s. |; {0 r* X
9 I( F& X$ x; ^% [日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。公仔箱論壇8 J4 N {+ L0 h! h5 R( P. }
www3.tvboxnow.com9 Q$ \& R( c O* g3 y3 k( X
tvb now,tvbnow,bttvb5 I; |: R& \8 Z* \9 _ i/ h
tvb now,tvbnow,bttvb: R' o* L- k# D o
! E" g% Y, q+ A/ c( Wwww3.tvboxnow.com5 P: E; {' s j' r
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。公仔箱論壇4 Y, S: H# x( t3 }: _
8 X; T0 \+ O% Z% |3 p" B: ?5 b1 ftvb now,tvbnow,bttvb2 x k; T5 z% C0 }: V" W V
6 Q) c- T, p- @ o公仔箱論壇/ Q# r3 s5 t2 f* V5 @: i
( ^ T7 N/ ]/ G$ s+ T. c
tvb now,tvbnow,bttvb( V" D4 c& O3 t+ L: v; o
BMI數值
. O& i8 p% Y/ U4 y O公仔箱論壇公仔箱論壇9 c" s% W, I5 ^1 N3 Z/ C( I8 v
* V- D% L; n4 q* @2 S, z4 z| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W# {3 }8 q" ^
: J3 K" D8 d0 W' n p% Pwww3.tvboxnow.com) \6 R& h. G5 y3 W3 {
體脂
$ v0 X @1 z! X0 fwww3.tvboxnow.com
9 s1 r( m% @% X7 o/ s3 S& {2 {: G0 ]4 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& y) U- l2 N9 l5 ~$ W
tvb now,tvbnow,bttvb5 N( Q) ?4 t9 M! x6 z$ D
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
5 B2 v& V! K# w6 p4 t2 S4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H5 z. ^" ]; Z- ~9 g5 Q1 |9 z v
tvb now,tvbnow,bttvb1 P/ r8 b. @! O, f k
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a3 ]$ a( O# `1 A- y8 {5 V& l
& d4 Z2 A( n; l2 D+ P9 vwww3.tvboxnow.com
. A1 D) {( W4 _* t8 ^* v; R; C公仔箱論壇女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖www3.tvboxnow.com/ }* G+ L7 q- M6 r' L5 a2 c
4 X, C1 q# X0 H- @3 J. i9 Z
www3.tvboxnow.com) E4 Z. Q* R6 @1 i5 p0 K$ z
女性體脂大於30％：肥胖 |
公仔箱論壇+ |# P0 ]: u5 q0 D
+ X+ q' Y) k* ?0 N" @tvb now,tvbnow,bttvb肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥www3.tvboxnow.com2 F2 d" x: A1 _5 |* B3 ~
3 @. l$ y+ S* z O7 vtvb now,tvbnow,bttvb| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G5 a$ `, j1 z+ i! h' h
) w: ?- Y, T$ C8 m8 |: j/ G$ iwww3.tvboxnow.com- 隱性肥胖
9 U; G) W- m& @' J3 {. e6 _' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s/ [) o& g' v7 ?( K) L
www3.tvboxnow.com9 T" S4 S9 P; N) d; }% y2 z Z9 M6 T4 [
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
* O% X7 T* b; o1 E: w2 k
+ n9 d4 U' ?* j3 I
* ]- H( W/ n1 Y$ z' N- ~2 T) e) utvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com2 o; A6 _4 m6 H9 y0 E; H
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L! k6 ]1 ?( M1 D" H
www3.tvboxnow.com+ N7 ~$ \) \# E: Z/ n6 Z1 p2 `
% U7 m0 c! L7 o9 e, y
8 P* N2 L; W3 P( T
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧' M# O! X+ M: S* ], x. _
- a" p0 Y- [! r/ C. ~8 e& K3 H公仔箱論壇 - 微胖身材tvb now,tvbnow,bttvb+ r8 `; E* Q# C; B
) T1 f& |% T" Y- S( ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y1 j: X! F s
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。www3.tvboxnow.com* t( [- ]! s/ h8 {& _
tvb now,tvbnow,bttvb1 N( j$ F7 Z; h! P9 C
7 ~5 m( N M/ x# g8 x% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com$ B$ Z' ]0 q& d, l
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
- {( ~( S' l! {2 uwww3.tvboxnow.com& I8 Y9 `% S% T
tvb now,tvbnow,bttvb4 n7 k/ v) }; E- q
- 肥胖身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i8 s' k9 K( F5 u; j
tvb now,tvbnow,bttvb2 d5 p: U$ h( M& m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [$ q' S4 k( I% h/ P u8 a. f
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N( q O+ Q3 b$ s, Z9 E+ A
% @" q/ K* r9 U' mwww3.tvboxnow.com3 I6 p1 G- {) s9 b
$ ~" h! o' ]: f9 x8 }9 V! W( H公仔箱論壇運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。2 Q) f2 W9 @$ N% w
5 Y1 I. [8 I& I! O4 f8 U' c! s
% P, d9 y' g) a+ n5 \& Swww3.tvboxnow.com - 瘦小身材
' r2 B) Q8 v# kwww3.tvboxnow.com
- S' r( t0 k' {5 `5 u
- l- }2 M! h# A% atvb now,tvbnow,bttvb特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。6 g5 K; p$ l) [- m9 s8 X4 }
* J' W" g* w: U. o0 H' p6 D+ Xwww3.tvboxnow.com D" |6 N8 l2 z- }/ B) S. Q
www3.tvboxnow.com8 Q" u- |" L7 \' J" V$ ^7 V2 Q
- 標準體型tvb now,tvbnow,bttvb9 \$ m/ y9 k' Q8 ~7 [1 n
tvb now,tvbnow,bttvb3 G% _2 k: m4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q* K) n/ b. s6 U$ O0 V
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。公仔箱論壇& Y! L! ^- N8 M; w6 Q
www3.tvboxnow.com+ |7 H' f: i# s( w) a. Q. s! ~" {
2 n. c! l+ G) s: g% z8 }9 B8 t2 P7 d
5 `8 X) `1 x4 F, f8 Wtvb now,tvbnow,bttvb運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
6 J4 A |6 W! `. ? T9 U0 d {5 W8 I2 Z. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y O' V' c8 H, n6 etvb now,tvbnow,bttvb
' L$ V* J* a; O$ Y5 y' Mwww3.tvboxnow.com - 肌肉型身材
V- P. [$ Q5 f$ B" o% x7 y8 F
2 n- W& K |! y% G- V" [6 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @ g; w C) \: G4 K
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb; L! C" Z) g; I: I V2 P* @+ h& Z
tvb now,tvbnow,bttvb* d G) C- k( T2 \: O5 Z4 o2 [
tvb now,tvbnow,bttvb0 K/ ]4 l0 [3 r$ H# K6 @# [: t
0 _4 t1 u; H4 x$ T* x8 Htvb now,tvbnow,bttvb運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 