一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb" s1 S% c' @" S- V
& i* X6 R& e7 }1 V2 C) ^- `% e/ _護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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1 i* X: H$ P6 s @# V, H: f彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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- I) d2 h- t7 T% c3 q4 x建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。www3.tvboxnow.com4 z0 _; |6 a2 o7 V! u5 R0 k
+ Y& G+ t1 ~5 x. K" T) |# N7 `) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 有氧運動
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健走─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T; w, I3 N1 V. b3 M. p7 H& S/ W
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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1 {- h7 a; r- |* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？www3.tvboxnow.com! n6 p' P4 p6 y, R+ |4 a
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb9 C3 \! H+ H. i0 K# M1 ^
, r. t- k2 l4 f/ t! }) ^另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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7 A8 F4 k! ?9 e# m% R4 G4 n/ |www3.tvboxnow.com慢跑─每周5天，每次30分鐘
: j/ c$ ]9 B9 k, Z c* I4 X/ ltvb now,tvbnow,bttvb慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。tvb now,tvbnow,bttvb8 s4 E: O, Q0 b
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. t$ @1 V; I+ O5 ?2 C- M3 `( K$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。www3.tvboxnow.com( J5 @. D) ~8 l4 h+ [: ^: Y
5 }; w( g! z2 Q9 {0 v# e& _2 b下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！tvb now,tvbnow,bttvb2 @- ^2 ?# t( x0 o/ |) ^
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6 N( Z) ^1 d+ q& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 重量訓練
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘www3.tvboxnow.com/ q4 v5 K3 @% V/ o
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
6 m* M/ ~4 R& d% b, H; o4 h步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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( @ h% x& Q/ A0 L: j訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
- |: l$ |* o: T4 q( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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; B* i3 D. _1 x9 }# o1 lwww3.tvboxnow.com步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
& f/ U. j, r4 O" y* Twww3.tvboxnow.com步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
% q& N+ ]7 H5 L6 |) ~* I公仔箱論壇步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
( ] x$ C4 z$ X# Y8 c iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O1 T5 q5 \/ A! |% v1 o
三、 伸展運動公仔箱論壇" p U& W8 G- ]
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
, v) w6 K9 X5 wwww3.tvboxnow.com做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。+ K0 A2 `* @# V. S+ y" J6 K
2 A' b/ G4 ]6 S7 Y6 y4 J6 d% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R b+ O. |6 G ]/ C! N7 t公仔箱論壇步驟① 雙腳併攏，山式預備式。tvb now,tvbnow,bttvb0 f) S5 k4 w. b- c) V
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
3 I K7 [$ Q- H. p/ l7 Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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9 V1 o. o: k6 L) L" i2 X' L4 w; [; j2 Utvb now,tvbnow,bttvb扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e+ O7 D. J8 }- G$ I
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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+ L" C9 B" A2 p# [% z$ y9 {www3.tvboxnow.com步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
( t2 L; o7 {' g6 I; E Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
$ T, D+ u7 C' _6 D' l" owww3.tvboxnow.com步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
5 g$ _& K' y' W N% |3 }tvb now,tvbnow,bttvb步驟④ 接著換另一邊重複動作。
+ Z- @9 I. z4 w* B' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D4 I7 b7 D9 B) |- Q4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下tvb now,tvbnow,bttvb5 c( |1 z, v7 C# s2 x/ ?
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。7 J4 T" P& u# _4 Z! ?4 y/ J. U/ i0 T
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。' j; X+ F& y1 Q+ y" i
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。公仔箱論壇7 H* s. r6 D( X; i: {1 K0 _
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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