一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r+ L* X! e. d9 w6 M" B
: Z( p: P2 Y8 I- R9 o$ ~/ V( @& ltvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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, t8 |8 |0 v3 C5 B2 H+ ]# O9 T彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。www3.tvboxnow.com2 m* W. z1 v* W# p* q @: ?$ W* [! k7 l
/ J8 c- N N) u8 w# q& v' z建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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" G9 u8 _1 Z/ z0 D. O5 G% Y4 M+ T一、 有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s: e' D+ A. m/ W/ _
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健走─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇# c+ s6 p8 b( h2 l% h
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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( _$ w8 D: l* E" Ntvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？www3.tvboxnow.com& Y- J4 X) i+ |1 y3 S) }9 G
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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. O' \/ q2 t. ^$ \! w另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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, j/ g7 A9 P' d慢跑─每周5天，每次30分鐘
: v8 s$ n0 h1 K9 {* D慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。; I- Q7 w/ M: Q t
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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1 b& G9 Y: H, h% L M& U9 J公仔箱論壇另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。tvb now,tvbnow,bttvb) ]& a) ` D" p2 z% e
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●怎麼做？
, O1 L o" p4 fwww3.tvboxnow.com本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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0 d: [$ A6 [* R4 s* a0 vwww3.tvboxnow.com下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i7 Z% C3 M9 O3 Y/ h( G
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二、 重量訓練3 e- n5 q4 d5 o, U3 ?/ ^
6 c+ G s& A" ]2 i& e% t" ?www3.tvboxnow.com訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘2 y: {% R/ M1 z9 I$ F1 v: w* s
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb3 q: u6 ]$ b7 Z2 o
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。% z+ V1 ~9 u1 p( Y" b
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。公仔箱論壇& S/ A9 m2 M& {
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
1 i- Y" F" n$ s" h7 l公仔箱論壇腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
+ B7 ]* C+ d6 ] NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D) V7 B- A0 C$ L+ Q$ g6 c! H- ctvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。公仔箱論壇" `8 A5 y4 a: Y* I' z3 x' C
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。tvb now,tvbnow,bttvb# Z# L. ^- G7 E, `3 v
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。. U1 S6 i5 ]0 k9 @/ h
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三、 伸展運動
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9 o$ f1 p! f4 B1 j3 B' [: Nwww3.tvboxnow.com簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _" _6 }8 j2 g1 ]- x/ u
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。tvb now,tvbnow,bttvb! m0 O2 I4 |; C: f9 E9 {. O; i9 f
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% M. f) ^7 P3 Q6 w" O" b" P) ftvb now,tvbnow,bttvb步驟① 雙腳併攏，山式預備式。$ E0 F& G! A0 E3 S5 O& ]* i
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
: B$ d* A- [* Z) K: o! Jwww3.tvboxnow.com步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。www3.tvboxnow.com; Q( v7 v) I0 k9 |% O
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇9 p+ p' E. j! _
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。6 a7 {6 v5 F5 |. E5 l4 |
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
3 f. r' U- ?% {) z6 J8 Ywww3.tvboxnow.com步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
6 p. P) J- C3 J7 ~, _; R公仔箱論壇步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。tvb now,tvbnow,bttvb$ r4 x1 ?& M( H8 i
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下1 _! i- L7 U2 X3 Z7 a1 K% s4 M
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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* C- m8 n4 T# |: r! X$ n" Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。: E4 ^) g2 u+ I3 I, T: _
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
% B% A h! s5 B# ` r3 q2 x$ ^步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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