一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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; U) ]9 i$ @/ [$ }+ H公仔箱論壇護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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% r/ U5 T8 T8 l Ntvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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7 p L( I. w& _& D+ ]也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
4 ~) N, P: N9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 V- w' k% |0 ~6 R. k4 etvb now,tvbnow,bttvb建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。tvb now,tvbnow,bttvb- Z: D8 r7 [2 _& ^
5 d/ ]; @- b5 L% {tvb now,tvbnow,bttvb一、 有氧運動
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2 H7 s9 C2 Z* \6 O; u& t+ Q健走─每周5天，每次30分鐘
, Y$ G1 [2 N: U( | V; Q" E8 g研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。" N+ t h: ~* v% L0 P
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●怎麼做？
6 x' m, e& W- l \) s3 K; U健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb+ o& r9 V; [/ h
# n7 q3 H8 {8 Dtvb now,tvbnow,bttvb慢跑─每周5天，每次30分鐘www3.tvboxnow.com# |: s6 m: q5 x* \% w# \1 @
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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6 D5 N2 L0 i9 F DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。. @ w9 ]8 @ F; s
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# I: L% h; J+ W zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？
7 K7 }/ n9 K+ o, A! [2 h2 E- S6 H公仔箱論壇本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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2 G8 j$ s0 B" H. o0 Ywww3.tvboxnow.com下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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二、 重量訓練
: Z; d& L. y9 `6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `$ v$ ]0 C) O, H" x: p6 t3 t公仔箱論壇訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘www3.tvboxnow.com, S6 o0 x, a. v7 [4 m5 H: k/ K
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：公仔箱論壇+ L# w/ X: ?# J% t
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
1 y8 g( _: e. L2 ~: D公仔箱論壇步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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! ]* Z8 ^! b/ |. T$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
4 g# S1 z6 J$ u5 i' Z0 E腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P; l' a4 n; C, w5 a* W! y% ~
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
' j( O- O; d$ D" s W( s步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。www3.tvboxnow.com1 ?! J, i% V- d5 E- h+ K: m# n3 n# A
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。' E7 O4 M$ \ \) g! C' S: h! b
3 `2 p; ^- z, r; f Z7 `8 ]三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環, U9 ^; A9 [& p# N, Y
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。& V4 }1 G+ r! b" y9 n% O
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' A9 M+ u% L( o, y* t& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 雙腳併攏，山式預備式。' Y% d3 H1 I! Y+ I
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。tvb now,tvbnow,bttvb- ]/ z5 l- N, q% J! H# z% G' e
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。( U: L# U( H1 X! X; M0 `
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
- _! x" ^, u7 O+ D1 Y$ |" @5 |www3.tvboxnow.com扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
% t2 c' `- ?' |3 ` Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' P& f' i7 e* n7 ?
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V* G0 B+ L0 x
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。www3.tvboxnow.com+ V1 E$ y/ I9 A1 ?- }( w8 C" k/ p
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
0 W1 ~8 i% R* M步驟④ 接著換另一邊重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D. g, d' f. h5 W3 W' W( y2 a. J
" M5 K; F8 `4 M# ~) V" |腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
$ F3 ]4 y x* x# p" w# v公仔箱論壇按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
' _- l# ]" I4 D/ {, U; O3 @www3.tvboxnow.com步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
( k+ l6 b$ k }3 d/ L步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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