一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。www3.tvboxnow.com% i' a) T% ~% v8 w) h9 j/ q
o) P: D6 k; x: g) c! [www3.tvboxnow.com彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。公仔箱論壇# J) j$ o3 C0 O# {: t
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。( m* b: d; j- q; b7 D1 ~
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。公仔箱論壇) r* L7 c V7 ^) E: d- p) X9 ^
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一、 有氧運動www3.tvboxnow.com) f4 }( F, X8 ]% G6 n/ K) ]
5 M. X# k6 H/ d: p# ]tvb now,tvbnow,bttvb健走─每周5天，每次30分鐘
9 i4 m8 z; U: cwww3.tvboxnow.com研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 o% L) n4 c0 D0 f
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●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb3 Z1 y1 j5 ]5 q/ ?
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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% N& }$ f' a( `6 s6 a, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]: R9 L- W+ k- |* i1 O: U
# C) a3 Q0 s1 p, Qwww3.tvboxnow.com慢跑─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇* [8 R7 L5 f! Z: S& O
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。" A# H% q9 g/ j3 Y* \$ @
0 k7 s1 O/ M# o( swww3.tvboxnow.com比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。tvb now,tvbnow,bttvb# v; c3 K) Q' J) S1 n
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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2 ]% Z& _" g$ f: M5 X2 Ctvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
8 N6 p; w# ?- A& W4 U6 T公仔箱論壇本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 V% j. P" N3 |5 ~# H/ W. C
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！; b/ J* P' k. G
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3 ]( i4 t' o$ O8 x7 k' y! `% B: uwww3.tvboxnow.com二、 重量訓練公仔箱論壇5 w/ C3 d$ Q$ M' W) G. s
& H- v8 h9 x1 v+ K3 r8 _2 ?+ S2 Y7 [公仔箱論壇訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
9 X) }# {8 M+ g5 B公仔箱論壇骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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\4 a2 ]! J( I! x- H2 O公仔箱論壇步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。公仔箱論壇$ S& h4 O6 p% C8 W5 |3 { c* w
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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9 J9 \8 v- H* a+ a! _0 E公仔箱論壇訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
/ R8 C q' l2 B- Q6 X6 y2 }" jwww3.tvboxnow.com腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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/ M7 Y' A& C9 S R6 o步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。公仔箱論壇+ h \/ ~: v J& A! {
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
- Q% Y& z* F) ^3 {% w4 e7 R步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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0 x1 a/ p/ q" G; l( Bwww3.tvboxnow.com三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
- V) N) I- J. g做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
! h5 @( [) F% _; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M0 R( f) o6 L. ^* i% F8 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b: C# a4 y% c9 k) q
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。tvb now,tvbnow,bttvb) j" @4 q% s# ]8 X
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
# e) o0 i% k/ G. F% F$ R7 {www3.tvboxnow.com步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。公仔箱論壇. S# v, X6 R2 C8 M
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環" m, B1 o9 T, e( e& H7 \+ U1 u0 e) g" _9 R
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M" X9 @! z+ \; t) d
; }$ q3 G: H5 @( X/ {- X公仔箱論壇步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
' _+ Z u( h& V. u, xtvb now,tvbnow,bttvb步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。公仔箱論壇4 u2 Q, T1 A/ F$ b9 {
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。www3.tvboxnow.com# T. R$ a- m. B9 S, o
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下www3.tvboxnow.com! @3 p$ M' R# N( d# B" `! E
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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W5 [, ?" T# W* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
/ r4 K& `- _; V+ J5 s3 T2 Y6 _/ lwww3.tvboxnow.com步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
. `# A2 v! `# u Y% h3 nwww3.tvboxnow.com步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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