端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！www3.tvboxnow.com0 ~" {7 v; B# L/ z" Q" j/ ^2 h
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。% Q1 o3 x# V- C" u
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
! o% q" j; N& _% b( ?+ D- j, v+ Swww3.tvboxnow.com康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇3 G3 J& z9 S4 Z8 Q7 I* m* ]- U% M+ }
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z3 x0 K0 f9 T" W" `$ R
" l# C0 x# c4 `- @& mwww3.tvboxnow.com
! V' _" k$ u5 R) f1 p. ytvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇4 q$ F4 b2 ?5 \$ G! l
: d0 x0 i5 L3 u! ~9 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P# Y: H8 q8 B( m3 ?
; a6 G6 }/ ~9 i m# o, Xtvb now,tvbnow,bttvb動作：; w1 w8 T8 j& t" Y
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
% ]6 ^- i' ^0 E9 Q' z公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
* l& W4 Z- k, }/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。/ L* M! |, ?, O
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o y2 @- T9 y. @* M
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb0 {& O$ \) \( t, c7 F7 L1 P4 x
第2招：用球按摩腳底
x: F" ^" F& ~' A: B
% j7 l1 }5 |4 J) x" \5 X
/ B* ?% \) X7 @( T# ~& Gtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
! ]7 q( L7 B: e- ?* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb5 {, j# G) H9 E7 p/ P* v: V. ?
3 z& a/ { m2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p/ E2 L0 W" h# v
動作：www3.tvboxnow.com/ W' [ q: K' I* j! W6 i
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。www3.tvboxnow.com) T9 }2 M5 F( h* Q( B" N' S5 A
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
3 s* I+ t J; R6 N8 q6 y功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
% u ?, y4 R S7 l提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
+ t. \9 d2 ^* U* W7 K$ Z9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩! e* Z" }9 Q; B7 M+ x6 N% n
* g+ ^1 i0 I4 h3 L
9 t9 O7 X" ?5 C# C7 r9 b; p9 g公仔箱論壇 查看相片" o" M7 I; H+ {7 i
tvb now,tvbnow,bttvb- K1 ] ^$ N# C+ A: j, ?
8 ]( Q" X: _' Rwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 T( S# l* T3 X2 ^( \$ L/ M1 V
動作：公仔箱論壇5 o4 P# n; t# j( E ?. n P3 W
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。: C/ ~/ p2 g- y7 c7 I& k7 D
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。2 n" Z5 r# N0 }
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
) i' v/ Q! A7 V7 X3 e- M; Z功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
+ O9 l- S% m2 g2 v# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 