端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
0 c5 k& ]; o; Itvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
* M+ v5 B a# z, C公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
6 E+ k& o" f$ W6 v) I0 K+ N) Dwww3.tvboxnow.com康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
! c2 i. X4 \; d( y1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
. S$ M# s- m; T) Z& h& m* O! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z, v5 M* F& M& W4 S( A& s
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動作：
! r1 [+ H7 E! ]: awww3.tvboxnow.com1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb) O% x8 C+ ~6 y
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 t [- b2 k. H2 f
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇( ]* ?0 }0 B }* S% q) ~1 H1 Y4 c
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。www3.tvboxnow.com& l2 ]8 G2 B R8 E: w- d
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v; {( A* W9 L8 q& U
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb7 d/ M' _" h0 a; Q
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 查看相片公仔箱論壇5 [2 b o: m; @' ?" R' ~
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動作：
6 w( T. r; E* E& v4 b7 ~1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I) v- r0 Q- _6 ]5 ^! N
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。www3.tvboxnow.com U4 ^2 j+ Q5 F( Q0 F4 Z7 s2 m
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。$ x. @8 }* m4 x5 i8 d# L
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇4 ]5 [; s3 s0 N0 l8 a; ]1 A1 H* r
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb& n: k4 z( @- q* u" m5 [
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動作：
+ ?" R3 l; v! c$ ?1 O3 R0 X" m1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
1 `0 g# F- b6 J5 i5 |tvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。8 Q) b# R- L6 p+ ?2 V: z' u6 p
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
9 Y3 S6 v: L( Y# V& r) H8 E1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
5 o! ~1 j: x" U( h# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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