一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做www3.tvboxnow.com7 j8 w6 c+ n; z1 [
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U% O/ k% o& a4 ~
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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# B+ ^% \/ T+ E- o4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。www3.tvboxnow.com. P) B; P; r# q5 q
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。公仔箱論壇, I9 L& S5 ^* O4 `1 T4 C
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一、 有氧運動公仔箱論壇# G( r2 ]' \' h2 V
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健走─每周5天，每次30分鐘
2 s0 b( j* Z- e# ^" {2 k3 Q" Ewww3.tvboxnow.com研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。公仔箱論壇1 i4 P1 R4 ~. @5 P1 Z
- W$ X' N- H3 ?, z1 `2 y$ C●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb# P) s% u2 M6 P# z% a
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。公仔箱論壇4 T2 U/ n; W1 H& g) X
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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慢跑─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇: Y: R" W7 V3 o: e8 F
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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) ]' y4 r* o2 q Y( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？
; T& E( {! J4 w( p; J0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！公仔箱論壇% X+ T9 ~8 Z2 E' W1 [3 D
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- [ m7 z- T& q5 P- g$ d公仔箱論壇二、 重量訓練
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' u0 {( \- _6 T' ]( l7 o+ o' E) Htvb now,tvbnow,bttvb訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘. c( H# q) R+ i1 X
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb7 a% a0 \+ a* N- @8 a5 J
* w& p, U6 t% \4 b# y: [1 o8 ~! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。公仔箱論壇! ?% j; p# D6 m2 o+ R
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
0 ]0 d1 K2 a1 a4 n5 a. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( [: l, I, Z# W6 T _5 \0 C
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
+ V( w0 P$ r7 Utvb now,tvbnow,bttvb腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
( A9 W2 Y& t6 U3 o2 g; S3 K' n7 V9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H# J' h$ T; K3 Z" _
步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^3 X3 K4 v6 v8 l* y6 `0 B3 U
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。公仔箱論壇9 U4 y0 @/ P/ H+ ^( M
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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三、 伸展運動% ~* f& j" f$ r, i7 i
! j6 [- m6 r2 }$ Z- D9 J簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
- q) ?( k* T& q- d' s' atvb now,tvbnow,bttvb做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。tvb now,tvbnow,bttvb' h- C- x+ m/ m) y
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3 K, ^! ~$ b; Z1 {* wwww3.tvboxnow.com步驟① 雙腳併攏，山式預備式。www3.tvboxnow.com# l, U# E% A; s1 p- s5 b3 n5 ^
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
1 e' |4 k' f/ N: ]8 [3 c+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。www3.tvboxnow.com4 I# o! k7 t: W& m- c
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
; _6 q& V* A* h" e9 d& L1 [# [# `www3.tvboxnow.com扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。tvb now,tvbnow,bttvb* O9 c+ b+ O0 b' k& i' V
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
t" ?% P5 o& U$ k/ rtvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]' _5 }6 o& Q ~! {8 X: B
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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1 z( Q+ {0 S' X5 g2 ~& g/ Z0 _tvb now,tvbnow,bttvb腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
1 @$ F ]* p, j$ u5 x9 G公仔箱論壇按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
6 h, a7 m; v4 nwww3.tvboxnow.com步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。: G/ s( P8 u7 Z' ^
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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