一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做* n3 S5 u4 Z) O, h+ _# L6 w4 h
% F; s' }# V" A1 }& ?3 H. a- O, ktvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |& R5 ^6 T3 f4 ~0 ^
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。tvb now,tvbnow,bttvb# Y, o, B: }9 F0 Z3 C: S
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6 E6 m, @- e9 v Z( Xwww3.tvboxnow.com也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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- |& @" V& e; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 有氧運動 L; u2 f( k; C+ a
5 M* x# x6 w! H) h* v- F& P公仔箱論壇健走─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y0 U0 y& C# g& m
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。tvb now,tvbnow,bttvb. a% C9 |& y5 D2 o* Z0 ?
7 o$ i8 h% J) |/ gwww3.tvboxnow.com●怎麼做？
% s O; ?& [2 n6 C公仔箱論壇健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。公仔箱論壇& K2 [3 l- {9 L8 g/ ~ Q
& n% Z% \$ @" `& i; d+ S" R+ m另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。9 m5 @$ y) s+ d) U+ B( f- w
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慢跑─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇, m- ^; e. }# i& g* M. {, O+ K- ]
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
, y# n" u5 N* L- C& a9 w: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 m/ z: l& _2 B" ~. c2 F. L
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。公仔箱論壇/ `8 v: h- U+ i1 a$ \/ `
. ~+ | A X l& R4 |) ^$ m1 ~另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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# x+ n6 B- w- y. V5 N6 qtvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
2 d/ ^+ j, m# r8 `) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。www3.tvboxnow.com# q8 X7 l) J+ Z! Z1 f x: r
3 H' Q$ s. T8 J4 O+ y2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！公仔箱論壇- A# k4 n8 Z8 H! V$ u# `
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二、 重量訓練
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5 @1 A- f$ E% L; F8 a$ h5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
/ c: J& _; ]3 U1 M! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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7 U1 _7 i9 d' z& ~* i0 `* e: }9 w4 Fwww3.tvboxnow.com步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。www3.tvboxnow.com2 ^% b$ o8 q, k D
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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/ Y. V! u5 ]; \" F' i/ w; K. G訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 w' I1 } A6 x5 o
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
1 T# v7 A0 y2 ^( e0 j8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。4 m( k) {, G" J6 `* A! H2 c
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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+ h3 I: `8 U' m# @! V& t公仔箱論壇三、 伸展運動
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! O- d- y. F" v, Y% P: `0 s簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇) Q, O! b. u. ^9 o! M2 Z
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
3 d; s, v R6 t. i$ gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }9 w0 A1 n& j) `! p) @+ P- Z0 k1 w
9 B$ _8 S* P3 R( ^公仔箱論壇步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
0 g* r0 n5 Y5 C$ P/ g: E% I) kwww3.tvboxnow.com步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
" @4 a+ f5 K% q步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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: W, N) P- p) i) j& v! Owww3.tvboxnow.com扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
3 ?. y! i. u6 |6 q( y! x' C公仔箱論壇扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。$ `8 v' G) n {
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
- [( l$ O5 n1 o* ^( B+ }# V; v9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb( |( F* R" L& n
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
0 c' `0 g* I+ S0 P- t8 C3 V3 F步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下tvb now,tvbnow,bttvb) e' `) Y, l9 b
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。. Q( w. T5 E( r+ e
4 s: D6 `0 }3 Y9 d4 t# C" \www3.tvboxnow.com步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N. p# E% F5 H- N P. J$ \$ w
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
! Z% |: G& C, O9 F: B* f' X步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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