端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！www3.tvboxnow.com# u. z2 S& D3 |+ s
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
3 S( D" Y4 R, T靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb2 g! J0 l! v) {
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb* i( W% I! p% j* }( ]" q, s; }
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺/ B# b8 O! n. k
公仔箱論壇2 l4 _5 G5 b, L: T" `- \% r
' @( t7 F7 j$ @4 D. ` 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb0 W4 B9 C6 x. w- x1 `
- I6 c0 E# ~# S7 `! N, O
; {: n6 \- S, z4 ~$ f% ntvb now,tvbnow,bttvb6 g7 ^3 y% h& n4 H
動作：
$ S& O: N3 r$ v& c# d1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇/ c S- l2 J$ `
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
$ V# i+ |+ e' Z- E0 U. D1 n3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
) Z& \4 f! t* x7 x- _: Vtvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
7 d. E& N5 ]/ Z4 O) ~3 }提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。www3.tvboxnow.com. O! f5 W! e5 O# ~# ^
第2招：用球按摩腳底
3 o. M- H2 A' i6 B ?6 o4 ^
. m! f$ }# L% J, Q8 c/ {www3.tvboxnow.com
/ P( ?. q9 ]3 f# |3 X# {, p4 q( |www3.tvboxnow.com 查看相片
" b+ W ~- ]! G8 |2 ?! f5 Z& x公仔箱論壇
! G2 Z5 e9 n0 E- Y公仔箱論壇
; j8 s7 \6 m3 x! A" P: v# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N) @; m8 x! z
動作：
' B3 T3 L: O2 B7 x4 _4 i1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
. E* b$ v6 o% }tvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
, }! N" e$ f/ \7 S1 A功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
8 g5 y5 ?( l, b1 k) S8 p. z" S* ytvb now,tvbnow,bttvb提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j/ E' j( q* I+ K) @/ U
第3招：扳頭＋壓肩
8 d3 `0 c) _6 `3 a, B9 J公仔箱論壇4 J, D/ E! U2 v2 k; T% P {. ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o% x8 h1 R$ f$ f$ B! H9 t& c
 查看相片/ U( {8 m/ {! O' B6 R
- }1 k: _, D% D0 h公仔箱論壇
; K$ w8 k* L- x% W) _- w
+ M' Z' r0 z! p* y) k8 R動作：
/ j, }9 ]) j% V6 T5 t( c+ n2 }1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
; F! {5 n, Y( `+ O A* v7 S! F2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
6 D# |) s3 F- f5 c6 |# O3. 左右做完為1組，重複3～5組。
: W6 Q2 u4 y# k9 R功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
0 O' @+ F7 w0 l提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 