一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做( d) |' ~9 L: w5 i9 k+ I6 y
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。www3.tvboxnow.com' k, ?+ P, k; f4 A
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。www3.tvboxnow.com9 v0 c e2 N( W( ?# g: G
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8 i. o7 |5 B& i6 W4 T& m* m: A公仔箱論壇也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X) k/ d7 _1 ?$ Y
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |0 G! c, n% O
2 v9 ?. x( v1 A, L; T! d公仔箱論壇健走─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇7 y% \, ?; M6 j* T. `/ e
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。www3.tvboxnow.com% w+ M% Q5 Q5 X) e, G* C2 i
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●怎麼做？
. J( E l6 F6 M* d公仔箱論壇健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。公仔箱論壇/ p2 @1 _# E& v( H0 D+ T
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慢跑─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇: Z z5 ]- m* a2 H
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 k/ y. E- i1 @& u8 `. O
% n& V& h* ]( z) q$ y# t9 ~公仔箱論壇比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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, S" _" Z. s0 v5 f" h6 w公仔箱論壇另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v# W, N6 u( q& L
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●怎麼做？公仔箱論壇% J% w' }7 R1 |4 Q
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。www3.tvboxnow.com8 f* ?/ x% W9 E
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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2 Z' F* \2 p! o1 J二、 重量訓練公仔箱論壇1 R8 X6 I7 z; V" E, x* ~$ e& H
2 L: y* e0 ~- F. o5 L# U$ m {訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
; o" q7 ^2 a; e8 I" i& @. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：公仔箱論壇 L6 b5 ?8 ]9 z5 W% L; j
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J! C$ ^: E! H& ? N; o
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。) F; X1 b( a7 x/ _* G1 ?1 w# A) y
5 N5 I- n% p: l) N8 ] f: x訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
( N2 L9 L" H- [/ X) }0 z: [tvb now,tvbnow,bttvb腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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q+ Y1 `. R/ b0 ^2 i9 Atvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。, O; U; ?* S; q( f; A2 I! L) {# H
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D, c4 B; H9 Z7 k7 P: Z
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。www3.tvboxnow.com7 c# R* t X$ E
9 |! \) H9 J) n& n0 _公仔箱論壇三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
( E; T; b# j- U; W9 d做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。tvb now,tvbnow,bttvb+ m: R* U% n/ e" g. L! `
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。tvb now,tvbnow,bttvb- b6 D p; h* W- Q( {+ A
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。tvb now,tvbnow,bttvb' U5 u: D# v4 t% N' z5 h
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
/ ^3 e2 N K" ~+ W" p: s, k扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。tvb now,tvbnow,bttvb* W: c* q) ?) ~; z$ w+ k4 {! r
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。# K2 c; d+ q1 `6 N
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
+ y. X, b' b8 D: a. Y公仔箱論壇步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
" X$ X' A {3 i! w8 Q8 O, W; ^公仔箱論壇步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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7 |1 e2 W u. w& b) z8 d$ K' k5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
t/ Y5 ]6 r, w, z6 n$ Cwww3.tvboxnow.com按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 B4 d0 _; ]! ~" [- P
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。& [" W7 N/ A7 `: y% C- A& w8 u% D2 i
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
1 w# @3 U+ \- n! X% |4 o5 twww3.tvboxnow.com步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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